obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Mohlo by sa znížiť o 5 kg pri pôste?
- Vypočítajte a obmedzujte počet kalórií za úsvitu a rýchle prerušenie
- Cvičenie na pôde po 5 kg
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Pôst mesiac môže byť správny okamih, ak chcete schudnúť. Najmä ak máte konkrétny cieľ, ako schudnúť. Dôvodom je, že keď budete pôst, určite budete ľahšie kontrolovať stravu. Preto sa môžete pokúsiť znížiť o 5 kg pri pôste s výkonnou metódou, ale udržať si v bezpečí nasledujúce.
Mohlo by sa znížiť o 5 kg pri pôste?
Možno ste počuli, ramadán môže skutočne robiť telo tlustšie. To je pravda, najmä ak nemôžete udržiavať stravu a životný štýl dobre počas mesiaca pôstu. Avšak, ak môžete byť disciplinovaní pri podávaní správnej stravy, môžete veľmi strácať 5 kg pri pôste.
Pri hladovaní nedostanete glukózu z potravy a nápojov celé hodiny. Potom bude telo hľadať iné zdroje energie ako glukóza. Zdroj energie na náhradu glukózy, vaše rezervy tuku.
Aby teória fungovala a mala vplyv na vaše telo, existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, keď chcete pri strate 5 kg stratiť. Prvý, stále musíte venovať pozornosť hladinám kalórií spotrebovaných za deň. Po druhé, musíte ešte stále cvičenie, aby došlo k pádu tukov.
Vypočítajte a obmedzujte počet kalórií za úsvitu a rýchle prerušenie
Ak máte špecifický cieľ 5 kg, mali by ste obmedziť príjem kalórií na 1 300 až 1 500 kcal (kilogram kalórií) denne. Závisí to od vašej váhy a vášho súčasného zdravotného stavu.
Celková potreba kalórií za deň by mala byť rozdelená na tri jedlá. Prvým je sahur, potom keď sa rýchlo rozbije, a posledný po modlitbe Tarawih (alebo pred spaním). Ale pamätajte si, nenechajte si ujsť Sahura!
Môžete jesť sahur s celkovým množstvom 600 kcal. Potom, keď príde na prelomenie rýchleho, môžete jesť občerstvenie alebo jedlo s celkom 400-500 kcal. Po modlitbe Tarawih môžete jesť s celkovým množstvom 500-600 kcal.
Cvičenie na pôde po 5 kg
Pri príjme od 1 300 do 1 500 kcal denne, stále musíte cvičiť, aby ste tieto kalórie spálili. Avšak preto, že keď ste hlad, nemôžete piť alebo jesť priamo, aby ste nahradili stratenú energiu, mali by ste vykonávať len raz denne.
Najlepší čas na cvičenie počas pôstu je pred porušením rýchlosti. Týmto spôsobom po cvičení môžete okamžite naplniť energiu kalóriami z rýchleho rozbitia. Odporúčaný typ cvičenia je vysoko intenzívny intervalový tréning počas 30 minút denne. Toto cvičenie netrvá veľa času, ale pretože intenzita sa mení, spálenie kalórií sa stáva maximálnou.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, začnite s miernou intenzitou cvičenia, ako je jogging na štyri minúty. Potom pokračujte v jazde rýchlo s pomerne náročným terénom, ako je napríklad stúpanie na jednu minútu. Tieto dve variácie trvajú celkovo päť minút. Variáciu opakujte šesťkrát, aby celkový čas cvičenia bol 30 minút denne.
