obsah:
- Zdravotné video: Jednoduché cvičenie ako sa zbaviť strachu a napätia
- Ako odstrániť tuk späť s jednoduchými pohybmi
- Kardio cvičenie sa tiež môže spoliehať na to, aby ste boli zbavený zadného tuku, ktorý sa hromadí
- Robiť pravidelne jogu môže spôsobiť, že si chrbát pevnejšie
Zdravotné video: Jednoduché cvičenie ako sa zbaviť strachu a napätia
Nemyslite si, že tuk sa hromadí iba v bruchu, ramenách alebo stehnách. Záhyby tkaniva sú často zabudnuté, vzhľadom na ich polohu, ktorá je zriedka vidieť zrak. Hoci chrbtový tuk je rovnako nebezpečný ako iný telesný tuk.
Nielen to, že spätný tuk môže taktiež urobiť váš vzhľad menej atraktívny, najmä pre ženy. Ak si to uvedomíte, chrbtový tuk bude viditeľnejší, keď nosíte podprsenku. Naozaj nie je príjemné vidieť, nie? Teraz je to jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili tuku na chrbte.
Ako odstrániť tuk späť s jednoduchými pohybmi
Nemusítev posilňovni Ak chcete odstrániť všetok nahromadený tuk späť, stačí vykonať nasledujúce pohyby. Ale vopred pripravte rohož alebo rohožku a barbu - ak nemáte karbonu, môžete ho nahradiť niečím iným, ako je palica a tak ďalej.
Potom, aké sú účinné pohyby, aby sa zbavil chrbta?
- pohyb pushupnielenže to môže tvoriť brušné svaly, najčastejšie pohyby sú tiež schopné odstrihnúť zadný tuk. Môžete urobiť asi 20-30 krát push up hore.
- Superman pohyb, Áno, skutočne vás žiadajú, aby ste demonštrovali ako lietajúci superman. Takže telo leží tvárou v tvári na rohož, potom položte obe ruky a nohy rovno. Ďalej zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku spolu, potom ju urobte s polohou ľavého chodidla a pravou rukou. Uistite sa, že pri nadvihnutí rúk a nôh zostáva telo rovno.
- pohyb predný panel rastie, vykonané pozíciou tela stojaceho vzpriamene a oboma rukami držiacimi zaťaženie (činka alebo podobne). Potom pohyb ruky drží zaťaženie zdola nahor (rovnobežne s ramenom). Vykonajte pohyb v niekoľkých opakovaniach.
- pohyb hrudník lietať, ktorá sa vykonáva v ležiacej polohe a ruky sú rovno nad hrudníkom pri držaní zaťaženia. Potom vykonajte otváracie a zatváracie pohyby - ruka drží zaťaženie. Urobte to niekoľkokrát.
Kardio cvičenie sa tiež môže spoliehať na to, aby ste boli zbavený zadného tuku, ktorý sa hromadí
V podstate všetko cvičenie, ktoré urobíte, spáli váš telesný tuk, s výnimkou tuku v zadnej časti. Jeden typ cvičenia, ktorý efektívne spaľuje veľa telesného tuku, je kardio jogging, plávanie, jazda na bicykli, zumba a tak ďalej. Cvičenie môžete vykonať najmenej 30 minút denne alebo 150 minút za týždeň.
Robiť pravidelne jogu môže spôsobiť, že si chrbát pevnejšie
Jóga je prakticky "uvoľnený" šport a uvoľňuje vás, ale účinok odstránenia spätného tuku nie je nižší ako kardio. Niektoré pohyby jogy sú pravdepodobne schopné spáliť tuk na chrbte. Navyše, jóga bude aj vaše telo pružnejšie ako predtým. Ak máte záujem robiť jogu, mali by ste sa riadiť jogovým trénerom, ktorý je už odborníkom.
