obsah:
- Zdravotné video: Geography Now! Ecuador
- Ako spánok môže ovplyvniť výšku dieťaťa?
- Ako dlho by mal dieťa spať?
- Ako dáte dieťaťu spať dobre?
Zdravotné video: Geography Now! Ecuador
Pitie mlieka pred spaním povedalo, že by mohol podporiť rast výšky, keď dieťa spalo. Je to naozaj len mýtus? Mnohé faktory ovplyvňujú výšku dieťaťa, ako je dedičnosť, stav výživy, životný štýl a ďalšie. Možno, že spánok môže byť jedným z faktorov, ktoré môžu ovplyvniť rast výšky u detí.
Počas spánku fungujú orgány v našom tele a hormóny sú tiež uvoľnené, aby podporili fungovanie orgánov. Možno, že tento hormón je hlavným kľúčom, prečo spánok môže podporiť rast dieťaťa. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na nasledujúcu recenziu.
Ako spánok môže ovplyvniť výšku dieťaťa?
Rast je komplexný proces, ktorý vyžaduje niekoľko hormónov. Jedným z hormónov, ktoré ovplyvňujú rast výšky dieťaťa, je rastový hormón, pretože tento hormón stimuluje biologické procesy v krvi, orgánoch, svaloch a kostiach, ktoré sú potrebné na zvýšenie výšky. Niektoré veci, ktoré ovplyvňujú činnosť rastových hormónov, sú výživa, stres, cvičenie a spánok.
Rastový hormón uvoľňuje hypofýza v mozgu do krvného riečišťa a uvoľňuje ho cez deň, ale najvyššia doba uvoľnenia je počas spánku, nie dlho potom, čo dieťa dobre spí. To znamená, že krátka doba spánku alebo poruchy počas spánku môžu ovplyvniť uvoľňovanie rastových hormónov, pretože potrebujeme čas na dosiahnutie hlbšieho spánku.
Štúdia Takahashi z roku 1968 ukázala, že oneskorený nočný spánok a pokojný nočný spánok alebo častá prebudenie môžu zabrániť uvoľneniu vrcholov z rastového hormónu. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Otolaryngológia-Head and Neck Surgery v roku 2010 vysvetlila, že deti s nedostatkom rastového hormónu boli spojené so zlou kvalitou spánku a kratšou výškou.
Preto by mali mať deti dostatok spánku, aby maximalizovali uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré podporujú pridanie výšky dieťaťa. Ak len jednu noc dieťa nedostane kvalitný spánok, nemôže brániť rastu, ale ak sa to často stáva takmer každý deň, môže to mať vplyv na rast detí.
Ako dlho by mal dieťa spať?
Adekvátny spánok je pre deti dôležitou vecou, pretože počas spánku môže telo obnoviť energiu na vytvorenie spojení v mozgu. Nedostatočná dĺžka spánku môže spôsobiť, že deti budú mať problémy s rastom, ako napríklad stonový rast výšky a môžu mať za následok, že deti sú krátke zakrpatenie. Krátke trvanie spánku alebo nedostatok spánku môže spôsobiť, že deti nedosiahnu maximálny rastový hormón počas spánku, takže rast výšky počas spánku nefunguje optimálne.
Spánková deprivácia môže tiež spôsobiť stav nedostatku rastového hormónu, ktorý môže ovplyvniť činnosť srdca, pľúc a imunitného systému. Štúdia publikovaná v časopise Neuroendocrinology v roku 2011 ukázala, že deti, ktoré nemali rastový hormón, mali krátky čas spánku a nízku kvalitu spánku v porovnaní s deťmi rovnakého veku, ktorí mali normálny rast.
Dĺžka spánku, ktorú dieťa potrebuje, sa líši v závislosti od jeho veku. Na základe Národnej nadácie pre spánok je trvanie spánku, ktoré potrebujú dojčatá dospievajúcim:
- Novorodenci vo veku 0 - 3 mesiace potrebujú trvanie spánku približne 14-17 hodín
- Deti vo veku 4-11 mesiacov potrebujú trvanie spánku približne 12-15 hodín
- Deti vo veku 1-2 rokov potrebujú spánok trvať približne 11-14 hodín
- Deti vo veku 3-5 rokov potrebujú trvanie spánku približne 10-13 hodín
- Deti vo veku 6 - 13 rokov potrebujú trvanie spánku približne 9-11 hodín
- Mladiství vo veku 14-17 rokov potrebujú trvanie spánku asi 8-10 hodín
Ako dáte dieťaťu spať dobre?
Rastový hormón sa môže uvoľniť v najvyššej miere, keď dieťa dobre spí. Tým, že dieťa dobre spí, podporujete rast dieťaťa. Ak chcete deťom pomôcť dobre spať v dostatočnom trvaní, môžete ako rodič urobiť:
- Použiť hodiny spánku pre deti každý deň. Školské deti by mali spať v noci 8 alebo 9 hodín. Aplikujte to isté aj cez víkendy. Nesprávne hodiny spánku môžu zhoršiť spánkové zvyky dieťaťa.
- Dopredu dieťa pred spaním si môžete dopriať rozhovorom s deťmi, spievanými uličkami alebo čítaním príbehov pred spaním. A nepozývajte deti, aby robili aktivity pred spaním. Uistite sa, že dieťa je v pohodlí pred spaním.
- Uistite sa, že dieťa spí v pohodlnej miestnosti, najlepšie v stave, keď sú vypnuté svetlá a atmosféra je pokojná.
- Neumiestňujte televízor ani počítač do detskej izby.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Spať s nebezpečným vankúšom pre deti
- 8 potravín na zvýšenie výšky v období rastu
- Je pravda, že mlieko môže zvýšiť výšku?
