obsah:
- Zdravotné video: #63 5 SPÔSOBOV, KTORÝMI OKORENÍŠ VÁŠ SEXUÁLNY ŽIVOT
- Rôzne zábavné a zábavné spôsoby, ako žiť dlho
- 1. Režim spánku
- 2. Zahrajte futsal alebo basketbal
- 3. Napiť kávu
- 4. Strávte čas so svojimi blízkymi
- 5. Jedzte korenené jedlo
- 7. Vyplňte TTS alebo hrajte puzzle a sudoku
- 8. Častý sex
- 9. Veľa úsmevov a smiech
- 10. Choďte na dovolenku
Zdravotné video: #63 5 SPÔSOBOV, KTORÝMI OKORENÍŠ VÁŠ SEXUÁLNY ŽIVOT
Nikto nevie, ako dlho môžeme žiť vo svete. Môžete však urobiť mnoho spôsobov, ako byť dlhý a zdravý. Cvičenie a jesť zdravé jedlo? Ach, to je normálne! Rôzne zábavné a zábavné aktivity uvedené nižšie sú rovnako dobré, ako to príde, aby vám pomohli predĺžiť svoj život. Čo robíte
Rôzne zábavné a zábavné spôsoby, ako žiť dlho
1. Režim spánku
Spánok je najdlhšie očakávaná aktivita po dni činnosti. Dospelí vo všeobecnosti potrebujú spať 7-8 hodín každú noc na udržanie svojho zdravia.
Bohužiaľ, veľa ľudí skutočne nemá spánok. V skutočnosti spánok stačí na zvýšenie vytrvalosti a uvoľnenie stresu, takže ste viac výdrž. Dosiahnutie dostatočného spánku vám tiež pomôže žiť dlhšie tým, že udržia vaše telo od rôznych rizík chronických ochorení, ako je obezita a srdcové choroby a zabraňuje predčasnému starnutiu.
2. Zahrajte futsal alebo basketbal
Ste leniví cvičiť, pretože sa nechcete potiť sám? Cvičenie vám môže pomôcť žiť dlho. Rutinné cvičenie vyživuje srdce a pľúca, zmierňuje stres a chráni vás pred rizikami duševných porúch, udržuje imunitný systém, pomáha zlepšovať držanie tela, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam.
Ak sa zdráhate cvičiť sám, pozrite sa na skupinovú fyzickú aktivitu s typom cvičenia podobného hre alebo súťaži. Napríklad, ako futsal, tenis, badminton alebo crossfit a boot tábor. Okrem toho, aby sa vaše telo viac prispôsobilo, sociálna interakcia s ostatnými počas cvičenia vás môže zabrániť stresu.
3. Napiť kávu
Mnoho ľudí musí začať deň piť šálku čiernej kávy pred odchodom na činnosť. Dôvod, peklo, pretože ste rýchlo ospalý, keď ste v kancelárii alebo v areáli. Avšak, šálka vašej obľúbenej čiernej kávy bez toho, aby si to uvedomila, môže tiež stať, že zostanete mladí.
Antioxidanty v kávových zrnách môžu pomôcť bojovať proti voľným radikálom a predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a rakovina. Štúdia, publikovaná v Journal of the American Medical Association v roku 2000, uviedla, že káva pomáha znižovať zlý LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, takže je dobré pre udržanie zdravia srdca.
Pitie 2-3 šálok čiernej kávy denne môže podľa výskumu Národných ústavov zdravotníctva znížiť riziko úmrtia na chronické ochorenia až o 10%.
Poznámka: Pijete horkú čiernu kávu bez prídavku cukru, krému alebo iných sladidiel. Časti by nemali byť nadmerné, aby sa neotáčali, je škodlivé pre zdravie. Môžete získať všetky výhody uvedené vyššie pitná káva je len 2-3 šálky denne, Okrem toho riziko úmrtia na chronické ochorenia sa môže skutočne zvýšiť o 56 percent.
4. Strávte čas so svojimi blízkymi
Ľudia nemôžu žiť bez seba. To je dôvod, prečo vaše sociálne interakcie a blízke vzťahy s ľuďmi okolo vás môžu urobiť viac mladistvou. Sociálna interakcia s ľuďmi, ktorí sú blízky a zaujíma vás môže zabrániť tomu, aby ste boli osamelí, depresívni a iné duševné poruchy.
Takže nikdy neubližuje stráviť víkend s priateľmi alebo rodinou, aby ste žili dlhý život. Nie je potrebné naplánovať si dovolenku do mesta alebo sa po celom svete baviť. Dosť na odvzdušnenie pri sledovaní televízie na pohovke v obývacej izbe, na prechádzku v mestskom parku, alebo zatiaľ čo káva v najbližšej kaviarni je rovnako prospešná.
Vytváranie priateľov s mnohými ľuďmi a udržiavanie priateľstva môže zvýšiť šance na dlhovekosť až o 50%. Výskum tiež ukazuje, že priatelia s mnohými ľuďmi môžu dokonca urýchliť zotavenie tejto choroby.
5. Jedzte korenené jedlo
Blahoslavení ste, kto má rád chilli a korenené jedlo! Jesť pikantné jedlá vám môžu pomôcť žiť dlhšie, podľa mnohých medzinárodných štúdií.
Dve odlišné štúdie zo Spojených štátov a Číny zistili, že skupiny ľudí, ktorí jedli korenené jedlo takmer každý deň, znížili riziko úmrtia na chronické ochorenia o 13-14 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemali radi jesť chili. Rovnako sa uvádza, že ženy, ktoré majú radi jesť pikantné, sa vyhýbajú riziku úmrtia na rakovinu a respiračné poruchy. Všetky výhody tohto koreneného jedla pochádzajú z jeho obsahu kapsaicínu.
Aj tak by ste to nemali preháňať. Jesť pikantné jedlo v noci môže tiež spôsobiť poruchy trávenia, ktoré spôsobujú, že máte nočné mory a máte ťažkosti so spánkom.
7. Vyplňte TTS alebo hrajte puzzle a sudoku
Máte veľa voľného času, ale čo ste zmätení v práci? Skúste jednoducho hrať šach, usporiadať hádanky alebo vyplniť TTS v novinách alebo knihe TTS. Môžete tiež stiahnuť online hra čo vás zmení na mozog, ako sudoku.
Mnohé z týchto mozgových hier si vyžadujú vysokú úroveň predvídavosti. Existuje veľa štúdií, ktoré uvádzajú, že TTS, sudoku a hádanky školia mozog, aby pokračovali v myslení, analýze, výcviku emocionálnej inteligencie, testovanie pamäti. Brain teasers môžu tiež predchádzať senilite, takže znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby.
8. Častý sex
Hlásenie zo spoločnosti Verywell Health, pohlavie a dotyk sa považujú za dôležité súčasti zdravia. Sex pomáha uvoľniť šťastný hormón oxytocín. V tele, oxytocín pracuje na zníženie stresu, zníženie krvného tlaku, zmiernenie bolesti a zníženie rizika rakoviny prostaty. To je dôvod, prečo starostlivo si sex a kelonan s partnerom môže spôsobiť, že žiješ dlhšie.
Sex tiež posilňuje vaše emocionálne spojenie s partnerom, ktorý dokáže udržať harmóniu v domácnosti. To je určite prospešné pre obe duševné zdravie.
Samozrejme, musíte uplatniť zásadu bezpečného pohlavia, aby ste sa vyhli rôznym rizikám problémov, ako sú nežiaduce tehotenstvá a prenos nebezpečných pohlavných chorôb.
9. Veľa úsmevov a smiech
S úsmevom je lacný spôsob, ako žiť dlho. Rovnako ako uvoľnenie počas meditácie, usmieva sa aj proti účinkom stresu. Keď sa usmejete a smiať, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu. Tento hormón tiež pôsobí na vyhladzovanie krvného obehu, takže je dobré pre zdravie srdca.
Viaceré štúdie dokonca dokazujú výhody úsmevu a smiechu pre zdravie srdca takmer rovnaké ako aeróbne cvičenie. Usmievajte sa a smiať sa váš imunitný systém sa zvyšuje.
Túto výhodu môžete získať len predstieraním úsmevu alebo smiechu. Tým, že si nútite úsmev, "trick" naše telo do veriť, že všetko je v poriadku, tak stres pomaly zmizne.
Takže, daj svoj najlepší úsmev a smiech, aj keď sa vám naozaj nepáči, alebo sú v horkej kondícii. V priebehu času sa váš úsmev bude cítiť úprimný a skutočný.
10. Choďte na dovolenku
Prejsť na nové miesta, ktoré sme predtým nikdy nevideli, vidieť jedinečné atrakcie a úžasnú scenériu, dýchať čerstvý vzduch počas prázdnin, bolo dokázané vedou ako jedným spôsobom, ako žiť dlhšie.
Jedna veľká štúdia mužov a žien v strednom veku, ktoré sú vystavené vysokému riziku srdcových ochorení, zistila, že tí, ktorí užívajú dovolenku na dovolenke, mali znížené riziko úmrtia.
"Plánovanie dovolenky každý rok nielen znižuje stres, ale zvyšuje aj celkové telo a dušu," povedal Dr. Sonya W. Thomasová, MD, Reader's Digest. Thomas pokračoval, ľudia, ktorí nie sú stresovaní, majú silnejší imunitný systém, takže ich telá sú viac odhodlané bojovať proti rakovinotvorným činiteľom.
Takže bez ohľadu na to, aké máte zaneprázdnené miesto v kancelárii, vezmite si čas na prestávku. Nie je potrebná luxusná dovolenka v zahraničí, domáce sviatky v krajine sú rovnako dobré, viete!
