obsah:
- Rôzne vitamíny pre tehotné ženy
- 1. Vitamín C
- 2. Vitamín D
- 3. Komplex vitamínu B
- 4. Vitamín E
- 5. Vitamín A
- Ako viete, či sú splnené vaše potreby vitamínu počas tehotenstva?
Tehotenstvo spôsobuje, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Musíte jesť viac rôznorodých potravín, vrátane zeleniny a ovocia. Prečo?
V zelenine a ovocí existujú rôzne druhy základných živín a vitamínov, ktoré tehotné ženy potrebujú na podporu rozvoja a rastu ich plodu. Aké sú dôležité vitamínové potreby pre tehotné ženy?
Rôzne vitamíny pre tehotné ženy
Nasleduje zoznam vitamínov pre tehotné ženy, ktoré sú dôležité na naplnenie od začiatku do konca tehotenstva.
1. Vitamín C
Vitamín C môže chrániť bunky a tkanivá pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To môže potom zlepšiť imunitný systém a zdravie tehotných žien a plodov. Vitamín C môže tiež pomôcť absorbovať železo. To pomáha tehotným ženám vyhnúť sa anémia - ktorá je jednou z bežných ochorení gravidných žien.
Potreby vitamínu C pre tehotné ženy sú 85 mg v súlade s výživovou primeranosťou (AKG) v roku 2013. Tieto potreby možno spĺňať z rôznych druhov zeleniny a ovocia, ako sú pomaranče, jahody, mango, papája, brokolica, ružičkový kel, paradajky, červená paprika, paprika zelená a zemiaky.
2. Vitamín D
Plnenie vitamínu D je potrebné na podporu rastu plodových kostí a zubov, ktoré sú stále v maternici. Vitamín D je zodpovedný za reguláciu množstva vápnika a fosfátu v tele potrebných na udržanie kostí a zubov zdravých. Potreby vitamínu D pre tehotné ženy podľa AKG 2013 sú 15 mcg.
Môžete splniť potreby vitamínu D prostredníctvom jedla, okrem slnečného žiarenia, ktoré je najlepším zdrojom vitamínu D. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sú tučné ryby (napríklad losos, tuniak, makrela, sardinky a sleď), vajcia a červené mäso. Nielen, že niektoré potraviny boli obohatené vitamínom D, ako je mlieko, obilniny a ovocné šťavy v baleniach.
3. Komplex vitamínu B
Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 sú typy vitamínov B, ktoré musia splniť tehotné ženy. Nasleduje funkcia každého z týchto vitamínov:
- Vitamín B1 funguje na zvýšenie energie a reguláciu nervového systému
- Vitamín B2 funguje tak, aby udržiaval energiu, dobrý zrak a zdravú pokožku
- Vitamín B3 podporuje zdravú pokožku, nervy a trávenie
- Vitamín B6 je potrebný na to, aby pomohol tvorbe červených krviniek a pomohol im prekonať ranná nevoľnosť
- Vitamín B12 zohráva úlohu pri syntéze DNA a pomáha predchádzať jej dieťa s vrodenými poruchami
Nezabúdajte, že kyselina listová je jedna forma vitamínu B, ktorá je potrebná na podporu funkcie placenty a zabraňuje deťom z vrodených chýb. Môžete získať tento komplex vitamínu B z rôznych zeleniny a ovocia, rovnako ako z vajec, rýb, morských plodov, mäsa, pšenice a ďalšie.
4. Vitamín E
Na podporu tvorby a použitia červených krviniek a svalov potrebuje telo adekvátny príjem vitamínu E. Potreba vitamínu E pre tehotné ženy je 15 mg denne, podľa AKG 2013. Tehotné ženy môžu dostať vitamín E z rastlinných olejov, orechov, špenátov a vitamínu E obohatené obilniny.
5. Vitamín A
Vitamín A slúži na podporu vývoja videnia plodu. Okrem toho je antioxidačný obsah vitamínu A potrebný aj na zvýšenie materskej imunity, aby matka ľahko ochorela.
Tehotným ženám sa odporúča, aby dostali vitamín A vo forme beta-karoténu, ktorý sa bežne vyskytuje v zelenine a ovocí. Napríklad mrkva, špenát, brokolica, kel, mango, červená paprika a sladké zemiaky. Vitamín A potreby tehotných žien podľa AKG 2013 je 800-850 mcg. Maximálny príjem vitamínu A za deň je 1000 mcg.
Nezabudnite však, nepresahujte toto maximálne číslo, pretože prebytok vitamínu A môže poškodiť plod. Z tohto dôvodu WHO neodporúča gravidným ženám užívať doplnky vitamínu A.
Ako viete, či sú splnené vaše potreby vitamínu počas tehotenstva?
Možno je pre vás ťažké vedieť, či ste splnili potreby vášho vitamínu alebo nie. Ľahko, vynásobíte spotrebu rôznych druhov zeleniny a ovocia (čokoľvek). Najmenej konzumujte zeleninu a ovocie až 5 dávok denne (100 gramov na porciu).
Ak chcete byť praktickejší, môžete tiež piť Buavita Guava, ktorá obsahuje 60% vitamínu A a 115% vitamínu C, ktoré vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby.
Potom môžete skontrolovať, koľko vitamínu ste konzumovaliVitamínový merač, Tento jednoduchý test vám môže pomôcť zistiť, aké vitamíny ste dnes nedostali, takže vaše potreby vitamínu počas tehotenstva sa môžu naďalej naplniť každý deň. Nedovoľte, aby váš vitamín príjem chýba!
