obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Deti stále potrebujú mastné potraviny na zabezpečenie optimálneho rastu a vývoja
- Koľko tukových potrieb pre deti?
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Nielen pre dospelých, príjem tukov pre deti musí byť tiež obmedzený, aby sa nepreháňal a neskôr spustil vážne ochorenie. Áno. Zdravá strava pre zdravie srdca musí začať už v rannom veku. Úlohou rodičov je obmedziť množstvo celkového tuku, nasýtených tukov, trans tukov a cholesterolu, ktoré sa nedoporučuje na konzumáciu deťmi mladšími ako 2 roky.
Nasleduje úplné informácie o tukových požiadavkách pre deti každý deň, vrátane bezpečných limitov a odkiaľ najlepšie a najzdravšie tuk pre deti.
Deti stále potrebujú mastné potraviny na zabezpečenie optimálneho rastu a vývoja
Mastné potraviny nie sú vždy zlé pre zdravie. Správny príjem tukov môže pomôcť poskytnúť energiu a kalórie pre telo dieťaťa počas aktivít. Správny zdroj tuku, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny, môže tiež pomôcť udržať zdravie srdca. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny pri zachovaní citlivosti na inzulín.
Medzitým sú potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov skutočne nebezpečné. Čo najviac zachovajte tieto dva druhy zlého tuku z detskej dosky. Príkladom sú vyprážané potraviny, hotové jedlo, balené potraviny a mäsový tuk (gajih). Nadmerný príjem zlých tukov môže v budúcnosti zvýšiť riziko výskytu srdcových ochorení a iných chronických ochorení.
Takže uistite sa, že poskytujeme iba zdroje potravy obohatené o dobré druhy tukov pre deti. Tiež sa uistite, že tieto potraviny majú nízky cholesterol.
Tu je zoznam zdravých potravín s nízkym obsahom tuku a nízkych cholesterolov, ktoré dokážu uspokojiť potreby tukov detí vo veku 2 rokov:
- Ľahká hydina (kuracie alebo kačacie)
- Rybie mäso
- Ľahké červené mäso (spálené alebo pečené, bez smaženia)
- Margarín (nie maslo, áno)
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Rastlinný olej
- avokádo
Nezabudnite obmedziť spotrebu vajec za deň. dosťlen jedno vajcia každý deň, pretože dvaja splnili potreby jedného dieťaťa na cholesterol.
Koľko tukových potrieb pre deti?
Požiadavky na tuky pre deti každý deň sú pre každé dieťa rôzne v závislosti od potrieb kalórií. Napríklad dospievajúci musí dostať 25 až 35% svojich denných kalórií z tučných potravín. No, percento kalórií z tuku, ktoré vaše dieťa alebo dospievajúci musia jesť, je tiež závislé od veku.
Príklad: pre deti vo veku 2 - 3 rokov podľa výšky dávky výživy (RDA) vyžaduje 44 gramov tuku z 1125 kalórií za deň. Medzitým deti vo veku 4-7 rokov potrebujú 62 gramov tuku z celkového počtu 1600 kalórií za jeden deň. Nakoniec deti vo veku 7-9 rokov potrebujú 72 gramov tuku z 1850 kalórií potrebných za deň.
Požiadavky na tuky pre deti by nemali prekročiť30% z celkového počtu kalórií. Tento limit zahŕňa aj tretinu kalórií z nasýtených tukov a zvyšok z polynenasýtených alebo mononenasýtených tukov. Nenasýtené tuky sú kvapalné pri izbovej teplote a bežne sa nachádzajú v rastlinných olejoch, ako je kukurica, svetlice farbiarsky, slnečnica, sójové bôby a olivy.
Niektorí rodičia mylne rozlišujú rôzne druhy tukov. Vo všeobecnosti, oleje a tuky pochádzajúce zo zvierat sú nasýtené tuky. Začnite zdravú výživu srdca znížením množstva rôznych tučných jedál v rodinnom menu.
