obsah:
- Zdravotné video: Prečo sú bielkoviny pri chudnutí až tak dôležite???
- Rastlinné bielkoviny alebo živočíšne bielkoviny, ktoré sú účinnejšie pri strate hmotnosti?
- Koľko bielkovín by ste mali konzumovať, aby ste schudli?
Zdravotné video: Prečo sú bielkoviny pri chudnutí až tak dôležite???
Pre tých z vás, ktorí sa nachádzajú v programe schudnúť, musí byť pri jedle vyberavější. Môžete mať tendenciu vybrať potraviny, ktoré sú zdravé, nízkotučné a s nízkym obsahom cukru. Takže ak sa stretnete s živočíšnymi bielkovinami a rastlinnými proteínmi, ktoré potraviny si vyberiete tak, aby strava zostala hladká? Pozrite sa na nižšie uvedenú odpoveď.
Rastlinné bielkoviny alebo živočíšne bielkoviny, ktoré sú účinnejšie pri strate hmotnosti?
Nie je to len vlákno, ktoré vám môže pomôcť schudnúť, ale aj bielkoviny, ktoré majú primárnu funkciu ako stavebné látky. V niekoľkých štúdiách sa zistilo, že proteín mal svoj vlastný spôsob, ako pomôcť pri chudnutí. Ako môže proteín pomôcť schudnúť?
- Zabráňte chveniu žalúdka.
- Môže zvýšiť počet spálených kalórií.
- Pomáhajúca hormonálna práca, ktorá ovplyvňuje telesnú hmotnosť, sa stáva účinnejšou.
- Vytvárajte a budujte svaly.
Preto sa mnohí spoliehajú na proteíny počas diéty. Avšak, aký typ proteínu je efektívnejší a najspoľahlivejší v prípade stravy, rastlinných bielkovín alebo živočíšnych bielkovín? Možno veľa z vás myslíte, že rastlinné bielkoviny sa lepšie konzumujú v prísnej strave. Čo z rastlín naozaj vyzerá viac sľubne a cíti sa bezpečnejšie pre tuk v tele. V skutočnosti to nie je úplne pravda.
Živočíšne bielkoviny vám môžu naozaj pomôcť schudnúť. V skutočnosti sú živočíšne bielkoviny účinnejšie pri tvorbe a zvyšovaní svalovej hmoty. V skutočnosti, v porovnaní s rastlinnými proteínmi, živočíšne bielkoviny sú stále efektívnejšie a dobré jedlo pre vaše svaly.
Teraz s rastúcou svalovou hmotou sa tučná hromada pomaly vylučuje. Namiesto toho dôjde k poklesu hmotnosti a svalov sa zvýši a zvýši. Nakoniec tu nie je žiadny tuk, ktorý sa sťahuje na paže, žalúdok alebo stehná.
Nemyslite si však, že to môže dôjsť len vtedy, keď si svaly tiež tvrdo trénujete. Takže nemôžete len konzumovať živočíšne bielkoviny, potom sa tvoria svaly a váha je nízka. Musíte tiež robiť pravidelné cvičenie každý deň.
Koľko bielkovín by ste mali konzumovať, aby ste schudli?
Najlepšie je to prispôsobiť každodenným potrebám kalórií. Zvyčajne, ak sú ľudia diétne, potom kalórie, ktoré by sa mali naplniť v jeden deň, sú okolo 1 500 až 1 800 kalórií. No, požiadavky na bielkoviny pre dospelých sú zvyčajne 10-15 percent denných kalórií.
Alebo môžete tiež jeden deň konzumovať bielkoviny ako 0,8-1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Predpokladajme, že vážite 65 kg, čo znamená, že potrebné bielkovinové požiadavky sú okolo 52 až 65 gramov bielkovín denne.
No aj keď živočíšne bielkoviny sú účinnejšie pri tvarovaní svalov, môžete kombinovať tieto dva druhy bielkovín vo svojej strave každý deň. Týmto spôsobom je vaše menu jedál rôznorodejšie a získate viac živín.
