obsah:
- Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
- Otočte plece
- Ležte na jednej strane
Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
Necitlivosť alebo mravčenie v ramenách a prstoch je spôsobené prítomnosťou symptóm karpálneho tunelu (CTS) alebo syndrómu karpálneho tunela. Karpálou uličkou je malý tunel pozdĺž zápästia na dolnú dlaň. Vo vnútri karpálneho tunela je stredný nerv, ktorý slúži na prenášanie pocitu alebo dotyk a ovládanie pohybu prstov. Stredný nerv zovrený v dôsledku opuchu a prírastku hmotnosti u tehotnej ženy môže vyvolať necitlivosť alebo mravčenie v palci, ukazováku, prostrednom prstu a časti prstenca.
Našťastie pocit mravčenia, ktorý bežne zažívajú tehotné ženy, je stále na rozumnej úrovni. Vo všeobecnosti sa táto porucha začína objavovať vtedy, keď maternica stúpa v piatom a šiestom mesiaci alebo v posledných mesiacoch pred pôrodom.
Ak chcete zmierniť necitlivosť alebo mravčenie, môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých krokov nasledovne:
- Stlačte časť, ktorá zažíva necitlivosť alebo brnenie pomocou studených obkladov na zníženie opuchu a bolesti. Vyhnite sa horúcim kompresiám, ktoré môžu skutočne zhoršiť opuch.
- Masírujte alebo namočte ruky do misy s vodou niekoľkokrát kvapiek bylinného extraktu, ako je olivový olej, harmančekový olej, levandulový extrakt alebo extrakt z kokosových orechov. Okrem uvoľnenia necitlivosti a brnenia, bylinné extrakty tiež uvoľňujú telo.
- Urobte ľahké cvičenie s vyškoleným inštruktorom. Dokonca aj bez inštruktora môžete stále cvičiť sám doma tým, že robíte nejaké ľahké každodenné pohyby. liečba chiropraxe na zápästí môže byť v niektorých prípadoch odporúčané.
Tu sú dva typy svetelného cvičenia, ktoré zabraňujú necitlivosti alebo mravčaniu:
Otočte plece
Účel: Posilniť chrbtové svaly, zmierniť bolesti hornej časti chrbta a znížiť pocit znecitlivenia alebo brnenia v oblasti paží a prstov.
- Uvoľnite ruky a pokrčte ramenami smerom k uchu.
- Dajte ramená späť čo najlepšie.
- Uvoľnite ramená a vráťte sa do východiskovej pozície.
Ležte na jednej strane
- Pokúste sa vždy ležať na jednej strane pri každom spánku alebo odpočinku.
- Podoprieť vankúš oboma kolenami, aby sa minimalizovalo napätie v dolnej časti chrbta.
- Vyhnite sa používaniu rúk namiesto vankúšov pri spánku. symptóm syndrómu karpálneho tunela (CTS) zvyčajne zhoršuje v noci.
- Zmeňte polohu spánku vždy, keď cítite bolesť. Pokúste sa potriasť rukami, kým sa nezhorší bolesť alebo znížená citlivosť.
Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá vyžaduje, aby rameno opakovalo rovnaký pohyb počas dlhého časového obdobia. Pretože tento pohyb môže zhoršiť necitlivosť alebo brnenie.
Snažte sa sedieť so zdvihnutými rukami, napríklad sledujete televíziu, zatiaľ čo si položíte ruky za pohovku.
Príplatky s vitamínom B6 môžu pomôcť zmierniť príznaky, ale mali by ste ešte prednostne vyvážiť príjem potravy, a nie umelé doplnky. Pred užívaním doplnkov počas tehotenstva sa porozprávajte so svojím lekárom.
Ak sa bolesť zhorší, lekár môže predpísať mierny liek proti bolesti. Znetvorenie a opuch zvyčajne zmiznú po narodení dieťaťa. Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak sa bolesť naďalej objavuje.
