obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Čo je prenatálna joga?
- Kedy by tehotné ženy mali začať prenatálnu jogu?
- Kde by mali tehotné ženy praktizovať prenatálnu jogu?
- Ako často by mali prenatálne jogy robiť tehotné ženy?
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Práve ste videli pozitívne znamenie na vašej tehotenskej testovacej súprave? Wow, blahoželám k tejto dobrej správe! Aj keď je to úžasné, ale na druhej strane sa cítite nepríjemne, pretože je ťažké vstať ráno alebo sa celodenne cítite zle? Alebo náhle cítite závrat bez príčiny a cítite, že chcete len ležať celý deň kvôli slabému telu? Alebo nie je jedno jedlo, ktoré môžete absorbovať? To znamená, že zažívate to, čo sa zvyčajne nazýva "Ranná choroba" v dôsledku zmien hormónov vášho tela.
Tieto veci sa prirodzene vyskytujú v prvom trimestri tehotenstva, a to môže byť hlavným dôvodom, prečo ste leniví na cvičenie. Môžete však využiť túto príležitosť na pohľad na prenatálnu jogu, ktorá je jóga, ktorá je špecifická pre tých z vás, ktorí sú v dvojčatách.
Čo je prenatálna joga?
Prenatálna joga alebo tehotná jóga je typ jogy, ktorá je špeciálne určená na tehotenstvo. Tento typ jogy môže pomôcť perspektívnym matkám fyzicky a mentálne. Zvyčajne sa prenatálna teória jogy alebo jogy zameriava na dýchacie tréningy, cvičenia pre oblasť bedrového kĺbu a obnovu, ktoré sú užitočné na obnovenie energie, keď sa cítite unavený kvôli hormonálnym zmenám v tele. Pre tých z vás, ktorí ste tehotná, rutinná prax tohto typu jogy vás bude cítiť silnejšia, zostane aktívna počas tehotenstva a bude mať úžitok pre dieťa.
Kedy by tehotné ženy mali začať prenatálnu jogu?
V skutočnosti môžete precvičiť prenatálnu jogu od chvíle, keď viete, že ste tehotná, najmä ak ste pravidelne cvičili alebo precvičovali jogu pred tehotenstvom. Ale najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, lebo väčšina nových lekárov dá tehotným ženám zelené svetlo na začatie cvičenia v druhom trimestri, čo je po tehotenstve staršom ako 12 týždňov, ranná nevoľnosť už si nemyslíte, že môžete byť aktívny opäť bez prekážok.
Kde by mali tehotné ženy praktizovať prenatálnu jogu?
Príďte konkrétne k štúdiu jogy alebo praxi doma, rovnako. Ale prvýkrát sa dôrazne odporúča, aby ste najskôr prišli do jogy štúdia, aby ste uznali jogové hnutia, ktoré sú vhodné pre stav vášho tehotenstva, potom môžete pokračovať vo svojej praxi sami doma.
Ak ste nikdy neurobili jogu, návšteva jogy štúdia na začatie prenatálnej jogy je vhodnejšia. Pre tých z vás, ktorí ste si zvykli pravidelne trénovať jogu predtým, než otehotniete, často v stave tehotenstva, nie sú pre vás žiadne práve postranné jogy. Alebo sa môžete obávať, či typ jogy, ktorý zvyčajne robíte, je bezpečný alebo nie pre vaše tehotenstvo.
Cvičenie v štúdiu jogy prináša aj ďalšie výhody, pretože sa môžete stretnúť a zoznámiť sa s ostatnými účastníkmi, ako aj vymieňať si informácie o tehotenstve. Ak chcete trénovať doma, môžete sa pozrieť na tehotné jogové videá online alebo možno použiť niektoré postoje z prenatálnej triedy jogy, ktorú ste predtým navštívili.
Ako často by mali prenatálne jogy robiť tehotné ženy?
Môžete trénovať 1-2 krát týždenne v štúdiu jogy, kde zvyčajne trvanie každej relácie je 60-75 minút. Alebo ak trénujete doma, môžete pravidelne trénovať každý deň po dobu 30 minút, možno od 15-minútových dýchacích techník a jogových póz, ktoré sa zameriavajú na bedra, rameno a preťahovanie počas 15 minút. Prenatálna jóga môže byť kombinovaná s ďalšími športmi, ako je plávanie a chôdza, aby ste boli počas tehotenstva vždy aktívny a zdravý.
Pozrite sa na môj ďalší článok o výhodách prenatálnej jogy a predstavuje, že môžete používať na prax pravidelne doma.
Uvidíme sa čoskoro!
Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatálnej jógy tak pre súkromné triedy, kancelárie, ako aj pre Ubud Jóga Center v Bali. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
