obsah:
- Zdravotné video: Vitamín D3 5000 IU - GymBeam - Videorecenzia - Dávid Cap
- 80% vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia
- Ako dlho sa budete musieť zapájať a aký je najlepší čas?
- Koľko vitamínu D je potrebný každý deň?
- Rôzne zdroje vitamínu D okrem slnečného žiarenia
Zdravotné video: Vitamín D3 5000 IU - GymBeam - Videorecenzia - Dávid Cap
Na základe výsledkov štúdie publikovanej v časopise Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, výskumníci odhadujú, že takmer 50% ľudí po celom svete má nedostatok vitamínu D. Aj keď je tento vitamín jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré telo potrebuje, viete!
Vitamín D má úlohu absorbovať minerály v kostných a zubných tkanivách, udržiavať celkovú telesnú odolnosť a bojovať proti rôznym chorobám, ako je rakovina, diabetes typu 1 a osteoporóza. Takže, kde môžeme získať tento príjem vitamínov? Poznajte odpovede v tomto článku.
80% vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia
Vaše telo produkuje vitamín D automaticky, keď je vystavený slnečnému žiareniu tým, že premení cholesterol na pokožku na kalcitriol (vitamín D3). Tento vitamín je ďalšou formou vitamínu D, ktorý sa priamo nasmeruje na pečeň a obličky, aby produkoval vitamín, ktorý potrebuje telo.
Ako dlho sa budete musieť zapájať a aký je najlepší čas?
Kvôli riziku rakoviny kože neexistuje oficiálne odporúčanie o tom, koľko alebo ako dlho by ste mali byť vystavení slnečnému žiareniu. Ale podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) musíte byť vystavení slnečnému žiareniu najmenej 5 až 15 minút v rukách, rukách a tvári, najmenej dva až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov, zvlášť pre tých z vás, ktorí majú bledú bielu kožu.
Pre územie Indonézie odporúčaná doba opaľovania je od 10:00 do 14:00.
Takže nemusíte "spáliť" pokožku celé hodiny, aby ste získali tento vitamín. Keďže pokožka je vystavená slnečnému žiareniu krátko, môže produkovať množstvo vitamínu D, ktoré telo potrebuje pre každodenné potreby.
Koľko vitamínu D je potrebný každý deň?
Predtým, ako poznáte zdroje potravy, ktoré obsahujú vitamín D, najprv poznáte ideálny príjem denne tohto vitamínu, ktorý sa odporúča v AKG v Indonézii:
- Narodený do 1 roka - 200 IU (5 mcg / deň)
- 1 rok až 64 rokov - 600 IU (15 mcg / deň)
- Viac ako 64 rokov - 800 IU (20 mcg / deň)
- Tehotné a dojčiace ženy - 600 IU (15 mcg / deň)
Rôzne zdroje vitamínu D okrem slnečného žiarenia
Slnko je skutočne hlavným zdrojom produkcie vitamínu D v tele. Ale pre tých z vás, ktorí naozaj nemajú dostatok času na to, aby ste sa len vystavovali slnku alebo preto, že faktorom počasia nie je podporný, môžete nájsť rôzne zdroje týchto iných vitamínov z jedla, ktoré denne konzumujete.
Nasledujú rôzne potraviny, ktoré sú najlepšími zdrojmi vitamínu D:
- Treska rybieho oleja
- losos
- tona
- sardinka
- makrela
- Žlté žĺtky
- Hovädková pečeň
- Tlačidlá húb
- mlieko
- Obilniny obohatené vitamínom D
- garnát
- kaviár
Okrem rôznych potravín a nápojov uvedených vyššie, môžete získať aj tento príjem vitamínov z doplnkov. Pre niektorých ľudí môžu doplnky vitamínu D pomôcť poskytnúť dostatok vitamínov, ktoré telo potrebuje. Nezabudnite, že pred prijatím doplnkov konzultujte s lekárom najprv správne pokyny týkajúce sa konzumácie týchto doplnkov.
