obsah:
- Zdravotné video: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
- Funkcia vitamínu E pre telo
- Aké potraviny sú bohaté na vitamín E?
Zdravotné video: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
Veľa potravín je bohatá na vitamín E, ktoré môžete konzumovať a sú tiež veľmi zdravé pre telo. Podporuje to výskum, ktorý dokazuje, že tieto vitamíny znižujú riziko rakoviny, mozgovej príhody, vysokého krvného tlaku a srdcového ochorenia. Pozrite si ďalšie informácie o vitamíne E nižšie.
Funkcia vitamínu E pre telo
Vitamín E má antioxidačnú funkciu, ktorá chráni bunkové poškodenie spôsobené voľnými radikálmi, ktoré sa zvyčajne produkujú, keď je telo vystavené UV žiareniu, cigaretovému dymu a znečisteniu, ktoré sú hlavnými príčinami rôznych druhov rakoviny.
Potom má vitamín E imunitnú funkciu, ktorá ho chráni pred chorobami. Hlásené z Live Strong, tento vitamín je vhodný pre starších ľudí a ľudí s HIV / AIDS na zvýšenie imunity.
Tento vitamín tiež zohráva úlohu pri udržiavaní zdravia a funkcie rôznych buniek v tele. Okrem toho tento vitamín pomáha vyvažovať vitamín K, ktorý funguje na zmrazenie krvi.
Aké potraviny sú bohaté na vitamín E?
Potreba vitamínu E denne 15 miligramov (mg) sa považuje za dostatočnú pre dospelých. Kým deti potrebujú denne 4 až 11 mg vitamínu E. Našťastie veľa potravín je bohatých na vitamín E, aby ste mohli uspokojiť vaše denné potreby. Naozaj nepotrebujete vitamínový doplnok, ak vaša strava má vyváženú výživu.
Takže aké sú zdroje potravy, ktoré sú bohaté na vitamín E? Pozrite sa na desať typov nižšie.
- Mandle. Jedenie unce mandlí je ekvivalentné 7,4 mg vitamínu E. Okrem toho tieto orechy obsahujú komplex vitamínu B, draslíka a železa. Môžete ju tiež konzumovať, ako je mandľové mlieko alebo mandľový olej.
- Melón semená. Kuaci, sezamové semienka a sušené tekvicové semená obsahujú rovnaké vitamíny. V skutočnosti, konzumácia štvrtiny šálky skla takmer spĺňa 95% denného vitamínu E potrebuje.
- špenát, Okrem vitamínu E táto zelenina obsahuje aj ďalšie dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje.
- Zelená reďkovka. Aj keď má chuť trochu horšie, zelené reďkovky obsahujú folát a vitamín K, vitamín A, vitamín C a samozrejme vitamín E. Jedenie zelenej reďkovky môže spĺňať 12% vašich každodenných potrieb.
- Pšeničný olej. Jedenie lyžice vášho pšeničného oleja môže splniť 100% vašich každodenných potrieb. Okrem toho obsahuje olivový olej aj 5 mg vitamínu E.
- Fazuľa lieskových orieškov. Jedenie unce lístia môžete splniť 20% vašich každodenných potrieb. Môžete ju jesť priamo ako občerstvenie alebo kávové zmesi, ak je rozmiešaná.
- Avocado. Polovičné plátky avokáda sú ekvivalentné 2 mg vitamínu E. Okrem toho, že sa používajú ako džúsy, avokádo si môžete vychutnať s čerstvým chlebom alebo priamo konzumovať.
- Brokolica. Táto zelenina je skutočne veľmi známa v zozname zdravých potravín. Jedenie šálky brokolice môže splniť 4% vašich každodenných potrieb.
- mango, Okrem toho, že sú bohaté na vitamíny, mango obsahuje aj draslík a vlákninu. Jedenie šálky mangovej šťavy je ekvivalentné 1,5 mg vitamínu E.
- Paradajky. Aj keď má nízku kalorickú hodnotu, rajčiny obsahujú draslík, vitamín A a samozrejme vitamín E. Jedenie šálky paradajok je ekvivalentné jednému mg vitamínu E.
