Mali by sme užívať multivitamíny každý deň?

obsah:

Zdravotné video: TRANZ (Sme v ňom každý deň?)
Vplyv multivitamínov, ak sú spotrebované príliš často
Ako užívate bezpečný multivitamín?
1. Umiestňovanie potravín ako prvú prioritu
2. Multivitamíny sú len doplnkom

Zdravotné video: TRANZ (Sme v ňom každý deň?)

Multivitamíny sú mnohými považované za odstrašujúci prostriedok proti srdcovým ochoreniam, rakovine, zníženiu výkonnosti mozgu a tiež posilňovačom zdravia. Je však táto domnienka správna? Odpoveď môže byť áno alebo nie. To naozaj záleží na tom, ako používať multivitamíny každý deň. Mnohí vedci zakázali používanie multivitamínov príliš často a dlhú dobu, ale doteraz ho mnohí ľudia ignorovali.

Musíte vedieť, že antibiotiká by sa nemali užívať dlho. Prečo? Pretože v priebehu času bude telo imúnne voči antibiotikám. Ak antibiotiká majú takéto vedľajšie účinky, ak sú príliš často používané, samozrejme multivitamíny nie sú ani veľmi odlišné.

Vplyv multivitamínov, ak sú spotrebované príliš často

Užívanie multivitamínu kedykoľvek môže byť počuť ako spôsob, ako pomôcť pokryť vaše základné nutričné potreby, najmä ak vaše jedlo neposkytuje dobrú dennú výživovú hodnotu. Rutinné získavanie prebytkov vitamínov a minerálov môže byť pre vás nebezpečný. Majte na pamäti, že väčšina vitamínov obsahuje 100% alebo viac vitamínu A, vitamínu C, železa a vápnika. Príliš veľa vitamínu C alebo zinku môže spôsobiť žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačku. Príliš veľa selénu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, poruchy trávenia, únava a mierne poškodenie nervov.

Podľa Johany Dwyerovej, vedúci vedecký pracovník Úradu doplnkov stravy, vitamínu D, vápnika a kyseliny listovej v národných inštitútoch zdravia sú tri živiny, ktoré často príliš veľa. Užívanie príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť vážne srdcové problémy.

Navyše v redakčnom časopise Annals of Internal Medicine s názvom "Dosť je dosť: Stop plytvanie peňazí na vitamíny a minerálne doplnky", výskumníci z nemocnice Johns Hopkins prehodnotili niektoré dôkazy o doplnkoch, a to:

Analýza štúdie zahŕňajúcej 450 tisíc ľudí zistila, že multivitamíny neznižujú riziko srdcových ochorení alebo rakoviny.
Štúdia, ktorá sledovala mentálnu funkciu a multivitamínové použitie u 5 947 mužov po 12 rokoch, zistila, že multivitamíny neznižujú riziko úbytku mentálnych schopností, ako je strata pamäti alebo pomalosť myslenia.
Štúdia s 1 708 obeťami srdcového záchvatu, ktorí užívali vysoký počet dávok multivitamínov a placebo po dobu 55 mesiacov, skončila operáciou srdca a úmrtia na podobnej úrovni v oboch skupinách.

Ako užívate bezpečný multivitamín?

1. Umiestňovanie potravín ako prvú prioritu

"Výživcovia odporúčajú jedlo ako najvyššiu prioritu, pretože potraviny poskytujú rôzne vitamíny, minerály a iné potravinové faktory, ktoré sa nenachádzajú v vitamínoch a minerálnych doplnkoch," vysvetľuje Penny Kris-Etherton, výživový lektor na Vysokej škole zdravotníctva a ľudskej univerzity v Pensylvánii development.

Napríklad poukázal na to, že potravina poskytuje veľa bioaktívnych látok a vlákniny, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v doplnkoch. A niektoré doplnky neumožňujú úplné vstrebávanie vitamínov.

"Ak sa užíva na prázdny žalúdok bez jedla, niektoré vitamíny rozpustné vo vode sa nebudú absorbovať ani pri konzumácii potravín, ktoré poskytujú tuk," povedal Kris-Etherton.

2. Multivitamíny sú len doplnkom

Ak je diéta kľúčom k získaniu najlepších vitamínov a minerálov, doplnky sú doplnkom vašej stravy. Napríklad, ak ste urobili všetko pre to, aby ste jedli zdravé jedlo, ale na niektorých miestach stále cítite menej, multivitamínové doplnky vám môžu pomôcť. Odporúča sa používať doplnky, ak vám to odporučil odborník v oblasti zdravotníctva.

"Príplatky spravidla poskytnú 100% všetkých denných potrieb vitamínov a minerálov v tele," povedal Kris-Etherton. "Preto mnohí odborníci na výživu súhlasia s tým, že doplnky sa môžu spotrebovať, ak nutričné potreby nie sú splnené zdravými stravami na potravinách."

PREČÍTAJTE SI AKO: