obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Aké je percento bežného telesného tuku?
- Ako zistím moju percentuálnu hmotnosť tuku?
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ak máte príliš veľa telesného tuku, bude určite vaše telo vyzerá veľké a široké. Ale bez tuku, vaše telo nebude schopné vykonávať rôzne funkcie. Takže telesný tuk je skutočne dôležitý a musí ho vlastniť všetci. Samozrejme, existujú obmedzenia. Potom, aký je limit normálneho telesného tuku? Ako ju meriate?
Aké je percento bežného telesného tuku?
Telo potrebuje tuk na reguláciu produkcie hormónov a pomáha telu absorbovať niektoré druhy vitamínov. Ale aj keď je to dôležité, to neznamená, že musíte súťažiť o zvýšenie telesného tuku. Úrovne telesného tuku, ktoré možno stále považovať za normálne, sú zdravé a majú limit. Musíte udržiavať normálne hladiny tuku, aby ste nespôsobili telesnú dysfunkciu. Tu je normálny rozsah telesného tuku, ktorý je bežný podľa American College Sports Medicine:
- Ženy: 20-32%
- Muž: 10-22%
Ale to skutočne závisí od pohlavia, veku a telesnej aktivity, ktoré robí každý deň. Čím častejšie robí fyzickú aktivitu, tým menej tukov v tele. Preto športovci určite majú menej tuku ako ty, ktorí robia len pravidelné cvičenie raz za týždeň. Nasledujú normálne hladiny tukov v závislosti od vykonanej fyzickej aktivity:
- Športovci majú okolo 14-20% celkového obsahu tuku u športovcov a 6-13% u mužov
- Ľudia, ktorí často cvičí, ale nie športovci majú zvyčajne hladinu tukov 21 až 24% u žien a 14-17% u mužov
- Ľudia, ktorí zriedkavo vykonávajú, ale celkový obsah tuku sú stále považovaní za normálnych a zdravých, ak majú tuk v rozmedzí od 25-31% u žien a 18-25% u mužov
Hladiny tukov v tele sú veľmi úzko spojené s výživovým stavom. Ak je hladina nadmerná - ženy viac ako 32% a muži viac ako 25% - naznačuje, že má nadmernú hmotnosť (obezitu) a je vystavený riziku vzniku rôznych chronických ochorení.
Ako zistím moju percentuálnu hmotnosť tuku?
Ak chcete vedieť, koľko percent tučného tuku je, potom by ste mali urobiť špeciálne testy. Zvyčajne sa telesný tuk meria špeciálnym upínacím zariadením nazývaným strmeň. Alebo tiež môžu používať špeciálne váhy, ktoré dokážu odhaliť hladiny tukov v tele. Môžete vykonať takúto skúšku, keď vykonáte kompletné vyšetrenie v nemocnici.
Ak však nemáte nástroj, aby ste to uľahčili, môžete ho vypočítať špeciálnym vzorcom. Avšak vopred musíte vedieť, aký je váš súčasný index telesnej hmotnosti (BMI). Ak áno, môžete použiť vzorce ako sú nasledujúce:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 10,8 - 5,4
- Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x Vek) - 5,4
Napríklad, ak ste žena, ktorá má 20 rokov a má výšku približne 160 cm a váži 55 kg, potom je váš BMI 21,4 m / kg2, Takže ak je zahrnutý vo vzorci, dostanete svoje telesné tukové hladiny, ktoré sú 24,88%.
Skutočne je to len predpoveď, takže určite môže byť 100% presná. Ale týmto spôsobom môžete zistiť rozsah tuku, ktorý spôsobuje všetky záhyby vo vašom tele. Ak chcete vedieť presne svoje hladiny telesného tuku, mali by ste to poradiť so svojím lekárom.
