Ako merať tvar tela a zloženie? Postupujte tu

obsah:

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Väčšina ľudí počíta, ako sa hodí, keď robia kardio cvičenie, vytrvalosť a svalovú silu. V skutočnosti to tak nie je. Body fitness zahŕňa aj zloženie a pružnosť tela! Aké sú zloženie a pružnosť tela? Ako to vypočítaš? Poznajte odpovede v tomto článku.

Aké sú zloženie a pružnosť tela?

Podľa lekárov a fyzikálnych terapeutov je flexibilita (flexibilita) dôležitou súčasťou snahy o zachovanie kondície optimálneho pobytu. Flexibilné telo pomáha maximálne zdokonaliť kondíciu, predchádza zraneniu a dokonca pôsobí ako ochranný štít z rôznych podmienok, ako sú bolesti kĺbov a iné vážne choroby.

Zatiaľ čo zloženie tela je celkový počet častí tela. Tieto časti tela pozostávajú z tukovej hmoty a tukovej hmoty bez tuku. Zloženie tela zohľadňuje, odkiaľ pochádza vaša telesná hmotnosť.

Máte nadbytočný tuk - či už máte nadváhu alebo máte zdravú hmotnosť, ale máte vysoké percento telesného tuku - obe majú veľké zdravotné riziká. Teraz, udržaním telesného zloženia, môžete znížiť riziko vzniku ochorení súvisiacich s obezitou neskôr.

Ako zmerať flexibilitu a zloženie tela?

Flexibilita: test sit-and-dosah

skúšobný priestor a dosah

test sit-and-dosah je jednoduchý spôsob, ako merať flexibilitu nohy, bokov a spodnej časti chrbta. Ak chcete vykonať tento test, postupujte podľa krokov.

  • Vytvorte nožnicu na podlahe pomocou maskovacej pásky alebo pásky s bielymi potrubiami.
  • Potom sednite s nohami rovno a uistite sa, že nohy sú priamo na okraji pásky.
  • Spomaľte, ohýbajte svoje telo v priamom postavení.
  • Potom položte prsty z obidvoch rúk na líniu pásku alebo čo najskôr po dobu aspoň jednej sekundy.
  • Venujte pozornosť vzdialenosti, ktorú ste dosiahli.
  • Opakujte skúšku ešte raz a zaznamenajte najvyššiu vzdialenosť, ktorú ste dosiahli z troch testov, ktoré ste vykonali.
  • Potom porovnajte vzdialenosť vydosiahnuť nižšie uvedenou tabuľkou.

V nasledujúcej tabuľke je uvedená vzdialenosť čo sa dá dosiahnuť, ak vaše telo zmiznevrátane dobrých. Ak je vzdialenosť, ktorú ste dosiahli z tohto testu, je nižšiatoto číslo, čo znamená, že musíte urobiť viac cvičenia prezvýšite flexibilitu vášho tela.

skúšobná tabuľa sedieť a dosahovať
Zdroj: klinika Mayo

Zloženie tela: meranie obvodu pásu a indexu telesnej hmotnosti

Jednoduchý spôsob, ako merať zloženie vášho tela je zdravý alebo nie, je vykonať meranie obvodu pása a Vášho telesnej hmotnosť (BMI).

Ako merať obvod pásu

Meranie obvodu pása sa môže použiť ako ilustrácia úrovne viscerálneho tuku, ktorý sa nachádza okolo žalúdka. Pri meraní obvodu pása postupujte podľa nižšie uvedených krokov.

  • Nájdite najnižšie rebro a hornú bedrovú kosť.
  • Potom zadajte stred medzi dvoma kosťami
  • Potom zaostrite meraciu pásku na svojom tele podľa vopred určenej časti.
  • Berte na vedomie čísla vytlačené na meracej páske.

Americká asociácia srdca, Národné srdce a Pľúcny a krvný inštitút stanovujú zdravý obvod pása pre ženy, ktorý nie je väčší ako 88 cm, zatiaľ čo u mužov nie väčších ako 102 cm.

Ak váš pás presahuje toto číslo, môžete povedať, že máte bolesť žalúdka alebo strednú obezitu. U ľudí, ktorí majú normálnu hmotnosť, ale veľký obvod pasu, má vyššie riziko pre rôzne ochorenia v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú normálny obvod pasu. Najmä riziko srdcových ochorení a cukrovky.

Ako merať index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (BMI), tiež známy ako index telesnej hmotnosti (BMI), je štandard používaný na určenie zdravých a nezdravých hmotnostných tried. Ak chcete vypočítať, aký je váš index telesnej hmotnosti a či je vaša telesná hmotnosť ideálna, menšia alebo nadmerná, Hello Sehat poskytuje kalkulačku BMI. Môžete skontrolovať váš index telesnej hmotnosti.

Meranie obvodu pásu a BMI úplne nereprezentuje celkovú diagnózu telesného zdravia a riziko ochorenia človeka. Preto sa poraďte so svojím lekárom o vašich rizikách a obavách týkajúcich sa zdravotných ťažkostí súvisiacich s Vašou váhou.

Ako merať tvar tela a zloženie? Postupujte tu
Rated 5/5 based on 1366 reviews
💖 show ads