obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Aký je dopad, ak spíme s rozsvietenými svetlami?
- 1. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny
- 2. Umelé svetlo vytvára telesný tuk
- 3. Spôsobuje nespavosť
- 4. Ovplyvňuje menštruáciu
- 5. Spôsobuje depresiu
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Spánok je jednou z aktivít, ktoré musíme urobiť a v správnom čase. Dospelí potrebujú do spánku 7-8 hodín, kým deti a dospievajúci potrebujú približne 10 hodín. Prechádzanie spánkom určite nie je dobré pre telo a môže poškodiť tráviaci systém v tele. Nielen to, že osvetlenie, keď spíte, bude mať negatívny vplyv na zdravie. Ako zvyčajne spíte? S rozsvietenými alebo zapnutými svetlami?
Význam spánku bez použitia svetla bez ohľadu na to, ako malé svetlo bolo skúmané odborníkmi. Podľa Joyce Walslebenovej, PhD., Členka lektorskej asociácie na Lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite, aj keď zaspávame, svetlo stále môže byť odhalené očné viečka a náš mozog nebude produkovať melatonín. Walsleben tiež povedal, že potrebujeme temnotu v miestnosti tak tmavej, ako je temnota, na ktorej stále môžeme čeliť, bez toho, aby sme vypudili niečo (stále schopné zistiť prítomnosť objektov).
Aký je dopad, ak spíme s rozsvietenými svetlami?
1. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny
Nočné svetlo je významným rizikovým faktorom pre rozvoj rakoviny prsníka, podľa výskumníkov, ktorí zhodnotili údaje z 1 679 žien a publikovali výsledky svojho štúdia v Chronobiology International. Ale ďalší vedci tvrdia, že akékoľvek narušenie cirkadiánneho rytmu môže vyvolať uvoľňovanie stresových hormónov, čo môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny.
2. Umelé svetlo vytvára telesný tuk
Naša 24-hodinová telesná cirkulácia riadi niekoľko hormónov, ako je ghrelín, inzulín a serotonín, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, skladovanie tukov análada, Preto veci, ktoré zasahujú do obehu, môžu spôsobiť obezitu, diabetes typu 2 a depresiu. V skutočnosti sa lekári a vedci tiež obávajú objavenia tohto prípadu Americkou lekárskou asociáciou.
3. Spôsobuje nespavosť
Niektorí odborníci sa domnievajú, že osvetlenie v noci môže spôsobiť biologické účinky. Harvardská štúdia zistila, že osvetlenie lampy miestnosti neskoro v noci z žiarovky môže znížiť hladinu melatonínu, čo nám sťažuje zaspávanie.
Nielenže sú svetlá nad našimi hlavami škodlivé, ale všetky úrovne osvetlenia, ktoré možno nájsť doma v noci, ako sú počítačové obrazovky, televízory a elektronické tablety, môžu potlačiť sekréciu melatonínu.
V roku 2011 štúdia naznačila, že osvetlenie, ktoré produkuje obrazovka počítača 5 hodín pred spaním, by mohlo ovplyvniť cirkadiánne rytmy odďaľovaním uvoľňovania melatonínu.
4. Ovplyvňuje menštruáciu
Výskumy hlásia, že rotáciasmena pracovníkov, čo vedie k zvýšeniu úrovne osvetlenia v noci a ovplyvňuje menštruačný cyklus pracovníčok. Štúdia zahŕňala 71 077 žien, ktoré sa zúčastnili na štúdii zdravotnej sestry II. Približne jeden z piatich účastníkov pracujesmenanoc najmenej 1 mesiac v priebehu 2 rokov predtým, než sa štúdia uskutočnila. Viac času smenaprácu strávenú, čím je menštruačný cyklus nepravidelnejší.
5. Spôsobuje depresiu
Poruchy spánku sú silne spojené s rizikom depresie a skúseností s depresiou. Štúdia, publikovaná v časopise Molecular Psychiatry, ukazuje, že osvetlenie v noci, aj keď je tmavé a je len ekvivalentom ľahkého spánku, môže zlepšiť fyziologické zmeny, ako sú tie, ktoré sa vyskytujú u hlodavcov. U škrečkov sa v noci stmavne svetlo spúšťa správanie, ako je depresia a zmeny v mozgu. To sa môže vyskytnúť v dôsledku zhoršených cirkadiánnych rytmov, ako aj potlačenia melatonínu, tvrdí Tracy Bedrosianová, kandidátka PhD katedry neuroscience na Ohio State University v Columbuse. Dobrou správou je, že symptómy zmiznú, keď sa svetelné podmienky vrátia do normálu.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Ako upraviť zdravý cyklus spánku, ak nemáte dostatok času
- Príliš dlhé napätie spúšťa srdcové choroby a cukrovku
- 9 jednoduchých spôsobov, ako spať lepšie
