obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Výhody vitamínu D pre telo
- Výhody vitamínu D počas pôstu
- Najlepší zdroj vitamínu D
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pri hladovaní sa musíte uistiť, že telo dostane správny výživový príjem a je potrebný pre telo. Všeobecne počas pôstu niekto nevenuje pozornosť výživovému príjmu, ktorý potrebuje telo, pretože rýchlo sa rozvíjajúce menu je často lákavé. Jednou dobrou výživou počas pôstu je vitamín D. Aké sú výhody vitamínu D počas pôstu? Aké sú výhody? Tu nájdete odpoveď.
Výhody vitamínu D pre telo
Telo potrebuje vitamín D, aby absorboval vápnik a zvýšil rast kostí. Okrem toho má vitamín D mnoho ďalších funkcií v tele, vrátane:
- Udržujte zdravé kosti a zuby.
- Udržujte zdravý imunitný systém, mozog a nervový systém.
- Regulácia hladín inzulínu a pomoc pri zvládaní cukrovky.
- Udržiavajte funkciu pľúc a kardiovaskulárne zdravie.
- Ovplyvňuje expresiu génov, ktoré sa podieľajú na vývoji rakoviny.
Nedostatok vitamínu D v tele spôsobí, že kosti mäkké u detí (rachoty) a krehké kosti, chyby u dospelých (osteomalacia).
Nedostatok príjmu vitamínu D v tele je často spojený s príčinami niekoľkých zdravotných stavov, ako je rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva, rakovina prostaty, srdcové ochorenie a depresia.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú primeranú hladinu vitamínu D, môžu znížiť riziko ochorenia.
Výhody vitamínu D počas pôstu
Pôst môže ovplyvniť paratyroidný hormón a môže zohrávať úlohu pri zlepšovaní zdravia kostí. Paratyroidné hormóny sú ovplyvnené zmenami v cirkadiánnom rytme (biologických hodín tela) a pomáhajú pri metabolizme vápnika a fosfátov a pri procese tvorby remeselníkov.
Vďaka týmto výhodám môže užívanie vitamínu D počas pôstu spolupracovať, aby sa uľahčil proces vstrebávania vápnika a fosfátu, aby kosti zostali zdravé.
Okrem toho môže vitamín D pomôcť regulovať imunitný systém. Takže konzumácia vitamínu D počas pôstu môže udržať telo silné a zapadne, pretože imunitný systém organizmu je udržiavaný. Tiež znemožňuje chorobu.
Preto potreba vápnika a vitamínu D počas pôstu je dôležitá na udržanie zdravia vášho tela počas mesiaca prostredníctvom pôstu.
Najlepší zdroj vitamínu D
Vitamín D možno nájsť z rôznych zdrojov vrátane jedla a slnečného žiarenia. Okolo 80 percent vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia. Vitamín D môže byť produkovaný telom, keď je telo vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Odporúča sa, aby vystavenie slnečnému žiareniu, ktoré vstupuje do pokožky otvorené po dobu 5-10 minút asi 2-3 krát za týždeň, vám umožní získať dostatok vitamínu D. Nemusíte sa usušovať na slnku celé hodiny, pretože len pár minút stačí na splnenie vašich potrieb vitamínu D.
Okrem slnečného žiarenia môžete získať aj vitamín D z niekoľkých potravín, vrátane oleja z tresčej pečene, lososa, tuniaka, sardinky, makrel, vaječné žĺtky, hovädzie pečeň, niektoré mliečne výrobky, napríklad syr a jogurt a gaštanové guličky.
Tieto potraviny môžete pridať do jedálneho lístka a rozbiť rýchlo, aby ste dostali vitamín D prirodzene. Avšak, ak potrebujete dodatočný príjem vitamínu D, môžete užívať doplnky vitamínu D, ktoré môžete užívať po jedle sahur alebo pri prerušení rýchleho podávania.
