obsah:
- Zdravotné video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Bobule sú dobré pre zdravie
- 1. Jahoda
- 2. Malina
- 3. Čučoriedky
- 4. Čierne ríbezle
- 5. Blackberry
- 6. Čučoriedky
- 7. Brusnica
Zdravotné video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Pre tých z vás, ktorí sú na strave, ale stále chcete dobre jesť, skúste konzumovať rôzne druhy bobúľ. Keďže bobule obsahujú zvyčajne nízke kalórie, nebudú vás rýchlo tlčiť. Bobule sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, ktoré sa cítite plne dlhšie. Takže, aké sú najzdravšie druhy jahôd na jedenie? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií!
Bobule sú dobré pre zdravie
1. Jahoda
Jahodové ovocie je jedným z najjednoduchších druhov bobúľ, ktoré nájdete v obchodoch s ovocím. Okrem ceny, ktorá je dosť cenovo dostupná, jahody obsahujú aj živiny, ktoré sú dobré pre zdravie, viete!
Pri podávaní správ od spoločnosti Verywell jeden pohár alebo ekvivalent 230 gramov jahôd obsahuje 100 miligramov vitamínu C. Toto číslo je takmer ekvivalentné obsahu vitamínu C v pomarančoch s rovnakou dávkou. Jahody obsahujú aj iné dôležité minerály, ako je vápnik, horčík, folát a draslík.
Pre tých z vás, ktorí sú na strave, jesť jahody každý deň vám môže pomôcť schudnúť. Pretože každé 230 gramov jahôd obsahuje iba 53 kalórií, takže je bezpečné naprogramovať stravu.
2. Malina
Malina skutočne nie je typ bobule domácej krajiny. Prítomnosť tohto ovocia však začala byť spoločenstvom veľmi potrebná od vývoja potravinových trendov zo západných krajín.
Toto bobule sa objavuje najčastejšie v lete. Z tohto dôvodu majú maliny tendenciu byť menej trvanlivé ako ostatné bobule, a preto musia byť zjedené alebo spracované na určité sladké jedlá.
Podľa jeho nutričného obsahu konzumácia 100 gramov maliny môže splniť 25% vápnika, 5% horčíka a 43% vitamínu C z vašich každodenných potrieb. Obsah kalórií navyše nie je príliš vysoký, čo je iba 64 kalórií za každých 230 gramov. Takže sa nemusíte obávať prírastku hmotnosti po jedle veľa malín.
3. Čučoriedky
Čučoriedky sú najčastejšie zahrnuté v zozname super potravín skôr ako iné druhy bobúľ. Je to preto, že čučoriedky obsahujú bohaté antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunkové bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Nielen to, že čučoriedky obsahujú aj mnoho dôležitých živín. Každých 100 gramov čučoriedok obsahuje 84 kalórií a 4 gramy vlákniny. V tej istej dávke môžete získať 24% vitamínu C z denných potrieb, 36% vitamínu K a 25% mangánu.
Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, môže byť správna voľba čučoriedky. Pretože čučoriedky obsahujú nízku hladinu cukru v porovnaní s inými druhmi bobúľ. Vaša hladina cukru v krvi sa tak rýchlo nezvýši a skutočne vyživuje vaše srdce.
4. Čierne ríbezle
Môžete zriedka nájsť čerstvé čierne ríbezle, pretože zvyčajne sú v sušených formách dostupné čierne ríbezle na trhu. Avšak, čierne ríbezle je jeden druh bobule, ktorý je bohatý na živiny, viete!
Čierne ríbezle obsahujú vysoké hladiny draslíka, vápnika, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalórií sa vôbec nelíši od maliny, čo je 60 kalórií pre každých 230 gramov čierneho ríbezlí.
Navyše, čierne ríbezle obsahujú množstvo antioxidantov a antokyanov. Obe tieto zlúčeniny môžu pomôcť zlepšiť imunitný systém organizmu, zmierniť bolesť hrdla a symptómy chrípky.
5. Blackberry
Blackberry vyzerá ako čierna malina s väčším rozmerom. Ale kto by si myslel, chuť tohto plodu má tendenciu byť horšie a ostrejšie v porovnaní s malinovým ovocím.
Blackberry obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre telo, vrátane vápnika, draslíka a vitamínu C. Okrem toho každý 230 gramov čučoriedky obsahuje 7 gramov vlákniny a 60 kalórií. To znamená, že jesť ostružiny vás bude plné dlhšie bez toho, aby ste sa museli obávať jesť pri jedle.
Blackberry obsahuje polyfenoly, chemické látky, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a znížiť riziko ochorení srdca a rakoviny. Vláknina obsiahnutá v ostružinovom ovocí môže pomôcť vášmu tráviacemu systému rozložiť cukr dobre. V dôsledku toho hladiny cukru v krvi v tele zostanú stabilné a vyhnú sa riziku cukrovky 2. typu.
6. Čučoriedky
Podľa jeho tvaru je čučoriedka na prvý pohľad podobná čučoriedkam. Hlavný rozdiel spočíva na konci ovocia. Ovoce z borovice nemá na konci tvar koruny a má menší priemer, ktorý je približne 5 až 8 milimetrov.
Na základe svojho nutričného obsahu obsahuje každých 100 gramov ovocia borovica 44 kalórií, 15 miligramov vápnika a 44 miligramov vitamínu C. Vitamín C v čučoriedke pôsobí ako antioxidant, ktorý môže pomôcť udržať telesné bunky poškodené voľnými radikálmi.
V skutočnosti, jesť borovica ovocie môže pomôcť zlepšiť vašu vizuálnu ostrosť. Niektorí experti zistili, že výťažok z borovíc môže pomôcť predchádzať ochoreniam očí, ako je makulárna degenerácia a katarakta. Na preukázanie účinnosti čučoriedky je však ešte potrebný ďalší výskum.
7. Brusnica
Brusnica je druh bobule pochádzajúce zo severnej časti Spojených štátov. Má tendenciu byť kyslý, takže ak ho chcete spracovať do jedla, možno budete musieť pridať trochu cukru, aby sa chutnal sladší a chutnejší.
Pri hodnotení obsahu výživy každých 55 gramov brusnice obsahuje 25 kalórií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramov vápnika, 44 miligramov draslíka a 7,7 miligramov vitamínu C. Keďže obsah vitamínu C v brusniciach je pomerne vysoký, konzumácia brusnicových rastlín môže pomôcť posilniť imunitný systém takže sa nemusíte ľahko chorí.
Ak máte problém s infekciami močových ciest, je dobré rutinne jesť brusnice. Pretože obsah antioxidantov v brusniciach môže zastaviť šírenie baktérií v stene močových ciest, čo pomáha predchádzať infekcii.
