obsah:
- Zdravotné video: Jedlo po tréningu - je naozaj proteín taký nutný?
- Potrava pred a po kardio cvičení
- Jedlo pred a po posilňovni
- Potrava pred a po príprave na závod
Zdravotné video: Jedlo po tréningu - je naozaj proteín taký nutný?
Športy poskytnú tela maximálne výhody, ak to podporuje výživový príjem. Ale pre niektoré druhy cvičenia sa niekedy používajú pravidlá výživy odlišné od pravidiel zdravého denného stravovania. Toto uviedla Barbara Lewinová, športová výživa. Nie je potrebné sa obávať, nasledujúce je sprievodca od odborníkov o tom, čo je najlepšia spotreba potrebná pred a po rôznych typoch cvičení.
Potrava pred a po kardio cvičení
Ak ste zvyknutí na bežné kardio cvičenie, ako je aerobik, pešia turistika, jazda na bicykli,bežecký pás a podobne, musíte dávať pozor na vzorec takto:
Pred športom:
Vyberte potraviny s nízkym obsahom cukru a tuku, dostatočné bielkoviny a bohaté na sacharidy, ako napr smoothies mandle, banány a iné ovocie. Vezmite si tieto veci 60 až 90 minút pred začatím cvičenia. Podľa Lewina musí byť našim orgánom poskytnutý čas na strávenie a prípravu svalov, aby boli pripravené na prácu. Vyhnite sa cvičeniu s plnou žalúdočnou pozíciou, pretože ste práve skončili s jedlom.
Po športoch:
Po cvičení je prvých 20 až 30 minút časová fáza "metabolické okno"To je prípad, keď vaše svaly sú v najefektívnejšom stave pri absorpcii živín. Uprednostňujte konzumáciu sacharidov a bielkovín. Výživa z New York City, Leah Kaufmanová, naznačila, že občerstvenie môže pomôcť zotavovať sa a zmierniť bolesť po cvičení. Ak chcete obnoviť energiu, máte pre vás niekoľko možností, konkrétne čokoládové mlieko, kokosovú vodu a nápoje obsahujúce proteíny a elektrolyty.
Jedlo pred a po posilňovni
Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na cvičenie s posilňovaním a budovaním svalov, musí vyvážená strava s uhľohydrátmi a bielkovinami trvať jednu až dve hodiny pred začiatkom. Sacharidy zvyšujú odolnosť tela a zabraňujú poškodeniu svalov počas cvičenia. Medzitým je bielkovina užitočná na podporu rastu svalov, povedala odborníčka z Atalanta Marie Spano.
Pred športom:
Udržujte tekutiny v tele tým, že pokračujete v praní jednu hodinu pred začatím cvičenia. "Uhľohydráty v nápojoch vám poskytnú dodatočnú energiu," povedal Spano. Pozrite sa na rôzne nápoje, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny alebo elektrolyty.
Po športoch:
Po dokončení cvičenia zdvíhania závaží je potrebné znovu použiť bielkovinu. "Naše svaly zažijú stres a čo im môže vyliečiť, sú proteínové aminokyseliny," povedal Kaufman. Ak chcete, vypočítajte, že v tejto fáze potrebujete 25 gramov bielkovín.
Potrava pred a po príprave na závod
Teraz je bežať stále viac milovaný. Či už je to 5K, 10K alebo dokonca maratón. Potom, aké potraviny a nápoje by ste mali pripraviť na situáciu? A ako udržať energiu v bdelosti a udržať si pohodlie žalúdka?
Pred športom:
Pri príprave na pretekanie, Leunger odporúča, aby ste jedli pokrmy s nízkym obsahom tuku a vlákniny, ale majú vysoké hladiny uhľohydrátov. Rôzne cestoviny môžu byť tou správnou voľbou. Ale nastavte časť tak, aby nedošlo k nahromadeniu sacharidov vo vašom žalúdku. Začnite ráno s raňajkovým menu s ľahkými sacharidmi, ako sú mandle, banány alebo pridajte maslo na raňajky.
Nebojte sa, ak nemáte čas jesť pred pretekmi. Počas bežiacich dlhých vzdialeností piť 100 až 170 mililitrov vody každých 20 minút alebo ho môžete nahradiť aj príjmom od 30 do 90 gramov sacharidov každú hodinu.
Po športoch:
Základným pravidlom je piť pol litra minerálnej vody, ktorá nahradí každých 400 gramov vášho úbytku hmotnosti (môžete pred a po cvičení odvážiť). Nasledujúci deň piť 120 mililitrov čerešňového džúsu dvakrát denne, aby ste obnovili svoje telo a svalovú vytrvalosť. Výskum potvrdzuje, že vzor pitnej čerešňovej šťavy môže obnoviť funkciu svalov najmenej na 90 percent.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 športov, ktoré môžu trénovať sexuálnu agilitu u mužov
- Efektívne športy za 7 minút: 7 minútový tréning sprievodca
- Ráno športy vs. nočné športy, čo je lepšie?
