obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Ako zlepšíte svoju pozíciu?
- 1. Manéver bicyklov
- 2. Pilates roll-up
- 3. Krížová kríza
- 4. Cobra predstavujú
- 5. Plank
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Postoj tela hrá dôležitú úlohu pre vaše zdravie, nielenže sa obmedzuje na problém fyzického vzhľadu. Najčastejším problémom, ktorý môžu pocítiť ľudia s zlým držaním tela, je bolesť okolo krku, ramien a chrbta, celulitída, zažívacie ťažkosti. Takže odteraz musíte zlepšiť držanie tela, ktoré nie je ideálne. Kontext nižšie
Ako zlepšíte svoju pozíciu?
Z hladiska pohľadu vidíme dobrú pozíciu od toho, ako stojí a sedí niekto. Ľudia s dobrým držaním tela budú mať dobre postavený, ale nie pevný postoj, či stojí alebo sedí. Pozrite si stredný obrázok nižšie uvedeného obrázka
Nahlasovanie z WebMD najlepším spôsobom, ako zlepšiť držanie tela, je cvičenie, ktoré sa zameriava na hlavné svaly tela, brušné svaly a dolné chrbtové svaly, ktoré sú spojené s chrbticou a panvovými kosťami. Niektoré svaly svalov premiestňujú telo napnutím, rozťahovaním alebo otáčaním chrbtice. Zatiaľ čo iné telesné svaly stabilizujú panvu a chrbticu.
Jóga a pilates sú príklady typov cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela. Okrem týchto dvoch by mohli byť možné aj nasledujúce jednoduché pohyby.
1. Manéver bicyklov
Predtým, ako začnete, predstavte si, že šlápáte imaginárny bicykel vo vzduchu. Ležať na chrbte, potom ohýbať kolená a uistiť sa, že celý chrbát do zadku sa prilepí na podlahu. Položte obe ruky za hlavu.
Potom potiahnite jednu nohu na hrudi a druhú nohu nataďte rovno dopredu tak, aby noha tvorila uhol 45 stupňov k podlahe. Držte si žalúdok a udržujte svoje telo stlačené na podlahu. Potom zmeňte pohyb s jednou ďalšou nohou. Pokračujte v pádlo niekoľkých striedajúcich sa nôh. Snažte sa pohybovať hornú časť tela z podlahy.
2. Pilates roll-up
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, ako je uvedené vyššie. Zdvihnite ruky blízko k kolenám. Pozdvihnite hlavu trochu na kolená, ako je "pohyblivý" pohyb, až kým nebudete sedieť so žalúdkom, ktorý ešte držíte. Opakujte pohyb.
3. Krížová kríza
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými blízko hrudníka. Uistite sa, že celý chrbát tela sa prilepí na podlahu, vytiahnite žalúdok dovnútra a položte obe ruky za hlavu. Pohyby nôh sú ako šliapanie bicykla (napríklad pohyb manévru na bicykli vyššie), zatiaľ čo pohyby dopredu hlavy a ramena krížia blízko ohnutého kolena. Pohyby nôh a zdvíhanie hlavy striedavo.
4. Cobra predstavujú
Položte svoje telo do náchylnej polohy. Dlaň ruky vedľa tela blízko rebier. Potom zdvihnite hlavu a hrudník nahor, kým neucítite, že brušné a chrbtové svaly priťahujú. Udržujte bedrové kosti na podlahe. A pozrite sa.
5. Plank
Položte svoje telo do náchylnej polohy. Potom zdvihnite svoje telo a ohnite si ruky. Dbajte na to, aby ste otvorili ramená ramien od seba. Pozícia špičiek. Vytlačte brušné svaly smerom dovnútra. Držte sa a pozerajte sa priamo na zem. Uistite sa, že celé telo je v priamke. Urobte to až kým sa neucítite unavený. Prerušte prestávku a znova ju zopakujte.
