obsah:
- Zdravotné video: Ep.12 Všetko o ženskom tréningu - Honza Kavalír
- Aké sú kalórie?
- Prečo sú kalorické požiadavky pre mužov a ženy rozdielne?
- Takže, aké kalórie potrebujú ľudia denne?
- Takže, aké sú denné kalórie pre ženy?
- Potreby každej kalórie sú odlišné
- Prečo je dôležité venovať pozornosť potrebám kalórií za deň?
Zdravotné video: Ep.12 Všetko o ženskom tréningu - Honza Kavalír
Potreby kalórií denne sa líšia od osoby k osobe. Na základe odporúčania týkajúceho sa miery adekvátnosti výživy (AKG) od indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa kalorické potreby dospelých žien (16 - 30 rokov) vo všeobecnosti pohybujú od 2,255 do 2 250 kalórií denne. Kým dospelí muži s rovnakým vekovým rozsahom potrebujú viac, čo je 2625-2725 kalórií za deň. Minimálna potreba kalórií, keď sa diéta môže líšiť aj medzi mužmi a ženami. Prečo je to tak?
Aké sú kalórie?
Predtým, ako budete diskutovať ďalej, je dobré vedieť, aké sú kalórie. Kalórie sú jednotkou merania na vyjadrenie množstva energie v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete denne.
Ak jedlo a nápoje, ktoré konzumujete každý deň, môžu spĺňať vaše denné potreby kalórií, potom ste klasifikovaní ako zdraví. Naopak, ak jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, sú pod alebo nad dennými kalóriami, môže sa zvýšiť riziko vzniku ochorenia.
Prečo sú kalorické požiadavky pre mužov a ženy rozdielne?
Potreby kalórií mužov a žien za deň sú odlišné, pretože muži vo všeobecnosti budú potrebovať viac energie na pohyb, aj keď veľkosť a hmotnosť muža je rovnaká ako u žien. Prečo sa to stalo?
Po prvé, muži vo všeobecnosti majú viac svalovej hmoty ako ženy. Vyššia svalová hmotnosť automaticky vyžaduje vyššiu energiu na optimálne fungovanie.
Po druhé, väčšina mužov má zvyčajne vyšší postoj ako ženy. Táto vysoká pozícia v skutočnosti ovplyvňuje aj kalorické potreby pre mužov. Takže potrebujú viac kalórií ako ženy.
Nielen to, že muži majú všeobecne väčšiu pľúcnu kapacitu, čo im umožňuje pracovať intenzívnejšie počas športu a iných fyzických aktivít. To spôsobuje, že ľudia potrebujú viac kalórií na udržanie svojej sily.
Takže, aké kalórie potrebujú ľudia denne?
Ako bolo vysvetlené vyššie, priemerná denná kalória pre dospelých mužov je okolo 2725 kalórií za deň. Avšak počet denných kalórií mužov potrebných pre každú vekovú skupinu je nasledujúci:
- Vek 10 - 12 rokov: 2100 kcal
- Vo veku 13-15 rokov: 2475 kcal
- Vek 16-18 rokov: 2675 Kcal
- Vek 19 - 29 rokov: 2725 Kcal
- Vek 30 - 49 rokov: 2625 Kkal
- Vek 50 - 64 rokov: 2325 Kkal
- Vek 65 - 80 rokov: 1900 kcal
- Vek 80 rokov a viac: 1525 kcal
Takže, aké sú denné kalórie pre ženy?
Priemerná denná kalória pre dospelé ženy je okolo 2,255 až 2 250 kalórií za deň. Avšak počet žien denných kalórií potrebných pre každú vekovú skupinu je takýto:
- Vek 10-12 rokov: 2000 Kkal
- Vo veku 13-15 rokov: 2125 Kcal
- Vek 16-18 rokov: 2125 Kcal
- Vek 19 - 29 rokov: 2250 Kkal
- Vek 30 - 49 rokov: 2150 Kkal
- Vek 50 - 64 rokov: 1900 kcal
- Vek 65 - 80 rokov: 1550 Kkal
- Vek 80 rokov a viac: 1425 kcal
Potreby každej kalórie sú odlišné
Uvedené číslo je referenciou pre všeobecné kalorické potreby. V podstate každá denná potreba kalórií sa mení v závislosti od veku, hmotnosti, výšky a telesnej aktivity. Takže aj dve dvojčatá budú mať rôzne kalorické potreby v závislosti od ich fyzického stavu a denných aktivít.
Podobne s potrebami kalórií, keď sa na strave. Všeobecne platí, že každý, kto chce ísť na stravu, musí spĺňať minimálne kalorické potreby 1200-1400 kalórií za deň. To platí pre mužov a ženy
Aby vám pomohol spočítať denné kalorické potreby, Hello Sehat už poskytuje kalórie potrebuje kalkulačka. Môžete skontrolovať svoje denné potreby kalórií na tejto stránke.
Prečo je dôležité venovať pozornosť potrebám kalórií za deň?
Vedieť, čo vaše kalórie potrebuje denne, môže pomôcť udržať vaše zdravie, pretože môže ovplyvniť rovnováhu energie, ktorú používate každý deň.
Princíp v dostatočnej potrebe kalórií je v podstate jednoduchý, čo je vyvážené. Dôvodom je, že ak spotrebujete viac kalórií, než potrebujete, vaše telo uchováva nadbytočnú energiu ako tuk. To určite prispieva k budúcemu prírastku hmotnosti, čo tiež zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení, najmä degeneratívnych ochorení.
Ak však spotrebujete menej kalórií než vaše potreby, stratíte tuk a svalovú hmotu, čo môže spôsobiť stratu hmotnosti a zároveň znížiť funkciu orgánov v tele, pretože nedostanú správny príjem.
