obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Športové tipy na diabetes sa majú viac kontrolovať
- 1. Vždy skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po cvičení
- 2. Znížte sedenie, viac sťahovať
- 3. Choďte po jedle
- 4. Uistite sa, že hladina tekutín v tele je vyrovnaná
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Diabetes typu 2 (diabetes) je zdravotný stav, ktorý najčastejšie postihujú starší ľudia. Avšak aj vy, ktorí ste mladí, môžete takisto zažiť. No, zrejme cvičenie môže byť spôsob, ako zabrániť zhoršovaniu cukrovky. Cvičenie na diabetes je tiež známe ako prevencia rôznych druhov fatálnych komplikácií choroby.
Ako to môže byť? Pozrite, keď cvičíte, bunky tela zvýšia citlivosť na hormonálny inzulín. Týmto spôsobom môžete kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Dr. Michele Olson, profesor športovej vedy na Huntingdon College v Spojených štátoch, odporúča, aby sa urobili zmeny, ak máte cukrovku, čo je starostlivejšie cvičenie. Nie je potrebné cvičenie pre diabetes, ktoré je príliš ťažké a extrémne. Existuje niekoľko tipov na cvičenie ako spôsob, ako zabrániť komplikáciám diabetu a zabrániť ich vzniku. Poďte, zvážte nasledujúce tipy.
Športové tipy na diabetes sa majú viac kontrolovať
1. Vždy skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po cvičení
Pokaždé, keď chcete a po cvičení, mali by ste skontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak máte nízke hladiny cukru v krvi pred cvičením, je dobré konzumovať uhľohydrátové potraviny až 15 gramov. Môžete jesť pomaranče, kus bieleho chleba alebo jedno jablko na vyrovnanie hladiny cukru v krvi.
Ak je však hladina cukru v krvi príliš vysoká pred cvičením, je dobré jesť potravu bohatú na bielkoviny asi jednu hodinu pred cvičením.
2. Znížte sedenie, viac sťahovať
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabrániť cukrovke, je veľa pohybovať a pohybovať sa. Pretože v súčasnosti ľudia strávia viac hodín pred sklenenou obrazovkou ako aktívne spracúvajú telo.
V skutočnosti, podľa štúdie publikovanej Národným onkologickým inštitútom, cvičenie vykonávané na dennej báze stále nemôže prekonať nebezpečenstvo väčšiny sedí každý deň. Navyše štúdia z University of Leicester zistila, že zníženie sedenia až o 90 minút denne môže priniesť veľmi dobré zdravotné výhody pre ľudí, ktorí majú cukrovku.
3. Choďte po jedle
Väčšina ľudí bude tráviť čas sedením, rozhovormi alebo dokonca spaním po jedle. Aj keď je to vynikajúce, je to veľmi, veľmi dôležité, ak máte cukrovku. Problémom je, že po jedle bude cukr z potravy absorbovaný v tele tak, aby mohol spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi.
Odborníci tiež odporúčajú, aby ste počkali asi 30 minút po jedle a potom po 15 minútach pešo.
4. Uistite sa, že hladina tekutín v tele je vyrovnaná
Ak máte cukrovku a chcete cvičiť, Dr. Olson odporúča piť viac ako zvyčajne. Ľudia s cukrovkou potrebujú veľa tekutín v tele, aby udržali stav hydratácie a pomohli obličkám nepracovať príliš tvrdo.
Nikdy ignorujte smäd. Je to dobrý nápad piť jednu 500 ml (ml) fľašu vody pred cvičením, potom piť asi tretinu pohára vody každých 15 minút, kým ste fyzicky aktívny a cvičenie.
