obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- V dôsledku tela, ak idúte spať hneď po jedle
- Ako dlho je ideálna prestávka, ak chcete po jedle spať
- Vyberte si správne jedlo pred spaním
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Keď ste plní, ste ospalí. Ak ste takto, mali by ste ísť spať hneď po jedle. Zostáva, ale chvíľu počkáme. Spať okamžite po jedle môže zvýšiť riziko rôznych vážnych ochorení. Takže ak ste už ospalí, ako dlho by ste mali ideálne počkať, či chcete po jedle spať?
V dôsledku tela, ak idúte spať hneď po jedle
Spánok hneď po jedle môže spôsobiť, že váš žalúdok je nafúknutý a bolestivý, čo vám môže spôsobiť ťažkosti pri spánku. Keďže počas spánku sa žalúdočná chlopňa otvorí tak, že kvapalina žalúdočnej kyseliny je citlivá na vzostup do hrdla a spôsobuje pálenie záhy, alebo nepríjemné pocity, ktoré sú horúce v hornej časti brucha alebo niekedy až do hrdla. Pálenie záhy počas spánku po jedle je zvlášť náchylnejšie na ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, ako sú žalúdočné vredy alebo GERD.
Okrem toho, že dokáže spustiť pálenie záhy, keď sa jesť priamo po jedle, môže tiež zvýšiť riziko spánkového apnoe a mŕtvice. Uviedol to tím výskumníkov z lekárskej fakulty Univerzity v Ioannine v Grécku. Teória je, jesť taky mepet čas spánku zvyšuje riziko refluxu kyseliny do krku, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krvného tlaku, čo vedie k zvýšenému riziku spánková apnoe a súvisí s mŕtvicou.
Ako dlho je ideálna prestávka, ak chcete po jedle spať
Aby ste sa vyhli rôznym zdravotným rizikám, vo všeobecnosti sa odporúča minimálne spať dve až tri hodiny po jedle posledný. Toto dlhé oneskorenie poskytne príležitosť na úplné spracovanie potravín, až kým nedosiahne konečné miesto určenia, tenké črevo, takže žalúdok nemusí cez noc tvrdo pracovať.
Vyberte si správne jedlo pred spaním
Napriek tomu, že sa vám nedoporučuje jesť príliš blízko pred spaním, neznamená to, že musíte spať tým, že zadržíte hlad. Ak máte pocit hlad v noci, uistite sa, že viete, aké potraviny môžete a nemali by ste konzumovať pred spaním.
Dobré jedlo pred spaním je v podstate jedlo, ktoré nie je príliš ťažké, ako sú banány a pohár teplého mlieka. Sklenku teplého mlieka pred tým, než vám pomôžete relaxovať a optimalizovať kvalitu spánku. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie len na podporu svojho žalúdka, keď budete cítiť hlad v noci.
Zatiaľ čo potraviny, ktoré by sa nemali spotrebovať počas spánku, sú potraviny, ktoré obsahujú vysoký cukor a stimulanty, ako napríklad kofeín. Vzhľadom k tomu, že typ potravín vás bude ťažké spať. Tiež sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah tukov a pikantnosti Je to tak, aby sa počas spánku zabránilo páliť.
