obsah:
- Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby, ako uspokojiť potreby vitamínov a minerálov
- 1. Jedzte zdravé jedlo
- 2. Adekvátne potreby tekutín
- 3. Vezmite doplnky na vytrvalosť
- Minerály a vitamíny sú potrebné na udržanie vytrvalosti
- Vitamín C
- Magnézium
- Zinok
- Mangán
- Vitamín A
- Vitamín B
- Vitamín E
- Ginseng
- Echinacea
- Selén
Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
Telo potrebuje príjem vitamínov a minerálov, aby mohol pracovať správne a tiež udržiavať odolnosť tela. Zdravé a silné telo udržuje aktívny po celý deň. Bohužiaľ, veľa ľudí nerozumie dôležitosti minerálov a vitamínov pre zdravie. Nasleduje niekoľko tipov, ktoré môžete používať na splnenie minerálnych a vitamínových potrieb.
Rôzne spôsoby, ako uspokojiť potreby vitamínov a minerálov
1. Jedzte zdravé jedlo
Jedenie zdravých jedál a potravín bohatých na živiny je jednou z povinných vecí, ktoré si potrebujete každý deň zvyknúť. Konzumácia zdravých potravín za úsvitu a zlomení rýchlo pomáha telu získať rôzne potrebné živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky a vitamíny a minerály.
Potraviny, ktoré konzumujete, musia obsahovať všetky hlavné skupiny potravín, ako napríklad:
- Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Prílohy ako mäso alebo ryby.
- Mliečne a nízkotučné mliečne výrobky.
Pokúste sa však obmedziť množstvo sladkých potravín, ktoré konzumujete. Je dobré nahradiť cukor inými zdravšími zdrojmi sacharidov, ako je pšenica, zemiaky a orechy.
2. Adekvátne potreby tekutín
Adekvátne požiadavky na tekutiny sú veľmi dôležité pre udržanie tela dobre hydratované. Dehydratácia alebo nedostatok tekutín spôsobuje pocit slabosti a závratov, ktoré môžu zhoršiť každodenné aktivity. Adekvátne požiadavky na tekutiny nielen z minerálnych vôd. Ovocné šťavy, kokosová voda, mliečne zmesi a ovocné šťavy sú typmi zdravých nápojov bohatých na živiny.
Kokosová voda obsahuje napríklad draslík, sodík, horčík, fosfor a tiež vápnik, ktorý má mnoho zdravotných výhod. Kombinované ovocné šťavy, ako sú mango a jahody okrem osvieženia, môžu tiež zlepšiť imunitný systém, pretože obsahujú vitamíny A, C, E a folát. Okrem toho, melón šťava je rovnako zdravá, pretože obsahuje vitamíny A, C, horčík a zinok, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém.
3. Vezmite doplnky na vytrvalosť
Doplnky sú ďalším príjmom minerálov a vitamínov, aby sa udržal odpor tela. Zdravé potraviny a nápoje, ktoré konzumujete, nie sú nevyhnutne dostatočné pre všetky potreby vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, najmä na udržanie vášho imunitného systému.
Preto je potrebné prijať doplnky vytrvalosti, aby telo dokázalo pracovať naplno. Vezmite si doplnok obsahujúci 10 vitamínov a minerálov potrebných na udržanie vášho imunitného systému, najmä ženšenu a echinacey, čo vám pomôže udržiavať aktívny a zdravý deň.
Minerály a vitamíny sú potrebné na udržanie vytrvalosti
Nasledujúce sú rôzne minerály a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie a môžu tiež udržať vytrvalosť. Okrem toho existujú bylinky, a to echinacea a ženšen, ktoré sa tiež osvedčili ako účinné pri posilňovaní imunitného systému, ktorý je denne veľmi dobre spotrebovaný.
Vitamín C
Vitamín C funguje ako antioxidant, ktorý môže pomôcť posilniť imunitný systém tela stimuláciou produkcie a práce s bielymi krvinkami. Biele krvinky sú ochranou tela, pretože majú úlohu bojovať a ničiť všetky baktérie, ktoré vstupujú do tela.
magnézium
Horčík pomáha kontrolovať stovky chemických reakcií v tele, aby mohol podporiť rôzne orgánové systémy v tele, aby správne vykonávali svoje funkcie. Okrem toho horčík pomáha aj regulovať krvný tlak, posilňovať svaly a kosti, pomáha optimalizovať funkciu srdca a mozgu a posilňuje imunitný systém.
zinok
Zinok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému, najmä pri zvládaní zápalu. Zinok zohráva dôležitú úlohu aj v procese rastu a rozvoja. Nedostatok zinku môže spôsobiť vystavenie rôznym chronickým ochoreniam, ako je kardiovaskulárne ochorenie, rakovina a tiež cukrovka spôsobená zápalom v tele.
mangán
Mangán je dôležitý minerál, ktorý hrá úlohu v rôznych chemických procesoch, ako je syntéza cholesterolu, sacharidov a bielkovín. Mangán pomáha tiež podporovať tvorbu kostnej hmoty a vyvažuje hormóny v tele. Okrem toho mangán napomáha posilňovaniu imunitného systému tým, že napomáha tvorbe protilátok proti choroboplodným zárodkom.
Vitamín A
Okrem dobrého zdravia očí má vitamín A aj antioxidačné účinky, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém pred infekciou. Ukázalo sa, že látky vo vitamíne A pomáhajú ovplyvňovať imunitnú odpoveď na cudzie látky, vrátane baktérií v zažívacom trakte.
Vitamín B
Vitamín B posilňuje imunitný systém tým, že udržuje zdravie Vášho tráviaceho systému. Vitamín B6 môže produkovať predovšetkým protilátky, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom, ktoré spôsobujú ochorenie. Okrem toho je potrebný aj vitamín B6 na rozpad buniek a rast buniek.
Vitamín E
Rovnako ako vitamín C, vitamín E môže byť antioxidantom dostatočne silný na to, aby pomohol organizmu bojovať proti infekcii. Vitamín E navyše pomáha bojovať proti prírodnému starnutiu, ku ktorému dochádza s vekom.
ginseng
Ženšen je široko používaný ako zložka, ktorú možno použiť na prekonanie rôznych zdravotných problémov. Protizápalové vlastnosti ženšenu pomáhajú organizmu zvyšovať imunitu. Okrem toho sa tiež myslí, že ženšen je schopný odradiť únavu, mať protinádorové látky a pomáha regulovať vstrebávanie glukózy v tele.
echinacea
Echinacea obsahuje rôzne účinné látky, vrátane antimikrobiálnych látok a antioxidantov, ktoré pomáhajú telu posilniť imunitný systém. Často echinacea tiež pomáha telu zmierniť vírusové a bakteriálne infekcie, ktoré spôsobujú nachladnutie a chrípku. Okrem toho rôzne štúdie ukazujú, že echinacea sa osvedčila ako prostriedok na zmiernenie bolesti, prevenciu rakoviny, protizápalových a prirodzených preháňadiel.
selén
Selén funguje ako antioxidant, aby zabránil poškodeniu buniek v dôsledku voľných radikálov. Tento minerál môže tiež znížiť oxidačný stres v tele tak, že zápal klesá a imunitný systém sa stáva silnejším.
