obsah:
- Zdravotné video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- Kedy je dieťa večera?
- Čo ak dieťa cíti stále hladné?
- Aké potraviny sú povolené pred spaním?
- Tipy na reguláciu detskej stravovacej doby pred spaním
Zdravotné video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Kto s radosťou nevidí, že deti jedia srdečne. Takže, čokoľvek a kedykoľvek dieťa požiada o jedlo, môžete ho dať priamo. Čo však, ak vaše dieťa požiada o večeru? Je večera dobré?
Kedy je dieťa večera?
Všeobecne platí, že hlavný limit jedla je 2-3 hodiny pred spaním, kým telo nestráca potraviny, kým sa jedlo nezačne premiestňovať do tenkého čreva. Toto sa vykonáva, aby sa zabránilo zdravotným problémom, ako je pálenie záhy alebo reflux potravín počas spánku.
Okamžite spať alebo ležať po jedle spúšťa žalúdočnú kyselinu, aby sa zdvihla a jedlo sa vráti do krku. Takže žalúdok musí byť vyprázdnený predtým, než sa dostane do postele, aby nevznikol zažívacie ťažkosti.
No, takže deti nie sú ľahko hladné znova, môžete sa dostať okolo večere 2-3 hodiny pred spaním poskytovaním potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny. Takže pred spaním sa dieťa stále cíti plné a môže dobre spať.
Čo ak dieťa cíti stále hladné?
Hoci je večera limitovaná 2-3 hodiny pred spaním, to však neznamená, že dieťa je v tom čase zakázané jesť. Ak sa vaše dieťa cíti hladné, môžete mu dať zdravé občerstvenie, ktoré je ľahko stráviteľné.
Alebo mu dajte mlieko pred spaním, aby ste spali viac, mohlo by to byť vaše riešenie. Nedávajte deťom potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií a tukov, pretože ich telo dlho trápi.
Deti budú tráviť aj dlhší čas spánku ako dospelí, čo je približne 9 až 13 hodín. Počas tohto trvania potrebuje dieťa viac energie ako dospelí, takže jeho telo naďalej funguje správne.
Takže nezáleží na tom, či dieťa jedá večere, dôležitou vecou je výber potravín, ktoré sú zdravé a majú nízky obsah tuku.
Aké potraviny sú povolené pred spaním?
Konzumácia pred spaním môže trvať tak dlho, ako je vzdialenosť približne 1 hodina pred spaním. Ale pamätajte si, že to nie je záležitosť hlavného jedla, len povolené občerstvenie. Ovocie, zeleninová polievka sú pre deti dobrou voľbou pred spaním. Toto jedlo bude určite aj vaše dieťa cítiť plné.
Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia pred dieťaťom pre vaše dieťa:
- Jeden list celozrnného chleba naplnený kúskami jahôd a arašidového masla
- Malá miska mango a jogurtových kúskov
- Malá misa obilnín a mlieka
- Miska zeleninovej polievky
- Pohár mlieka
- Miska zelenej fazuľovej kaše
Nepoužívajte občerstvenie, sušienky, sladké koláče a balené potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale obsahujú málo živín. Takéto občerstvenie, ktoré zvyšujú riziko obezity u detí.
Ak vaše dieťa behom dňa len veľmi málo jesť, je veľmi dôležité aj to, že pred jedlom spievajte, čo by ste nemali nechať ujsť.
Keď jedlo je len niekoľko, ktoré vstupujú počas dňa, dieťa nemusí dostať množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú skutočne potrebné. Keď sa dostanete do postele, je to vaša posledná šanca na splnenie výživových potrieb dňa.
Tipy na reguláciu detskej stravovacej doby pred spaním
- Udržujte pravidelný program stravovania pre deti od raňajok, obeda až po noc. Takto sa v noci dieťa necíti veľmi hladné a pomstie sa za to, že jesť to a to pred spánkom.
- Urobte občerstvenie, ktoré je jednoduché, praktické, ako u detí, ale stále je bohaté na živiny, ako je napríklad spracované ovocie.
- Po poslednom jedle nezabudnite okamžite vyčistiť zuby. Týmto spôsobom to tiež vnáša zvyk u detí, keď si štetkujú zuby, čo znamená, že večera je čas a musí spať.
- Plánujte 1 hodinu voľného času pred spaním. Tentokrát sa strávite pred ďalšími zábavnými aktivitami pred spaním. Napríklad čítanie kníh, počúvanie upokojujúcej hudby a ďalšie. Postarať sa o atmosféru pred spaním v pokojnom stave a slabé svetlá. Taktiež dieťa nechajte mimo kuchyne a jedlo, aby ste podporili atmosféru spánku.
