obsah:
Zdravotné video: NEJCHUTNĚJŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ SMOOTHIE RECEPT, 3 SMOOTHIE RECEPTY, VELICE ZDRAVÉ
Či už potrebujete schudnúť, alebo chcete len udržať zdravie, smoothies sú tou správnou voľbou na nahradenie jedálneho menu. Problém je, že mnohí ľudia cítia, že smoothies nestačia a čoskoro sa budeme cítiť hladní. Aj keď to nemusí byť vždy tak.
"Vláknina a bielkovina sú dva kľúče, ktoré vám pomôžu cítiť sa plne dlhšie - a pretože tuky nezvyšujú hladinu cukru v krvi, tuk nespustí prázdne uhľohydrátové túžby," povedala Katherine Brooking, MS, RD, spoluautor The Real Skinny prevencia.
Ak chcete získať dodatočnú podporu výživy zo zdravých tukov a bielkovín, použite avokádo, arašidové maslo alebo grécke prosté jogurty ako základ pre vaše hladké zahusťovadlo. Pamätajte si na tento malý trik: čím silnejšia je štruktúra vášho smoothie, tým viac naplní váš žalúdok a čím dlhšie sa budete vyhýbať opätovnému hladovaniu.
Mix jeden z vašich vybraných smoothies z 12 odporúčaní hladové oneskorenie zdravé smoothies nižšie
1. Mango Smoothies mrkvy
Časť: 1 osoba
290 kcal, 9 gramov proteínu
Čo potrebujete:
- 240 ml mandľového mlieka
- 1,5 lyžičky mandľového masla
- 120 gramov strúhanej mrkvy
- 160 g čerstvého manga, nakrájame na kocky
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
2. Jablkový uhorok zeler smoothie
Časť: 2 osoby
420 kcal, 12 gramov vlákniny, 17 gramov bielkovín
Čo potrebujete:
- 125 ml červenej grapefruitovej šťavy (alternatíva: pomarančový džús alebo prírodná kokosová voda)
- 25 gramov detského špenátu / kala, odstráňte stonku
- 1 veľké červené jablko (200 gramov), odstráňte semená a hrubo nakrájajte
- 130 gramov nakrájanej uhorky
- 1 stredne veľká zelerová tyčinka (85 gramov), hrubo nasekaná
- 30-40 gramov slnečnicových semien / tekvicových semien / vlašských orechov / chia osiva
- 55 gramov rezaného manga
- 4 gramy čerstvých listov mäty
- 1 1/2 lyžičky čerstvého kokosového oleja (ak existuje)
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
3. Rasuberry smoothies
Časť: 1 osoba
325 kcal, 12 gramov bielkovín, 25 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžička vody, aby sa vyvinul chia osivo
- 190 gramov čerstvých / mrazených malín
- 400 gramov hodvábu tofu
- 1 šálka vody
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Zmes chia sa zmieša s 1 polievkovou lyžicou vody, miešajte, kým nevytvorí gélovú pastu (± 2 minúty)
- Pridajte čajový gél a všetky zvyšné prísady do mixéra a pyré
4. Kešu banány smoothies
Časť: 1 osoba
403 kcal, 9,5 gramov proteínu, 6 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 40 gramov orechov kešu
- 1 stredne zmrazený banán (môžete ho zmraziť ako prvý v mrazničke prvýkrát)
- 240 ml netučného mlieka
- 2 lyžice zárodkovej pšenice (alternatíva: ovos)
- 1 čajová lyžička prírodného medu
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
5. Zelené jablko a hrušky smoothies
Časť: 1 osoba
388 kcal, 13 gramov bielkovín, 12 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 1 stredná hruška
- 1 malé zelené jablko
- 1 malá veľkosť uhorky
- 30-40 gramov slnečnicových semien / tekvicových semien / vlašských orechov / chia osiva
- Šťava z ½ citróna
- 20 stoniek petržlenu
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
6. Smoothies z banánovej čokolády
Časť: 1 osoba
370 kcal, 26 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 1 stredný banán
- 150 g gréckeho jogurtu
- 1 lyžica kakaového prášku
- 1 polievková lyžica prírodného arašidového masla
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
7. Ginger hrušky smoothies
Časť: 1 osoba
256 kcal, 12 gramov proteínu
Čo potrebujete:
- 1 šálka vody
- 1 1/2 polievkové lyžice chia
- 2 lyžice nakrájaného čerstvého zázvoru
- 60 ml čerstvého mandľového mlieka
- 1/2 banán
- 1/2 hrušky
- 225 gramov špenátu, zlikvidujte stonku
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
8. Jablkový koláč
Časť: 1 osoba
354 kcal, 11 gramov proteínu
Čo potrebujete:
- 45 gramov ovsa, namočte do vody cez noc a odčerpajte
- 1/2 lyžičky škorice
- 1/2 lyžičky muškátového muštu
- 1 polievková lyžica mandľového masla
- 1/2 jablko, nakrájané na kocky
- 125 ml čerstvého kokosového mlieka
- Kocky ľadu (ak chcete)
- 1/2 šálky vody
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
9. Banány špenátové smoothies
Časť: 1 osoba
316 kcal, 6 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny
Čo potrebujete:
- 1 banán
- 125 g gréckeho jogurtu
- 225 gramov tieňa, vyhoďte stopku
- 1/2 lyžičky kokosového oleja
- Zlato, len pre sladidlá
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
10. Avocado Mango Smoothies
Časť: 1 osoba
298 kcal, 5 gramov proteínu, 5 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 150 gramov manga
- 80 gramov jemne mletého avokáda
- 1/2 šálky mangovej šťavy
- 70 g gréckeho obyčajného jogurtu
- 1 lyžička limetkovej šťavy
- 1 lyžica cukru
- Kocky ľadu (ak chcete)
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
11. Strawberry avokádo smoothies
Časť: 1 osoba
404 kcal, 15 gramov proteínu, 10 gramov vlákniny
Čo potrebujete:
- 1/4 šálky čerstvého mlieka
- 190 g vanilky / čerstvého jogurtu
- 1 banán
- 300 gramov mrazených jahôd (môžete ich zmraziť najprv v mrazničke cez noc)
- 1/4 avokáda
- 1/4 lyžičky vanilkového extraktu
Ako urobiť:
- Vložte mlieko do mixéra a nasledujte jogurt.
- Pridajte banány a avokádo, zmiešajte až silné. Nakoniec položte jahody a mixér na chvíľu.
12. Kešu hladkú kávu
Časť: 1 osoba
361 kcal, 7,5 gramov proteínu
Čo potrebujete:
- 40 gramov orechov kešu, namočte vo vode počas 6 hodín alebo cez noc
- 1/2 banán, rozrezaný na kúsky
- 1 polievková lyžica kakaa
- Ice Cube (voliteľné)
- 1/2 šálky studenej kávy
- 1 šálka čerstvého mandľového mlieka
Ako urobiť:
- Pridajte všetky prísady a mixér, až kým nie je hrubá štruktúra
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 3 recepty na šaláty, ktoré vás chutnú
- 5 ovocia, ktoré nás kyslí dlhšie
- 5 ovocia, ktoré nás kyslí dlhšie
