Neskoro vybudovať Sahur? Pozrite sa na 5 menu Sahur, ktoré môžete urobiť za 10 minút

Vidím, že volanie Dawn spočítajú len minúty, ale neskoro sa dostanete do úsvitu. Uh oh! Pokračovať v jedle alebo len spať, hm? Pokračujte v jedle, samozrejme.

Stojí, ale aj keď sa zobudíte neskoro, skúste to "zaplatiť" len s miskou instantných rezancov. Pokúste sa stále jesť vysoko výživné potraviny. Jedlo, ktoré budete jesť za úsvitu, vám pomôže poskytnúť dostatok energie, ak budete celý deň rýchlo. Tu je 5 zdravých receptov na potraviny, ktoré môžete urobiť a užívať si tak rýchlo ako blesk pred príchodom do doby modlitby.

Čo by ste mali jesť, ak sa zobudíte neskoro večer?

1. Omeleta údeného mäsa so špenátom

• Doba pečenia: 10 minút
• Počet porcií: 1 dávka

Čo potrebujete:

• 3 veľké kuracie vajcia
• Štipka soli
• Štipka papriky
• 1 polievková lyžica nesoleného masla
• 1 list údeného mäsa, tenké plátky
• 1/2 zväzok špenátu, hrubo nakrájaný, krátko variť
• Strouhaný syr čedar na chuť

Ako urobiť:

1. Vo veľkej miske rozlomte vajcia, potriasť a dobre premiešať. Pridajte soľnú korenie podľa chuti. (Kľúč k úspešnej omeletu je kombinácia rýchlosti otriasania a ohňového ohňa: rýchlo porazte vajcia s vidličkou nie viac ako 30 otáčok a varte ich na vysokej teplote, aby ste vytvorili mäkkú a jemnú omeletu.
2. Zahrejte maslo na panvici v strednom ohni až kým sa neroztopí. Zvýšte plameň a nalejte zmes vajec. Varte 5 sekúnd, kým sa varenie neaplikuje. Potom zdvihnite panvicu naklonenú mierne nad ohňom. Rýchlo pretrepte panvicu dopredu a dozadu tak, aby zmes vajec bola štvrtá po boku panvy a začala sa zrážať.
3. Vráťte panvu do pôvodnej polohy. Otočte panvicu tak, aby vajcia mohli variť rovnomerne. Varíme 15-20 sekúnd.
4. Zadajte plniacu omeletu (špenát, syr, údené mäso) priamo uprostred vajíčka. Sklopte spodnú časť omelety nad náplň. Zdvihnite a podávajte.

2. Zoznámte sa s roztržkami

• Doba pečenia: 10 minút
• Počet porcií: 2 osoby

Čo potrebujete:

• 1 lyžička kvasníc
• 1/4 lyžičky kurkuma prášku
• 1/2 lyžičky prášku
• 1/4 lyžičky práškovej papriky
• 1 polievková lyžica vody
• Štipka soli
• Štipka papriky
• 1 lyžička olivového oleja
• 1 segment pažítky, jemne nakrájaný na plátky
• 1 strúčika cesnaku, jemne nakrájanú
• 200 gramov tuhého bieleho tofu (pevný tofu)

Ako urobiť:

1. V malej miske premiešajte droždie, kurkuma, rasce, papriku, vodu, soľ a korenie. Dobre premiešajte a odložte.
2. Zahrejte olivový olej v strednej panvici. Tak horúce, pridajte pažítku a cesnak. Umyte až do vône 2 minúty
3. Rozdrviť tofu stlačením, pridajte ho do panvice. Nalejte omáčku č. 1, dobre premiešajte s tofu, kým tofu nezmení farbu. Kuchajte 2 minúty.
4. Zdvihnite a podávajte s bielou ryžou, plátkami paradajok a hovädzím mäsom.

3. Sweet jablková ovsená vňať

• Doba pečenia: 10 minút
• Počet porcií: 4 porcie

Čo potrebujete:

• 3 1/2 šálky vody
• Štipka soli
• 2 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 2 1/4 škoricového prášku
• Štipka muškátového prášku
• 2 veľké jablká, nakrájané na kusy
• 3-4 lyžice trstinového cukru
• Biele mlieko podľa chuti

Ako urobiť:

1. V panvici variť vodu v strednom ohni. Pridajte soľ. Priveďte do varu. Pridajte ovos, škoricový prášok a muškátový oriešok. Dobre premiešajte.
2. Varíme 4 minúty alebo až sa zhustne buničina. Pridajte jablká a trstinový cukor. Miešajte 1 minútu. Pridajte dostatok tekutého mlieka, ak máte radi silnejšiu štruktúru ovsenej vločky.
3. Podávajte okamžite.

4. Avokádový vaječný sendvič

• Doba pečenia: 10 minút
• Počet porcií: 1 dávka

Čo potrebujete:

• 2 listy celozrnného chleba
• 1/2 avokáda
• 1 čajová lyžička roztopeného olivového oleja alebo nesoleného masla
• 2 vajcia
• Štipka papriky
• Štipka soli
• 1 čajová lyžička citrónovej šťavy

Ako urobiť:

1. V miske rozmiešajte avokádo, až kým nebude hladké a pridáte soľ a citrónovú šťavu. Dobre premiešajte a odložte.
2. Vrhnúť každú stranu chleba olivovým olejom alebo nesoleným maslom, pečieme ho na toasteru alebo na teflóne až do zlatohnedej.
3. Varenie vajíčok (5-6 minút pre pololezené vajcia, 10 minút pre varené vajcia)
4. Aplikujte džem z avokáda na chlieb a pridajte plátky vaječných plátkov hore. Podávajte to

5. Ovesné vločky z manga a kokosu

• Doba pečenia: 10 minút
• Počet porcií: 2 osoby

Čo potrebujete:

• 2 lyžice strúhaného kokosu
• 2 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 1 lyžica trstinového cukru
• 75 gramov manga, nakrájame na veľké kocky
• 2 lyžice kešu orechov, zhruba nakrájané
• 1 šálka bieleho mlieka
• 1/2 lyžičky vanilkového extraktu
• Špenátový prášok alebo muškátový muškátový mušt, na chuť

Ako variť:

1. Sangrai strúhaný kokosový orech v teflónovej panvici, kým nie je krehký a farba sa zmení na zlatohnedú; približne 3-5 minút.
2. Prineste mlieko do varu, pridajte ovos, dobre premiešajte a znížte teplo. Akonáhle je tekutina takmer úplne absorbovaná, pridajte cukor, vanilkový extrakt a vybrané korenie (škorica alebo muškátový oriešok). Dobre premiešajte.
3. Podávajte ovsené vločky v miske a ozdobte kúskami manga a strúhaným kokosovým orechom.

Psstt ... Nebudem sa zobudiť neskoro, huh!