obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Tipy na sledovanie obsahu sodíka v detskej výžive
- 1. Vyberte si domáce jedlo
- 2. Prečítajte si obalový štítok
- 3. Znížte soľ, pridajte korenie
- 4. Zvykaj si na jedlo s nízkymi obsahmi soli
- 5. Konzultácia s odborníkom na výživu
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Takmer všetky malé deti majú balené občerstvenie, ktoré majú pikantnú a chutnú chuť. Viete však, koľko sodíka je obsiahnuté v jednom balení? Obsah sodíka v ľahko zabalených potravinách môže prekročiť denné potreby vášho dieťaťa.
Ak zostane nezaškrtnuté, vaše dieťa sa pri vstupe do dospelosti môže stretnúť s rôznymi zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a mŕtvica. Nielen z občerstvenia, je veľa zdrojov sodíka, ktoré si neuvedomujete, že sú škodlivé pre vaše malé.
Potom, ako sledovať príjem sodíka u detí, aby sa nepreháňal?
Tipy na sledovanie obsahu sodíka v detskej výžive
Na základe správ od Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb v Amerike je známe, že viac ako 2100 detí vo veku od 6 do 18 rokov konzumuje potraviny, ktoré obsahujú nadmerné množstvo sodíka. V skutočnosti každý deň spotrebúvajú v priemere 3 256 mg sodíka. Hoci odporúčané dávkovanie je len 1200 až 1500 mg sodíka denne.
Na kontrolu príjmu sodíka dieťaťa opäť potrebuje úlohu rodičov, a to venovať pozornosť obsahu sodíka v detskej výžive. Je to jednoduché, postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
1. Vyberte si domáce jedlo
Balené alebo spracované potraviny majú tendenciu obsahovať vyšší obsah sodíka. Preto je potrebné obmedziť toto jedlo. Klobásy, údené mäso, nugety, mleté mäso alebo iné potraviny, ktoré často slúžia ako jedlá alebo jedlá, môžete nahradiť domácim mäsom. Okrem toho, že je možné znížiť množstvo soli, domáce potraviny neobsahujú konzervačné látky.
Potom nekupujte príliš rýchle občerstvenie (nezdravé jedlo) alebo jesť mimo domu. Aj keď je to praktické, pikantné potraviny, ktoré si objednáte, majú určitý obsah sodíka. Takže nastavte rozvrh stravovania z domu znova.
2. Prečítajte si obalový štítok
Detské obľúbené občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, kukuričné lupienky alebo snackiné soli môžu spotrebúvať deti. Pred nákupom však vždy prečítajte výživovú nálepku na obale. Zistite a zvoľte, ktorý obsah sodíka je menší.
Nezabudnite kúpiť príliš veľa. Najmä na udržanie zásoby slaného občerstvenia v chladničke. Deti určite môžu tieto pochúťky ticho jesť. Takže neposlúchajte ochotu dieťaťa kupovať veľa slaných občerstvenia. Stačí kúpiť jeden alebo dva balenia, ale kombinovať s inými zdravými občerstvami, ako je jogurt, mlieko, puding alebo celozrnné krekry.
3. Znížte soľ, pridajte korenie
Výhoda výroby vlastného jedla spočíva v tom, že miešate korenie a korenie podľa vlastného uváženia. Ak chcete znížiť nadmerný príjem sodíka v potravinách, musíte určite znížiť používanie garáma v miskách.
Nebojte sa, aj keď soľ je znížená, bude stále dobre chuť, ak budete používať viac bylín, ako sú cesnak, cibuľa, korenie, citrón, oranžové listy a ďalšie bylinky.
4. Zvykaj si na jedlo s nízkymi obsahmi soli
Podstúpiť diétu s nízkym obsahom soli, aby ste naozaj museli zvyknúť. Čím rýchlejšie uplatňujete túto zdravú výživu, tým lepšie výsledky budú mať zdravie vášho dieťaťa. Zvyknutí si jesť potraviny s nízkym obsahom soli môže znížiť túžbu detí pre slané občerstvenie alebo iné slané jedlá.
5. Konzultácia s odborníkom na výživu
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, skôr než začnete používať nízku hladinu soli pre vaše malé. Potom pravidelne kontrolujte zdravie a primeranosť detskej výživy pre výživu. Môžete sa opýtať viac na príjem iných živín, ktoré sú dobré pre deti.
