obsah:
- Ako sa ľahko ochladiť počas pôstu?
- 1. Regulujte príjem potravy
- 2. Dostaňte dostatok odpočinku
- 3. Zvýšte príjem vitamínov a minerálov
- 4. Pokračujte v pravidelnom cvičení
- 5. "Stretnite sa" slnko každé ráno
- 6. Nedostatok stresu
Klesá choroba, zatiaľ čo pôst nielen robí telo nepríjemné, ale uctievanie narúša. Avšak pri pôste je telo vystavené riziku nedostatku nutričného príjmu, ak ste za úsvitu nepodliehali pravidlám zdravého stravovania a rýchlo sa rozpadli. Výsledkom je, že váš imunitný systém oslabuje a môžete sa ľahko ochladiť.
Ako sa ľahko ochladiť počas pôstu?
1. Regulujte príjem potravy
Čas jedenia je len vtedy, keď sahur a prerušenie rýchleho. Vďaka tomu musíte byť šikovný pri výbere potravín, ktoré budete konzumovať v tom čase, pretože to bude mať vplyv na odolnosť vášho tela.
Aby ste sa ľahko ochladili pri pôste, neznamená to, že budete musieť jesť čo najviac, keď svitnete a prerušíte pôst. Nastavenie a výber správneho jedla je kľúčom k silnému telu, najmä ak prechádzate hladom.
Jedzte podľa svojich potrieb, čím viac potravín máte na tanieri, tým viac živín dostanete. Snažte sa spotrebovať príliš veľa tučné jedlo a vysoký obsah kalórií.
2. Dostaňte dostatok odpočinku
Čas spánku sa tiež zmení, keď príde pôst mesiac. Musíte sa zobudiť veľmi skoro ráno a uctievať až do večera. To ovplyvní spaním Si cez noc. Snažte sa zaspať asi 7 hodín v noci. To umožní, aby váš imunitný systém fungoval dobre pri boji s infekciami zvonku.
3. Zvýšte príjem vitamínov a minerálov
Nechajte telo ľahko ochorieť počas pôstu, musíte tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké vitamíny a minerály. Tu sú niektoré vitamíny a minerály, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie vášho imunitného systému:
- Vitamín C, je najdôležitejším vitamínom, ktorý sa spolieha na posilnenie imunitného systému. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú brokolica, paradajky, karfiol, pomaranče, papája, mango a kivi.
- Vitamín B6, je vitamín, ktorý je veľmi dôležitý na podporu biochemických reakcií na imunitný systém. potraviny bohaté na vitamín B6 sú rôzne druhy zelenej zeleniny a hrášku.
- Vitamín E, je silným antioxidantom proti infekciám v tele. Tento vitamín možno nájsť v orechoch, semenách a špenáte.
- zinok, je jedným z minerálov, ktorý hrá dôležitú úlohu pri budovaní imunitného systému. Potraviny, ktoré obsahujú veľa zinku, sú kuracie mäso, hovädzie mäso, rôzne druhy mäkkýšov a zelená listová zelenina.
Ak máte pocit, že vaše denné jedlo nemôže spĺňať potreby vitamínov a minerálov, môžete užívať doplnky ako Redoxon, ktoré obsahujú kombináciu vitamínu C a zinku na udržanie vášho imunitného systému.
4. Pokračujte v pravidelnom cvičení
Nedávajte si rýchlo ako zámienku, aby ste cvičili. Áno, cvičenie je nevyhnutnosťou, aby vaše telo bolo vždy zdravé a vhodné. Rôzne štúdie dokázali, že cvičenie môže posilniť imunitný systém človeka.
Hoci nie je presne známe, prečo cvičenie môže udržať telo ľahko ochorené počas pôstu, jedna teória od odborníkov hovorí, že cvičenie môže zvýšiť telesnú teplotu, aby sa zabránilo baktériám rastie v tele. Okrem toho cvičenie ovplyvňuje aj počet bielych krviniek, ktoré slúžia ako "vojaci" pri boji proti infekciám.
5. "Stretnite sa" slnko každé ráno
Lazy z domu, kvôli strachu z smädu alebo únavy? Namiesto toho sa musíte vyhnúť týmto zlým zvykom. V skutočnosti môže expozícia ranného slnka zvýšiť produkciu vitamínu D v tele. Nemusí to byť príliš dlhý, stačí sa stretnúť s ranným slnkom okolo 10-15 minút.
6. Nedostatok stresu
Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo ste ochorení veľmi náchylní. Navyše pri podávaní na lačno bude telo, ktoré je ľahko unavené, veľmi zraniteľné, ak pocítite dlhotrvajúci stres. Aby ste sa nepoškodili pri pôste, snažte sa, aby ste neboli stresovaní, alebo depresie, Áno, aj keď tlak na životné prostredie je nevyhnutný, najdôležitejšia vec je v tom, ako zvládate stres a nestrácate sa.
