obsah:
- Zdravotné video: END:CIV: Resist or Die
- Sprievodca výberom potravín na lezenie po horách
- 1. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sú vhodné ako zásoba pre pešiu turistiku
- 2. Bočné misky s vysokým obsahom bielkovín
- 3. Nezabudnite vláknité potraviny
- 4. Dostatočná pitná voda
Zdravotné video: END:CIV: Resist or Die
Plánujete vyskočiť na víkend cez víkend? Ak máte v pláne to urobiť, urobí sa veľa prípravy. Okrem fyzickej prípravy už dávno, musíte tiež premýšľať o tom, aké potraviny majú byť považované za zásoby, ktoré môžu vyliezť po horách. Pretože potraviny na lezenie po horách nemôžu byť ľubovoľné. Nie všetky potraviny sú vhodné na spotrebu, keď stúpate po horách alebo sa pohybujete vo voľnej prírode. Potom, aké sú dobré jedlá na horolezectvo?
Sprievodca výberom potravín na lezenie po horách
Jedlo je hlavným zdrojom energie, ktorý telo potrebuje, keď je na cestách. Horolezectvo nie je bežnou činnosťou. Táto aktivita je pravdepodobne veľmi ťažká fyzická aktivita - v závislosti od toho, ako vysoko stúpate - a vyžaduje viac energie, aby ste sa rýchlo unavili. Tu je návod na výber potravín na lezenie po horách, takže vaša voľba nie je len na okamžité rezance.
1. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sú vhodné ako zásoba pre pešiu turistiku
Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, sú vhodné ako opatrenie na vyliezanie po horách, pretože tieto potraviny môžu byť hlavným energetickým zdrojom tela. Môžete priniesť dva druhy sacharidov vo vašej strave. Jednoduché sacharidy, ako sú rôzne sladké potraviny a komplexné sacharidy, ktoré môžete získať z rôznych druhov základných potravín.
V tomto prípade potraviny, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty, môžu rýchlo obnoviť stratu energie po tom, čo sa predtým používali na vyliezanie a lezenie kopcov. Občerstvenie, ktoré majú sladkú chuť, sú naozaj vysoké ako uhľohydráty, ale vyhnite sa takýmto potravinám. Namiesto toho môžete vyrobiť rôzne sladké ovocie, ako sú jablká a mango, ktoré tiež obsahujú jednoduché uhľohydráty v nich. Okrem toho, plody môžu byť tiež plné na dlhú dobu.
Medzitým budete potrebovať komplexné sacharidy, ktoré zablokujú váš hladný žalúdok. Hoci nie tak rýchlo ako jednoduché sacharidy, tento druh uhľohydrátov je stále potrebné vášmu telu, aby sa mohol používať ako dlhotrvajúca energia. Môžete si vybrať chlieb, ktorý je praktickejší ako ryža, aby ste sa dostali na vrchol hory. Okrem toho si môžete vybrať pšeničný chlieb, ktorý má viac vlákniny, aby ste mohli pomôcť s hladom.
2. Bočné misky s vysokým obsahom bielkovín
V prílohách sú bielkoviny a tuky, ktoré by ste nemali chýbať, keď idete hore. Vyberte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, ako sú kura bez kôz, varené vajcia alebo ryby.
Vyvarujte sa potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku, pretože vám to spôsobí nevoľnosť a žalúdok sa bude cítiť zle.
3. Nezabudnite vláknité potraviny
Zelenina je stále potrebná na uspokojenie potrieb vlákien, keď vystupujete po horách. Takmer všetky druhy zeleniny sú dobré pre spotrebu pri turistike alebo kempingu. Ale vy by ste sa mali vyhnúť vysokej plynovej zelenine, ako je kapusta a karfiol.
Ak naozaj plánujete variť na horách, mali by ste najprv pripraviť zeleninu predtým, než ich odhodíte, aby ste sa s vami mohli vydať na horu. Vystrihnúť alebo obed zeleninu, takže ich môžete ľahko spracovať, keď dosiahnu svoj cieľ.
4. Dostatočná pitná voda
Čo nemožno nechať ujsť, je pitná voda. Uistite sa, že budete piť dostatok vody pri horolezectve hory neskôr. Pred začatím lezenia sa uistite, že máte dosť na pitie, musíte spotrebovať najmenej štyri poháre vody, aby ste sa nerozvodili. Potom každú hodinu piť 2 šálky, aby sa vaša kvapalina rýchlo vymenila znova.
