obsah:
- Abstinencia pre ľudí s osteoporózou počas pôstu
- 1. Nezabudnite celý deň v dome
- 2. Nefajčite a nepite alkohol
- 3. Nestresujte
- Čo treba urobiť, aby ste zostali zdraví počas pôstu
- 1. Šport
- 2. Znížte príjem soli a cukru
- 3. Jedzte viac vápnika a vitamínu D
Osteoporóza sa vyznačuje stratou kostnej hmoty, čo spôsobuje, že kosti sa stanú porézne a ľahko krehké. Avšak osteoporóza nie je prekážkou pôstu ako ľudia vo všeobecnosti. Preto je dôležité, aby ste pochopili, čo môžu ľudia osteoporózy počas pôstu nerobiť. Pozrite sa na sprievodcu zdravého nalačenia pre vás nižšie.
Abstinencia pre ľudí s osteoporózou počas pôstu
1. Nezabudnite celý deň v dome
Nie jesť a piť počas pôstu môže naozaj telo cítiť slabé. Avšak, nerobte to váš dôvod pre leňošenie okolo domova celý deň. Dôvodom je, že existuje mnoho výhod, ktoré môžete získať, keď idete von a tešíte sa z tepla slnka.
Osteoporóza je často spojená s nedostatkom vápnika a vitamínu D v tele. Obe tieto živiny sú dôležité pre zdravie kostí, viete. Tým, že si dovolíte byť vystavený rannému slnku, telo dostalo dodatočný vitamín D zdarma.
Áno, vitamín D je známy ako slnečné žiarenie. Tento vitamín má jedinečnú schopnosť, pretože môže byť produkovaný automaticky telom pri vystavení slnečnému žiareniu. Preto nenechajte si ujsť príležitosť splniť vaše potreby vitamínu D každý deň.
2. Nefajčite a nepite alkohol
Je dôležité vyhnúť sa fajčeniu a pitiu alkoholu, a to ako počas pôstu, tak aj nie. Najmä ak trpíte problémami s úbytkom kostí. Nuž, pôstny mesiac je ten správny čas na zníženie alebo zastavenie týchto dvoch nezdravých návykov.
Podľa Dr. Kathryn Diemer, špecialista na profesor a osteoporózu na Washingtonskej univerzitnej lekárskej fakulte povedal, že nikotín obsiahnutý v cigaretách môže urýchliť rýchlosť kostnej straty, uviedol WebMD.
Rovnako ako u fajčenia, ľudia s osteoporózou by sa tiež mali vyhnúť alkoholickým nápojom. Pretože štúdia ukazuje, že alkohol môže interferovať s absorpciou vápnika v tele. Preto by ste nemali fajčiť a piť alkohol, keď zlomíte svoj pôst.
3. Nestresujte
Existujú rôzne veci, ktoré môžu vyvolať stres, aj keď je hlad. Keď narazíte na stres, zvyšuje sa hormón kortizol v tele, ktorý bez toho, aby ste si uvedomili, že to ovplyvní hustotu kostí, takže je ľahšie krehká. Ak trpíte osteoporózou, samozrejme by ste si to mali uvedomiť, aby sa nezhoršoval.
Ortopedický chirurg na Fakulte medicíny Oregonskej zdravotníckej a vednej univerzity, dr. Robert Orfaly to potvrdil. Podľa neho môže stres nepriaznivo ovplyvniť zdravie a silu vašich kostí. Nielen to, že ľudia s osteoporózou sú zvyčajne náchylní na úzkosť, ktorá potom vedie k stresu.
Samozrejme, neočakávate, že k tomu dôjde, že? Obaja počas mesiaca hladovania a nie. Preto si príležitostne zoberte čas na aktivity, ktoré môžu zmierniť stres, zatiaľ čo sa uvoľníte. Napríklad s jogou a meditáciou.
Čo treba urobiť, aby ste zostali zdraví počas pôstu
1. Šport
Pôst nie je pre vás bariérou na to, aby ste stále robili fyzickú aktivitu. Práve vtedy, ak zriedka trénujete alebo máte fyzickú aktivitu, vaše zdravie kostí je čoraz viac ohrozované. Pretože nielen svalov a vytrvalosť, ktorú ste si vytvorili, ale tiež môžete zvýšiť hustotu kostí.
Aj tak ľudia s osteoporózou musia byť pri vykonávaní fyzickej aktivity opatrní. Namiesto toho, aby boli kosti silnejšie, možno to môže spôsobiť problémy s kosťami, ktoré sa môžu zhoršiť. Preto by ste mali robiť športy, ktoré sú ľahké a nie nadmerné. Napríklad chôdza, jogging, ľahká aerobik alebo jazda na bicykli.
2. Znížte príjem soli a cukru
Výber menu sahur a iftar by sa mal prispôsobiť zdravotným podmienkam každého z nich. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali vedieť, aby ste pomohli prekonať osteoporózu vrátane zníženia príjmu soli a cukru v potravinách.
Príliš veľa soli (sodíka) v tele môže spôsobiť vyblednutie vápnika v kostiach a potom vylučovať močom. To potom spôsobuje, že sa kosť stane poréznou. Medzitým väčšina konzumovaných cukrov môže znížiť množstvo vitamínov a minerálov v tele, vrátane fosforu, vápnika a vitamínu D. Všetky tieto živiny prispievajú k zdraviu kostí.
3. Jedzte viac vápnika a vitamínu D
Vápnik a vitamín D sú dve dôležité kombinácie na podporu zdravia a sily kostí. Pretože vápnik slúži na vytvorenie hustejších a silnejších kostí. Aj keď vitamín D pomáha absorbovať vápnik v tele.
Ak telo neobsahuje jednu alebo obe tieto živiny, určite to spôsobí problémy s vašim zdravím kostí. Môžete spĺňať hladiny vápnika z mlieka, špenát, tofu, brokolica, vajcia a ďalšie. Zatiaľ čo príjem vitamínu D možno ľahko získať z hovädzej pečene, vaječného žĺtka, mlieka, sardiniek, tuniakov a ďalších.
V podstate môžu ľudia s osteoporózou stále bežať rýchlo. S poznámkou sa stále podrobujú špeciálnej liečbe osteoporózy, napríklad pravidelnou kontrolou zdravotného stavu lekárom a užívaním liekov na zníženie príznakov osteoporózy. Nielen to bude ešte lepšie, ak bude vyvážené zdravým životným štýlom.
Dokonca aj v prípade potreby môžete uspokojiť potreby vápnika a vitamínu D v tele pitie CDR Fortos. CDR Fortos obsahuje kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, ktorá môže pomôcť udržať zdravie kostí a naplniť živiny, ktoré potrebujete pri pôste, najmä ak máte osteoporózu. Nezabudnite si vždy prečítať pravidlá používania pred užívaním doplnkov.
