obsah:
- Zdravotné video: CAKE POP Factory od Smoby | Skvelá sada pre deti | Ako si vyrobiť cake pops | Cake pops recepty
- Recepty s vysokým obsahom bielkovín smoothies pre deti
- 1. Červené fazuľové smoothies
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango jogurt s kokosovou vodou)
- 3. Banány hladké tofu bobule
- 4. Yosana Smoothie (ananásový kokosový mliečny smoothie)
- Ako urobiť:
- 5. Čokoládové smoothies a sójové šťavy
Zdravotné video: CAKE POP Factory od Smoby | Skvelá sada pre deti | Ako si vyrobiť cake pops | Cake pops recepty
Ak je vaše dieťa unavené z konzumného mlieka alebo dokonca nechce piť mlieko, smoothies môže byť lahodnou alternatívou na uspokojenie denných potrieb bielkovín dieťaťa. Okrem toho deti zvyčajne majú ako sladké nápoje. Namiesto toho, aby ste si ho kúpili v supermarkete, je lepšie pripraviť si vlastné smoothies doma pomocou čerstvých surovín. Poďme sa pozrieť na rôzne recepty na vysoko-bielkovinové smoothies, ktoré môžete vytvoriť pre detské nápoje.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín smoothies pre deti
Detské denné potreby bielkovín sa môžu líšiť podľa veku. V priemere deti vo veku 9-13 rokov potrebujú asi 34 gramov denne, zatiaľ čo deti vo veku 4-8 rokov potrebujú asi 19 gramov bielkovín za jeden deň. Je pozoruhodné, že niekoľko receptov na hladké potraviny nižšie môže pomôcť až polovici ich potrieb.
Pretože okrem použitia plodov s vysokým obsahom bielkovín je tento recept na zmrzlinu tiež spracovaný s mliekom alebo jogurtom, ktoré majú vysoký obsah bielkovín. Len si predstavte, jeden pohár 250 ml čistého kravského mlieka (asi veľkosť sklenenej minerálnej vody) môže obsahovať 8 gramov bielkovín. Podobne jedna dávka čistého jogurtu s rovnakým množstvom. Ak používate grécky jogurt, obsah proteínov môže byť ešte vyšší, viete!
1. Červené fazuľové smoothies
Dve polievkové lyžice červených bôbov obsahujú 5 gramov bielkovín, ktoré pomáhajú uspokojiť potreby bielkovín dieťaťa.
Potrebný materiál:
- 2-3 lyžice zrelých červených fazule (varené alebo varené na chvíľu)
- 1 banán
- 180 g čistého jogurtu (= 12 lyžice)
- 250 ml mlieka
- 40 gramov instantnej ovsenej vločky (= 4 lyžice)
- Adekvátne kocky ľadu
Ako to urobiť len pyré všetky zložky v mixéri až do rovnomerného rozloženia, podávajte studené.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango jogurt s kokosovou vodou)
Jeden pohár 250 ml kokosovej vody môže obsahovať približne 1,5 gramu bielkovín. Kokosová voda je tiež vysoká v elektrolytových mineráloch, ktoré môžu pomôcť uspokojiť telesné tekutiny dieťaťa. Na 3,5 unce manga (100 gramov) môže obsahovať asi 1 gram proteínu.
Potrebný materiál:
- 125 ml kokosovej vody (Uistite sa, že použitá kokosová voda je čistá a neobsahuje umelé sladidlá)
- 125 gramov grécky jogurt (= 8 lyžice)
- 85 gramov manga nakrájaných kociek, ktoré boli zmrazené ako prvé
- Adekvátne kocky ľadu
- 2 lyžice oranžového koncentrátu alebo hustého oranžového sirupu
Ako to urobiť len pyré všetky zložky v mixéri až do rovnomerného rozloženia, podávajte studené.
3. Banány hladké tofu bobule
Hodvábny tofu sa často používa ako alternatívny zahusťovadlo v smoothies, pretože má mäkkú štruktúru a nie príliš silnú chuť. Jedna časť hodvábu hodvábu (90 gramov) môže obsahovať 4 gramy bielkovín. Zatiaľ čo jeden stredne veľký banán môže obsahovať až 1,5 gramu bielkovín.
Potrebný materiál:
- 1 stredný banán
- 200 gramov mrazených bobúľ (môžete použiť jahody, čučoriedky, čučoriedky, alebo zmiešať všetky)
- 100 gramov tofu hodvábu na kocky
- 125 ml bieleho mlieka
- Primeraný tekutý cukorový sirup pre sladidlá
- Adekvátne kocky ľadu
Ako to urobiť len pyré všetky zložky v mixéri až do rovnomerného rozloženia, podávajte studené.
4. Yosana Smoothie (ananásový kokosový mliečny smoothie)
Na 100 ml čistého kokosového mlieka obsahuje 2 gramy bielkovín. Ak sa nudíte mliekom, môžete vyskúšať tento recept na hladké pokrmy.
Potrebný materiál:
- 25 gramov ovsených vločiek pripravených k jedlu (= 4 lyžice)
- 100 ml čistého kokosového mlieka
- 65 gramov čistého jogurtu (= 4 lyžice)
- 200 gramov rezaného ananásu, ktorý bol zmrazený
- ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1-2 čajové lyžičky medu
Ako urobiť:
- Zmiešajte ovos, kým textúra nebude hladká ako múka.
- Vložte kokosové mlieko, jogurt a mrazený ananás do mixéra. Pridajte med podľa chuti.
- Po tom, čo je všetko rovnomerne zmiešané a hladké, je hladká zmes pripravená na servírovanie. Ak chcete získať ešte chladnejšie, uložte ju najprv do chladničky. Nezabudnite pretrepať pred pitie.
5. Čokoládové smoothies a sójové šťavy
Tento smoothie je naozaj plný bielkovín. Vychádzajúc zo sójovej šťavy, hodvábneho tofu a arašidového masla, všetky tieto zložky obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktorý je pre telo dobrý. Jeden pohár 250 ml sójového mlieka môže obsahovať 8 gramov bielkovínpomôcť uspokojiť denné proteínové potreby vášho dieťaťa.
Potrebný materiál:
- 250 ml sójového mlieka
- 100 g nakrájaného hodvábu tofu, krátko varíme
- 1-2 lyžice čokoládového prášku
- 1-2 lyžice medu
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- Adekvátne kocky ľadu
Ako to urobiť len pyré všetky zložky v mixéri až do rovnomerného rozloženia, podávajte studené.
