obsah:
- Zdravotné video: What is déjà vu? What is déjà vu? - Michael Molina
- Prosperujúca strava, udržiavajte strave bez toho, aby ste museli obťažovať počítanie kalórií
- Potraviny, ktoré sú povolené počas prosperujúcej stravy
- Potraviny, ktoré by sa nemali jesť na strave
- Aké sú výhody?
- Aké sú nevýhody?
- Kto môže ísť na prosperujúcu stravu?
Zdravotné video: What is déjà vu? What is déjà vu? - Michael Molina
Počas tejto doby môžete byť upozornení, aby ste vypočítali denné krmivá, ak chcete, aby vaša strava bola úspešná. Zdá sa, že všetko, čo musíte urobiť, je opak. Predstavte prosperujúcu stravu. Táto strava je tiež vybavená zdravým a vyváženým sprievodcom stravovania, takže nemusíte obťažovať výpočet denného príjmu kalórií. Ako riadiť stravu?
Prosperujúca strava, udržiavajte strave bez toho, aby ste museli obťažovať počítanie kalórií
Prosperujúca strava je vegánska strava iniciovaná bývalým profesionálnym športovcom Brendanom Brazierom. Strachová strava sa zameriava na zdroje potravy bohaté na živiny a plniace rastliny, ako sú ovocie a zelenina, orechy a semená a rastlinné oleje.
Prosperujúca strava obsahuje sprievodcu na raňajky, obed, večeru a hladké jedlá a občerstvenie v jednom dni, ktoré je možné vykonať po dobu 12 týždňov. Táto strava tiež zdôrazňuje, že budete jesť malé porcie, ale častejšie počas celého dňa - 3 hlavné jedlá s malými porciami a 3 snackingové sedenia.
Brazier verí, že týmto spôsobom môžete lepšie kontrolovať príjem kalórií a udržiavať hladinu cukru v krvi vyrovnanú počas dňa. Počas stravovania sa už nemusíte obťažovať počítaním kalórií jedla, ktoré budete jesť za jeden deň.
Okrem navrhovania pravidelnejšieho stravovacieho programu, strava prosperuje aj zdôraznenie bezstresového životného štýlu. Pretože stres môže spôsobiť prejedanie. Takže ak môžete dobre kontrolovať stres, metabolizmus vášho tela bude lepšie pracovať na spaľovaní tuku, povedal Brazier.
Na konci, strava prosperovať vám môže pomôcť schudnúť, zvýšiť výdrž a udržiavať kardiovaskulárne zdravie.
Potraviny, ktoré sú povolené počas prosperujúcej stravy
Potrebujete jesť rastlinné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Jedlo by malo byť surové (čerstvé) alebo varené pri nízkych teplotách.
Potraviny, ktoré sú povolené pre prosperujúce diéty sú:
- hrášok
- cereálie
- zeleninový
- ovocie
- Oleje lisované za studena (rastlinný olej)
- Jablkový ocot
- Červená ryža
Potraviny, ktoré by sa nemali jesť na strave
Ak sa rozhodnete pokračovať v strave, vyhnite sa všetkým produktom, vrátane:
- mäso
- ryby
- morské plody
- Vajcia, kurčatá, kačice a iná hydina
- Mliečne výrobky, ako napríklad syr, jogurt, mlieko, smotana, kefír.
Okrem toho musíte vyhnúť spracovaniu potravín, rafinovaným uhľohydrátom alebo rafinovaným cukrom, ako aj potravín obsahujúcim vysoký obsah škrobu a cukru. Musíte tiež obmedziť potraviny varené pri vysokých teplotách.
Musíte tiež vyhnúť alebo znížiť potraviny, ktoré majú vysoký obsah soli a tuku.
Aké sú výhody?
Menšie a častejšie vegánske diéty vám zvyknú kontrolovať denný príjem kalórií a udržiavať hladinu cukru v krvi počas dňa vyrovnaného. Takže aj ľudia, ktorí chodia na prosperujúcu stravu, môžu udržiavať zdravšiu telesnú hmotnosť a majú nižší krvný tlak a cholesterol.
Veganská strava bola tiež dokázaná v niekoľkých štúdiách s cieľom znížiť riziko diabetu 2. typu, vysokého krvného tlaku, obezity, rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Ľudia, ktorí podstúpia rastlinnú stravu, môžu tiež znížiť používanie liekov na predpis, ktoré zvyčajne konzumujú v súvislosti s ich chorobou.
Aké sú nevýhody?
Brazier verí, že tento spôsob stravovania postačuje na výživové potreby tela bez potreby dodatočných doplnkov. Aj tak ľudia, ktorí žijú vo vegánskom životnom štýle, sú viac vystavení riziku podvýživy. Pretože uprednostňuje rastlinné potraviny, diéty môžu chýbať živiny v živočíšnych produktoch, ako je železo, vitamín D, vápnik, DHA a vitamín B12.
Môžete tiež pocítiť trávenie, ako je nadúvanie, zápcha alebo hnačka (kvôli konzumácii veľa vlákniny) a bolesti hlavy, keď začnete s touto diétou. Zvlášť ak to urobíte príliš rýchlo v krátkom čase.
Ak chcete sledovať túto stravu, postupne začnite pridávaním jedného alebo dvoch občerstvenia alebo jedál, ktoré sú povolené naraz.
Kto môže ísť na prosperujúcu stravu?
Ktokoľvek môže ísť na prospech stravy získať výhody, vrátane ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulárne ochorenia, diabetes typu 2, obezita a ďalšie chronické zdravotné problémy.
Ak máte ochorenie štítnej žľazy, musíte byť opatrnejší, ak chcete žiť vegánsky. Niektoré rastlinné produkty, ako je kukurica, sladké zemiaky, sójové bôby, sú zložky potravín, ktoré môžu spôsobiť zuby, ktoré by mohli zhoršiť vaše príznaky.
Okrem toho, ľudia s ochorením obličiek, ktorí dodržiavajú strave stravy, musia obmedziť potraviny s vysokým obsahom fosforu a draslíka.
