obsah:
- Zdravotné video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
- 1. Jedzte najviac zdravé občerstvenie
- 2. Zneužívané občerstvenie, ktoré povedal, boli zdravé
- 3. Zníženie príjmu prírodných vitamínov a minerálov
- 4. Snacking, keď nie je hladný
- 5. Vyberte obal na občerstvenie
- 6. Okamžite jesť občerstvenie z veľkých balení
- 7. Nevyplnené túžby
Zdravotné video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
Ak stratíte váhu, môžete sa obávať snackingu. V skutočnosti ľudia, ktorí sú na strave, sú v skutočnosti stále pripravení na občerstvenie, viete. Ak ste múdri pri výbere občerstvenia a nie pri preháňaní, občerstvenie na diéte vás nedotýka tuku alebo frustruje stravu.
Ako sa chcete pokúsiť o zdravú stravu? Nedovoľte, aby ste urobili sedem chýb, ktoré sa najčastejšie dejú, hm!
1. Jedzte najviac zdravé občerstvenie
Dokonca aj keď si vyberiete zdravé občerstvenie ako ovocie alebo nízkotučné jogurto, to neznamená, že môžete občerstviť toľko, koľko chcete. Väčšina občerstvenia na strave môže tiež sťažiť, aby ste schudnúť. Pretože vaše zdravé občerstvenie stále obsahuje kalórií alebo cukor.
riešenie: Aby ste nejedli väčšinu zdravých občerstvenia, naplánujte si čas na občerstvenie a usporiadajte porcie tak, aby neboli žiadne nadbytočné kalórie. Týmto spôsobom, keď chcete mať občerstvenie, už poznáte limit.
2. Zneužívané občerstvenie, ktoré povedal, boli zdravé
Teraz existuje veľa občerstvenia, ktoré sa predávajú so zdravším prísľubom. Napríklad s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cukru, bez konzervačných látok, organickým alebo vyrobeným zo skutočného ovocia. Štítky ako to nie sú nevyhnutne pravdivé, viete. Ak nie ste opatrní a nakoniec ste oklamali, môžete jesť občerstvenie s vysokým obsahom kalórií, cukru, soli a tuku.
riešenie: Pred nákupom obľúbeného výrobku na sneh vždy prečítajte štítok obalu. Aj napriek tomu, že je slovo málo tučné, skontrolujte tabuľku nutričných informácií a uistite sa, že celkový obsah tuku je naozaj nízky.
3. Zníženie príjmu prírodných vitamínov a minerálov
Mnoho ľudí zabudne naplniť svoje prirodzené každodenné výživové potreby, ako sú vitamíny a minerály. Je to preto, že sa cítia plní a dostali živiny z občerstvenia počas stravovania. Hoci živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály zo zdravých potravín, sú oveľa dôležitejšie pre kontrolu hmotnosti ako väčšina občerstvenia.
riešenie: Namiesto toho, aby ste jedli sýtené občerstvenie, ako je chlieb, zmrzlina alebo hranolky, vyberte ten, ktorý je pomerne ľahký, ale bohatý na živiny. Napríklad brokolica a varené kusy mrkvy.
4. Snacking, keď nie je hladný
Pretože je to zvyk, môžete stále občerstviť, kým nebudete hladní. Strava môže byť tiež chaotický, pretože budete jesť väčšinu z toho každý deň.
riešenie: Znížte stravnú časť stravy, aby ste mohli jesť a občerstviť častejšie. Množstvo štúdií ukázalo, že jesť po častiach je často účinnejšie pri odstraňovaní tvrdých tukov.
5. Vyberte obal na občerstvenie
Jedlo balené občerstvenie je vynikajúce. Napríklad čokoláda, zemiakové lupienky alebo zabalené ovocné šťavy. Avšak podľa odborníka na výživu zo Spojených štátov, Elizabeth Somer, balené potraviny, ktoré boli spracované opakovane obsahujú vyššie kalórie. Vaša váha sa môže skutočne zvýšiť, ak máte náhodný svačinu.
riešenie: Vyberte občerstvenie, ktoré je najprirodzenejším procesom. Napríklad, nahraďte hotovú ovocnú šťavu čerstvým ovocným džúsom, ktorý robíte doma.
6. Okamžite jesť občerstvenie z veľkých balení
Ak ste nútení jesť občerstvenie, možno ste zvyknutí jesť priamo z dostatočne veľkého obalu. V dôsledku toho si neuvedomujete, že ste sa väčšinou snackovali. Je to preto, lebo si myslíte, že musíte minúť jeden balík v jednom jedle.
riešenie: Nejeďte priamo z obalu. Najskôr prejdite do menšieho kontajnera a zjedzte dosť. Počas sledovania televízie alebo hrania sa vyhýbajte snackingu Handphone. Pretože si tiež nemusíte uvedomiť, že ste najviac konzumovali.
7. Nevyplnené túžby
Pri občerstvení na diéte si môžete vybrať jedlo, ktoré nevyhovuje jazyku. Napríklad, budete túžiť na hranolky a občerstvenie na granola baroch. Stále máte túžbu a keď budete jesť veľké, budete jesť väčšinu uhľohydrátov.
riešenie: Nie že by ste mali vždy jesť občerstvenie, ktoré váš jazyk túži. Len pozorujte, aby občerstvenie zostalo chutné a zdravé. Napríklad namiesto toho, aby ste jedli francúzske hranolky v reštaurácii rýchleho občerstvenia, urobte si vlastné pečené zemiaky doma.
