obsah:
- Zdravotné video: Musica Para ACTIVAR, LIMPIAR y ALINEAR los 7 CHAKRAS
- Rôzne doplnky a prírodné zdroje
- Vitamín C v ovocí trvá dlhšie
- Niektoré doplnky môžu podráždiť žalúdok
Zdravotné video: Musica Para ACTIVAR, LIMPIAR y ALINEAR los 7 CHAKRAS
Každý deň potrebujeme vitamín C na udržanie vytrvalosti. Aby ste si to však mohli vytvoriť, existuje niekoľko zdrojov a formulárov. Môže byť priamo z jedenia ako ovocie a zelenina, môže byť tiež prostredníctvom vitamínových doplnkov. Čo je najlepšie?
Mnoho ľudí konzumuje vitamín C vo vysokých dávkach, pretože vysoká dávka vitamínu C môže posilniť odolnosť tela a udržať si vitalitu. Existujú rôzne zdroje vitamínu C, ale doplnky vitamínu C sa zdajú byť voľbou mnohých ľudí.
Ako bolo oznámené kompasPodľa odborníka na klinickú výživu a lekára z odboru výživy, lekárskej fakulty, indonézskej univerzity, nemocnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, aj keď ich potreby sú dôležité, neznamená to, že vitamín C sa musí spotrebovať nadmerne.
"Telo dospelý vitamín C potrebuje iba 75 miligramov denne. Ak sa spotrebuje viac ako to, vydá sa, "povedal doktor Fiastuti. "Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ľahko vylučovaný telom močom. Vzhľadom k tomu, že je rozpustný vo vode, vitamín C sa v tele nesmie uchovávať príliš dlho. "
Majte na pamäti, že vitamín C je podľa expertov najbezpečnejším a najefektívnejším živínom. Medzi prínosy doplnku C patrí ochrana tela pred slabými imunitnými systémami, kardiovaskulárnymi chorobami, prenatálnymi zdravotnými problémami, ochoreniami očí a dokonca aj kožnými problémami.
"Vitamín C získal mimoriadnu pozornosť a z dobrých dôvodov. Vyššia hladina vitamínu C v krvi môže byť ideálnou živinou pre vaše celkové zdravie, "povedal výskumný pracovník Mark Moya, MD, MPH, z University of Michigan.WebMD.
"Avšak ideálna dávka môže byť vyššia ako odporúčaná pre výživovú primeranosť," dodáva Moyad.
Rôzne doplnky a prírodné zdroje
Mnohí hovoria, že najlepším zdrojom vitamínu C je ovocie, pretože je to prírodný zdroj. Avšak jeho vlastné potreby podľa Moyadu sú najmenej 500 miligramov denne. To je vyššia ako odporúčaná denná dávka, 75-90 miligramov denne pre dospelých.
Je lepšie získať vitamíny priamo z ovocia a zeleniny, ale ak máte pocit, že váš príjem ovocia a zeleniny chýba, možno budete potrebovať doplnky obsahujúce vitamín C, aby ste získali to najlepšie z vitamínu C. Moyad odporúča 500 miligramov denne z doplnkov, plus jesť 5 ovocia a zeleniny.
Ale ktorá z nich je najlepšia?
Vitamín C v ovocí trvá dlhšie
Doktor Fiastuti vysvetlil, aj keď spotrebujeme až 1000 miligramov vitamínu C, neznamená to, že to bude trvať až 10 dní. Vitamín C bude vychádzať z tela každý deň, takže bude zbytočné, ak budete konzumovať veľa vitamínu C, dokonca aj prostredníctvom doplnkov.
Avšak, doktor Fiastuti povedal, vitamín C spotrebovaný cez ovocie bude trvať dlhšie ako vitamín C získaný z doplnkov. Výskum na univerzite Otago uskutočnený na myšiach (myši) ukazuje, že vitamín C trvá dlhšie v tkanive, ak sa podáva z ovocia ako z doplnkov. Výskumníci dokázali, že po 2 dňoch až 1 týždni, aj keď dramaticky klesli, hladiny vitamínu C v tkanive myší boli stále vyššie ako tie, ktoré boli podávané prostredníctvom ovocia.
Niektoré doplnky môžu podráždiť žalúdok
Moyad povedal, že ak chcete získať dostatok vitamínu C pre vaše telo, môžete nielen konzumovať ovocie a zeleninu konzistentne, ale môžete užívať doplnky raz denne. Je to bezpečné, účinné a jednoduché. Moyad dodal, že iba 10% -20% dospelých robí podľa odporúčania konzumovať 9 druhov ovocia a zeleniny každý deň.
Bohužiaľ, aj keď sa odporúča konzumovať 500 miligramov vitamínu C z doplnkov, niektoré doplnky môžu spôsobiť podráždenie žalúdka. Takže Moyad odporúča užívať nekysľové doplnky.
"Bezpečná hranica pre vitamín C je 2 000 miligramov denne a existuje silný dôkaz, že konzumácia 500 miligramov denne je bezpečná," dodáva Moyad.
Ak ste stále zmätení o tom, ktorý z nich je vhodný a dobrý pre vás, či je dobré užívať iba doplnky, konzumovať iba ovocie alebo konzumovať ovocie a doplnky súčasne, aby ste dostali dostatok vitamínu C, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Majte na pamäti, že vitamín C zachová váš imunitný systém a budete ho potrebovať každý deň. Takže nedovoľte, aby vám chýbalo.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Význam vitamínu C pre vývoj dieťaťa
- 5 prínosy starostlivo pitnej vody
- Vzťah medzi minerálmi a krvným tlakom
