obsah:
- Zdravotné video: Ako sa správne motivovať (Otužovanie, cvičenie a iný stuff)
- Tipy na zvýšenie motivácie cvičenia v boji proti depresii
- 1. Vyberte šport, ktorý vám uľahčí
- 2. Zaznamenajte všetky svoje fyzické aktivity
- 3. Použite päťsekundový princíp
- 4. Cvičenie s priateľmi
- 5. Športujte tak, ako sa vám páči
- 6. Pochopte svoje vlastné schopnosti a potreby
Zdravotné video: Ako sa správne motivovať (Otužovanie, cvičenie a iný stuff)
Pravidelné cvičenie môže byť dobrým a účinným spôsobom na zvládnutie príznakov depresie. Pretože cvičenie spôsobuje, že telo produkuje viac množstiev endorfínov, dopamínu, serotonínu a tryptofánu. Všetky tieto hormóny vám môžu priniesť šťastie a zníženie bolesti. Dopamín a serotonín špecificky spolupracujú na uvoľnení stresu pri vytváraní pozitívnych myšlienok. Ale ironicky, depresia znižuje dychtivosť a motiváciu robiť čokoľvek. Takže, ako zvyšujete motiváciu cvičenia pri depresii?
Tipy na zvýšenie motivácie cvičenia v boji proti depresii
1. Vyberte šport, ktorý vám uľahčí
Jednou dôležitou stratégiou, ako udržať vašu športovú motiváciu živú, je vybrať typ cvičenia, ktorý sa vám páči. Namiesto toho, aby ste sa nútili ísť tam a späť do telocvične, skúste začať s jednoduchšou vecou. Napríklad chôdza alebo cyklistika okolo komplexu. Prirodzenejšia atmosféra prinesie vašu myseľ pocit sviežosti a zdravšie. Takže nechajte sa baviť s druhom cvičenia, ktoré si vyberiete bez toho, aby ste sa cítili zahltení.
Nútiť sa robiť veci, ktoré nepáči, môže skutočne zhoršiť vaše príznaky depresie.
2. Zaznamenajte všetky svoje fyzické aktivity
Tonisha Pinckneyová, psychiatrická advokátka, ktorá má aj depresiu a úzkostné poruchy, pripúšťa, že pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať symptómy, ktoré zažíva. Najmä po tom, čo zaznamenal každú fyzickú aktivitu, urobil Pinckneyho športovú motiváciu.
Pri bežnom zaznamenávaní poznámok budete vedieť, ako ďaleko ste sa snažili bojovať proti depresii tým, že sa pozriete na vzor a frekvenciu vášho cvičenia. Vypracovanie športového časopisu tiež zvyšuje zodpovednosť za udržiavanie každodennej fyzickej aktivity, a možno aj s jej zvyšovaním.
Táto fyzická aktivita nie je vždy o type cvičenia, hm. Voľba lezeckých schodísk ako výťahu alebo chôdze namiesto jazdy na autách alebo motocykloch zahŕňa aj fyzickú aktivitu, ktorú si musíte všimnúť. Týmto spôsobom budete viac oceniť každú fyzickú aktivitu, ktorú robíte, a povzbudzovať k pravidelnému pravidelnému cvičeniu.
3. Použite päťsekundový princíp
Akonáhle začnete zažívať recidíva a cítite sa leniví alebo bezmocní, aby ste sa dostali z postele, pomôžte odvrátiť pozornosť od negatívnej krízy so zásadou piatich sekúnd.
Ak chcete obnoviť vašu športovú motiváciu, fyzicky a psychologicky, začnite počítať od piatich do jedného predtým, než začnete vstávať a pohybovať sa. Túto taktiku môžete použiť na vyvolanie pozitívnej aury, aby ste sa prebudili z pocitu, že je lenivý.
Takže hormóny, ktoré zohrávajú úlohu pri zlepšovaní vašej nálady, budú v tele pokračovať.
4. Cvičenie s priateľmi
Podľa Keitha Johnsgarda, PhD, profesora psychológie na univerzite v San Jose, sociálna podpora je veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí sú depresiami. Takže nikdy neubližuje požiadať o pomoc od priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vás sprevádzali s cvičením. môžete ich pozvať na hranie badmintonu alebo tenisu.
Okrem toho, ako sa zbavujete nudy, môžu aktivity s priateľmi ešte viac podporiť vašu športovú motiváciu. Nie je nič zlého, ak by ste nepálili malú súťaž medzi priateľmi, aby ste sa pokúšali ešte ťažšie?
5. Športujte tak, ako sa vám páči
Ak chcete získať výhody cvičenia pri prekonávaní depresie, nemôžete ju získať okamžite. Sú chvíle, kedy sa nudíte a budete leniví, takže sa rozhodnete zaobchádzať za dekou.
Zostáva, neponáhľajte spať. Môžete dať odrody v každom športu, ktorý robíte, jeden z nich je šport pri sledovaní televízie. Áno, počas sledovania televízie môžete robiť jogu alebo závitový mlýn. To vám môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť a zároveň sa aktívne pohybovať aj napriek tomu, že pozornosť je pripevnená na sklenenej obrazovke.
6. Pochopte svoje vlastné schopnosti a potreby
Cesta k zvýšeniu športovej motivácie nie je menej dôležité je pochopiť sami seba. Áno, musíte pochopiť rozsah vašej schopnosti pohybu. Nevytvárajte silu cvičenia, ak sa naozaj cítite letargicky alebo nie energeticky, pretože to môže nielen nepriaznivo ovplyvniť vašu stresovú úroveň, ale aj zdravie vášho tela.
Povzbudenie, aby ste zostali aktívni počas depresie, nie je nikdy jednoduché. No, najväčšou motiváciou je v sebe. Nezabudnite znova svoj boj, aby ste sa dostali z postele a začali krok za krokom, aby ste sa vrátili k cvičeniu. Týmto spôsobom sa budete čoraz viac pohybovať do cvičenia, hoci musíte postupovať postupne.
