obsah:
- Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ako je bezpečná diéta pre deti?
- 1. Jedzte jedlá s vyváženou stravou
- 2. Pomaly začnite meniť svoje detské návyky
- 3. Pozvite deti, aby pravidelne cvičili
- 4. Nedovoľte starým deťom sledovať televíziu
Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pre tých z vás, ktorí majú deti s nadváhou, možno ste zmätení o tom, ako schudnúť. Plus, v skutočnosti deti skutočne potrebujú veľa potravín. Na druhej strane však nadváha nie je vhodná aj pre zdravie detí. Potom existuje bezpečná diéta pre deti?
Ako je bezpečná diéta pre deti?
Diéta je spôsob, ako schudnúť. Strava pre deti sa však javí odlišná od stravy pre dospelých. Deti sú stále obdobím rastu a vývoja, kde je potrebná veľká rozmanitosť živín. Ak deti chodia na stravu alebo obmedzujú príjem potravy, tieto živiny samozrejme nemôžu naplniť deti. V dôsledku toho môže diéta pre deti skutočne narušiť rast a vývoj detí.
Ak diéta nie je vhodná pre deti, ako sú deti zdravé? Ak má dieťa nadváhu, môže dieťa pomaly schudnúť. Nie za krátky čas a veľké množstvo. Metóda tiež neznižuje príjem jedla pre deti. Deti musia mať zdravú stravu s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Týmto spôsobom môže byť hmotnosť dieťaťa zdravá a udržať zdravie dieťaťa bdelé.
1. Jedzte jedlá s vyváženou stravou
Majte dieťaťu rôzne jedlá s vyváženým menu. Táto pozostáva z:
- Zelenina a ovocie
- Mlieko a mliečne výrobky
- Mäso, ryby, fazuľa a iné zdroje s vysokým obsahom bielkovín
- Zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, pšenica alebo celozrnné potraviny (ako celozrnný chlieb a obilniny)
Deti potrebujú aspoň 5 porcií zeleniny a ovocia každý deň. To má spĺňať potreby detských vitamínov a minerálov. Tiež na splnenie potrieb detí, aby sa zabránilo zápche. Potravinové zdroje bielkovín sú potrebné pre deti na vybudovanie buniek v tele. Medzitým sú ako zdroj energie potrebné sacharidy.
2. Pomaly začnite meniť svoje detské návyky
Nepokúšajte sa prepracovať stravovacie návyky vášho dieťaťa priamo. To môže šokovať deti a ťažkosti. Začnite pomaly pri menení malých návykov každý týždeň, napríklad:
- Obmedzte dodatočný príjem cukru u detí, výmenou sladkých nápojov (ako je šťava a nealkoholické nápoje) s vodou alebo mliekom s nízkym obsahom tuku / bez tuku.
- Uistite sa, že dieťa si nenechá ujsť stravovanie, najmä raňajky. Zdravá raňajky s dobrými zdrojmi sacharidov a bielkovín (ako napríklad plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom) môžu dieťa cítiť plné, takže sa dieťa neskôr prejedá. Ak je v čase obeda dieťa ešte v škole, je najlepšie, aby si večer v škole dali obed. Takže detské jedlo je zaručené a stále môžete dohliadať na detskú výživu.
- Obmedzte deti, ktoré jedia v reštauráciách (aspoň raz za týždeň). Zvykaj si na deti, aby vždy jedli doma s rodinou. Výskum ukazuje, že deti, ktoré často jedia so svojimi rodinami (najmenej trikrát alebo viackrát týždenne), majú o 20% menšiu šancu na konzumáciu nezdravých potravín a o 12% menej, aby získali tuk.
- Dávajte pozor na to, koľko jedlo dieťa, Pripomenúť dieťaťu, ak prejedá. Dosky s malými rozmermi môžu pomôcť obmedziť časť stravovania detí. Zatiaľ čo veľké dosky môžu povzbudiť deti, aby jedli viac.
3. Pozvite deti, aby pravidelne cvičili
V skutočnosti môžu deti ľahko spáliť kalórie s rôznymi aktivitami. Deti zvyčajne majú radi rôzne aktivity a hry. Týmto spôsobom môže nepriamo urobiť dieťa aktívnym a potným zábavným spôsobom. Vyberte si rôzne aktivity, ktoré deti radi, napríklad hrajú bicykle, futbal, basketbal, tanec atď.
4. Nedovoľte starým deťom sledovať televíziu
Využitie hodín pred televízorom alebo počítačom môže spôsobiť, že sa deti stanú lenivými. Nakoniec to môže spôsobiť, že deti budú mať väčšiu váhu. Preto je potrebné obmedziť čas detí sledovať televíziu, hrať videohry a iné sedavé aktivity. Odborníci odporúčajú, aby deti sledovali televíziu nie viac ako dve hodiny a nie televíziu v detskej izbe. Televízia v detskej izbe môže mať vplyv na čas spánku dieťaťa. Čas spánku pre deti, ktoré chýbajú, môže tiež podporiť prírastok hmotnosti.
