obsah:
- Zdravotné video: Urob si chuť na pôst - Milan Helexa
- Prečo potrebujete udržať zdravie kostí pri pôste?
- Ako udržať zdravie kostí počas pôstu?
- 1. Získajte dostatok odpočinku
- 2. Regulujte príjem potravy
- 3. Vezmite si doplnky
- 4. Udržujte pravidelné cvičenie
Zdravotné video: Urob si chuť na pôst - Milan Helexa
Mnohé aktivity, ktoré musíte počas pôstu žiť, vyžadujú, aby ste vždy udržiavali zdravie kostí. Zdravé kosti môžu dobre podporovať telo, dokonca aj keď budete hladovať. Takže, aký je význam udržania zdravia kostí? Ako? Všetko bude zodpovedané v nasledujúcom prehľade.
Prečo potrebujete udržať zdravie kostí pri pôste?
Kosti zohrávajú veľa dôležitých úloh v podpore štruktúry tela, pomáhajú vám stojať vysoko, chrániť orgány v tele a pomáhať pohybovaniu tela pružnejšie. Každý deň sa môžete zaujímať o rôzne aktivity, ktoré sa spoliehajú na kostnú prácu. Preto sa odporúča urobiť veľa vecí, ktoré môžu podporiť optimalizáciu zdravia kostí.
No, to sa nelíši od obvyklých dní, počas pôstu neznamená, že musíte obmedziť denné aktivity. Práve s veľkou činnosťou, ktorá sa spolieha na prácu kostí a svalov tela, môže skutočne ďalej optimalizovať zdravie kostí a zabrániť jej strate.
Preto aj napriek tomu, že ste pôst, ste stále povzbudzovaní k udržaniu zdravia kostí. Pretože rôzne spôsoby stravovania počas pôstu môžu oslabiť niektoré funkcie ľudského tela. Pretože telo nedostane žiadnu výživu asi 14 hodín pôstu.
V skutočnosti, či už pôst alebo nie, množstvo živín, ktoré vaše telo potrebuje, zostáva rovnaké, vrátane potreby vápnika a vitamínu D, ktoré sú dôležité pre kosti. Takže kvôli mnohým aktivitám, ktoré vykonávate, a výživovému príjmu, ktorý nie je tak optimálny ako normálny deň, je dôležité udržať dobré zdravie kostí počas pôstu. Cieľom je zabrániť poklesu normálnej funkcie kostí.
Ako udržať zdravie kostí počas pôstu?
Pôst nie je pre vás bariérou, aby ste boli aktívni. Na udržanie zdravia kostí počas pôstu môžete použiť nasledujúce metódy:
1. Získajte dostatok odpočinku
Čas spánku počas mesiaca pôstu sa zmení, musíte vstať skoro ráno a uctievať až do večera. Je tiež možné, že váš nočný spánok mierne posunie. Takže je dôležité udržať telo fit počas pôstu, pretože to bude mať vplyv na zdravie kostí počas jazdy na druhý deň.
Pokúste sa vždy dostať dosť spánku, aspoň 7 hodín v noci. Aj keď to vyzerá triviálne, primeraný odpočinok vám môže zabrániť tomu, aby ste sa cítili unavení. Týmto spôsobom môžete počas dňa zjednodušiť prácu kostí. Koniec koncov, počas spánku vaše kosti opravia tkanivo, aby ich funkcia zostala silná a bdelá.
2. Regulujte príjem potravy
Nemusíte jesť príliš veľa potravín za úsvitu alebo rýchlo sa rozplývať, aby ste vyhovovali každodenným výživovým potrebám. Konzumácia v dostatočnom množstve, ale obsahujúca vyváženú výživu je kľúčom.
Nepriamo to, čo konzumujete, bude mať vplyv na vytrvalosť vášho tela a vaše zdravie kostí. Takže musíte byť opatrný pri usporiadaní, ktoré potraviny a nápoje sú vhodné na konzumáciu za úsvitu a rýchle rozbitie.
Vyberte si potraviny a nápoje, ktoré sú bohaté na vitamín D a vápnik, ako je mlieko, huby a zelená zelenina.
3. Vezmite si doplnky
Ak chcete udržať zdravie kostí počas pôstu, uistite sa, že dôležitý príjem potrebný kosťami je dobre splnený, a to vápnik a vitamín D. Vápnik vytvára kostné tkanivo, zatiaľ čo vitamín D je zodpovedný za pomoc pri procese tela a absorpcii vápnika. Preto sú tieto dve živiny základom zdravých kostí.
Môžete získať prírodné zdroje vápnika z mlieka, ančovičky, vajcia, brokolica, špenát, bok coy, tofu, pomaranče a tak ďalej. Zatiaľ čo vitamín D je živina, ktorú môžete ľahko dostať z jedla a slnečného svetla. Telo automaticky produkuje vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu. Napriek tomu sa môžete stretnúť aj s jedlom, zdrojmi vitamínu D, ako sú tuniak, sardinky, mlieko, hovädzia pečeň, vaječné žĺtky atď.
Okrem jedla a slnečného žiarenia môžete tiež optimalizovať potreby tela vápnika a vitamínu D tým, že užívate doplnky, ktoré sú bohaté na vápnik a vitamín D. Týmto spôsobom sa môžete pokojne pohybovať pri zachovaní zdravia kostí počas pôstu.
4. Udržujte pravidelné cvičenie
Žijúci pôst nie je zámienkou na zastavenie športu. Avšak, ak chcete cvičiť v mesiaci pôstu, najlepší čas je po zlomení. Pretože v tom čase sa energia v tele zotavila vďaka príjmu potravy a nápojov. Okrem toho môžete urobiť aj 1 až 1,5 hodiny pred prelomením rýchleho. Obaja sú v poriadku, jednoducho ich prispôsobujete svojim schopnostiam.
