obsah:
Zdravotné video: Základné princípy stravy
Dobrá výživa je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu vášho dieťaťa. Možno dôvod, prečo radšej jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, je z dôvodu pohodlia, nízkych cien a veľkých častí. Ale reštaurácie rýchleho občerstvenia poskytujú len rôzne potraviny s vysokým obsahom "prázdnych kalórií" a menej výživné. Počas predškolského veku musí vaše dieťa jesť rovnaké jedlo s celou rodinou, aby venovala väčšiu pozornosť výživovej hodnote potravín. Tieto potraviny zahŕňajú čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne, nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry), chudé mäso (kuracie, morčacie, rybie, hamburgery) a celozrnné obilniny a chlieb. Zároveň obmedziť jesť nezdravé jedlo v menu dieťaťa a znížiť aj sladké nápoje.
Keďže mlieko je dôležitou súčasťou menu vášho dieťaťa, ak je mlieko jediným spôsobom, ako vaše dieťa chce piť mlieko, ubezpečte sa, že výskum ukazuje, že konzumované mlieko alebo čerstvé kravské mlieko nemá vplyv na index telesnej hmotnosti u detí. Skutočné mlieko môže skutočne pomôcť dieťaťu uspokojiť svoje potreby mlieka. Správa AAP z roku 2006 o optimalizácii zdravia kostí odporúča konzumovať mlieko, syry a jogurt s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, ktoré obsahujú malý extra cukor na uspokojenie potreby vápnika u detí.
Dezerty, ako zmrzlina a koláče, nezáleží na tom, ak sa podáva príležitostne, ale samozrejme by sa nemali podávať každý deň. Ak má vaše dieťa nadváhu, vždy dbajte na počet porcií a u detí vo veku štyroch a piatich rokov musí byť časť nižšia ako časť dospelých, ktorú si vyžiadajú iní členovia rodiny.
Ak je trojročné dieťa často ohľaduplné k jedlu, rovnaké správanie môže pokračovať dovtedy, kým dieťa nemá štyri roky, aj keď staršie dieťa môže byť schopnejšie vyjadriť svoj názor na jedlo podľa svojho výberu. Vaše dieťa môže odmietnuť jesť určité potraviny. Jeho nutričné potreby zostanú rovnaké ako v predchádzajúcich rokoch, ale môže mať neočakávanú emočnú reakciu na poskytnuté jedlo. Dieťa môže povedať a dokonca prisahať, ak sa mu nepáči podávané jedlo, ale ak poskytnete vyvážené jedlo, bude mať dostatok stravy, aby ho udržal zdravý.
V tomto veku by vaše dieťa malo začať mať dobrý postoj pri jedle a byť pripravení naučiť sa základy správania pri jedení. Vo veku štyroch rokov dieťa už nebude držať vidličku alebo lyžicu s päsťou, pretože teraz ho môže držať ako dospelý. Pomocou inštrukcií sa tiež môže dozvedieť o správnom používaní nožov. Môžete ju naučiť, ako jesť aj iné veci, ako keď nehovoríte, keď sú plné ústa, používa utierku na čistenie úst a neruší pred ostatnými pokrmy iných ľudí. Okrem vysvetlenia týchto pravidiel umiestnite ostatných členov rodiny tak, aby sa správali podľa toho, čo učíte, aby dieťa mohlo napodobňovať postoj, ktorý videl okolo seba. Bude mať tiež lepšie stravovacie spôsoby, ak máte zvyk jediať s rodinou. Preto urobte aspoň jedno jedlo vhodné pre rodinu a požiadajte dieťa, aby vám pomohol nastaviť stôl alebo pripraviť jedlo.
Ak je to možné, monitorujte televízne programy svojho dieťaťa, vrátane reklám. Televízna reklama, aj keď je svedkom dobrých vysvetlení, môže poskytnúť vážne prekážky vo výžive vášho dieťaťa. Niektoré štúdie ukazujú, že čas strávený pred TV je spojený s obezitou. Deti vo veku od štyroch do piatich rokov sú veľmi ľahko postihnuté reklamami na sladké cukrovinky a obilniny, najmä potom, čo navštívia dom priateľa, kde sa môžu podávať takéto jedlá. Musíte dávať pozor na stravovacie návyky vášho dieťaťa, a to ako doma aj pri hraní vonku, a pozerať sa na to, aby sa ubezpečil, že jedia len zdravé jedlo.
Ak chcete zabrániť nepriaznivým účinkom, udržujte svoje vlastné domáce prostredie zdravé. Vždy poskytujte potraviny bohaté na živiny, výrobky s nízkym obsahom sodíka, s nízkym obsahom cukru a s nízkym obsahom tukov. Takže deti budú zvyknuté na potraviny, ktoré sú bohaté na zdravú výživu a môžu byť ťažké pokušiť potraviny, ktoré sú sladké, slané alebo mastné.
