obsah:
- Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Ako sa pohybujete, keď je pôst bezpečný pre telo?
- 1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
- 2. Použite pravé topánky
- 3. Zahrejte a ochlaďte
- 4. Nepreháňajte
- 5. Zvyčajne si dýchajte z nosa a úst
Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Jogging je najjednoduchší šport, ktorý mnohí ľudia radi. K tomu nepotrebujete veľa vybavenia a nákladov. Iba s pohodlnou obuvou a oblečením už môžete jogovať. Hoci sa zdá byť celkom jednoduché, ak to nie je vykonané správne, jogging môže predstavovať riziko zranenia. Zvlášť ak to urobíte počas pôstu. Nasledujúce tipy a triky môžu vytvoriť rutinu joggingu, keď váš problém nie je bez problémov.
Ako sa pohybujete, keď je pôst bezpečný pre telo?
1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
Ak počas bežného dňa môžete pri joggingi priniesť fľašu nápoja, inak, keď sa budete pohybovať po pôste. Ak ste dehydrovaní počas joggingu kvôli nedostatku tekutín do tela, jogging aktivity, ktoré by vám pomôžu zostať zdravé môžu byť skutočne nebezpečné.
Ako sa to nemôže stať? Ak máte v pláne pokračovať v cvičení, aj keď ste pôst. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní od času prerušenia rýchleho na mastnú. Okrem pitnej vody môžete tiež získať tekutý príjem z ovocia alebo jogurtu. Aby ste sa vyhli dehydratácii, môžete si vybrať čas večer predtým, než rozbiť pôst, ktorý je 16.30-18.00 hod.
2. Použite pravé topánky
Používajte bežecké topánky, ktoré sú pohodlné a správne na nohách, nie príliš veľké alebo príliš malé. Odporúča sa každých šesť mesiacov nahradiť topánky na behanie. To má znížiť riziko zranenia v dôsledku zníženej kvality obuvi.
3. Zahrejte a ochlaďte
Nikdy nepoužívajte pred okamžitým zahriatím. Ohreje je veľmi dôležité, najmä ak ste pôst, prečo? Pretože otepľovanie môže "poskytnúť" telo, že ste fyzicky a mentálne pripravení urobiť túto fyzickú aktivitu.
Pomaly vykurovanie môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a minimalizovať stres na srdci, keď začnete behať. Pred joggingom počas pôstu sa môžete zahriať rýchlym chôdzou a následným joggingom. Pri zahrievaní budete vedieť, či sa môžete pohybovať po pôste alebo nie.
Nemenej dôležité ako vykurovanie, chladenie je taktiež dôležité pre postupné znižovanie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Po dokončení jogovania skončíte päť minút chôdze.
4. Nepreháňajte
Nebuďte príliš nadšení, aby ste zvýšili svoj kilometrový výkon len preto, že ste sa počas včerajšieho pôstu podarilo prekonať dlhé vzdialenosti. To skutočne zvyšuje riziko zranenia. Nezvyšujte týždenné kilometre o viac ako 10 percent týždenne. Pokračujte v elegantnom štýle pri jog počas pôstu, aby ste mohli využiť jogging, aby ste zostali fit, aj keď ste pôstom.
5. Zvyčajne si dýchajte z nosa a úst
Niektorí z vás si môžu myslieť, že musíte dýchať len cez nos. Keď jogujete počas pôstu, skúste dýchať cez nos a ústa, aby ste sa ubezpečili, že pri behu dostanete dostatok kyslíka do svalov. Zhlboknutie dychu môže pomôcť zabrániť bočné steny alebo bodavá bolesť v dolnom bruchu rebrá počas cvičenia, čo je bežný problém pre bežcov.
