obsah:
- Zdravotné video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- Zoznámte sa s rôznymi typmi hladu
- 1. Skutočný hlad
- 2. Hlad na sledovanie filmov alebo televízie
- 3. Hlad za nudy
- 4. Hlad z dôvodu emócií
- 5. Hladujte popoludní
- 6. Hlad kvôli stresu
- 7. Hlad z dôvodu PMS
- 8. Hladné oči
- 9. Hlad, pretože už jedol
- 10. Hlad z dôvodu nedostatku výživy
Zdravotné video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Hlad je tajomstvom. Niekedy jeme iba trochu a už sa cítime plné, zatiaľ čo v ostatných dňoch sa cítite hladné aj napriek tomu, že ste jedli vo veľkom množstve. Je to preto, lebo často rozpoznávate hladné typy. Napríklad hladný, pretože to nejedol, alebo len kvôli niečomu chuti. Koľko typov hladu cítite? Tu je prehľad.
Zoznámte sa s rôznymi typmi hladu
Aby ste pochopili, čo vaše telo skutočne cíti, musíte pochopiť rozdiely medzi týmito typmi hladu.
1. Skutočný hlad
Skutočný hlad alebo fyzický hlad je najdôležitejším typom hladu. Prostredníctvom hladu telo rozpráva, kedy jesť. Susan Albers, PysD, autor knihy EatQ, povedala: "Tento typ hladu spôsobuje, že máte pocit fyzických príznakov ako slabosť, bolesti hlavy, žiadna energia a žalúdočné chvenie."
Takže ak už cítite znaky vyššie, okamžite jesť s vyváženým výživným jedlom. Uistite sa, že vaše jedlo obsahuje sacharidy, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.
2. Hlad na sledovanie filmov alebo televízie
Čo je lepšie sprevádzať vás pri sledovaní televízie ako občerstvenie? Štúdia od American Journal of Clinical Nutrition v roku 2013 zistili, že jesť, keď robíme iné veci, môže spôsobiť, že spotrebujeme viac kalórií nevedomky.
Ak sa pozeráte na film alebo televíziu, mali by ste mať ruky zaneprázdnené tým, že urobíte niečo iné. Napríklad pri masírovaní nohy a ramien alebo zdvíhania závaží činka skôr mierne. Ak inzerujete, môžete tiež dočasne zmeniť televíznu stanicu tak, aby ju nesklamali reklamy na potraviny.
3. Hlad za nudy
Keď sa cítite nudné, máte tendenciu naplniť nudy jedením. Teraz jedna vec, ktorú môžete urobiť, je tolerovať viac nudy, aby sa znížila túžba po jedle, takže nuda je čas na relaxáciu.
Môžete sa tiež zbaviť nudy ľahkým cvičením, vychádzaním z kancelárie alebo domu alebo čistením. V podstate je lepšie, aby ste sa aktívne pohybovali alebo cvičili, keď ste nudi, skôr ako sa museli prejedať.
4. Hlad z dôvodu emócií
Tento typ hladu je kombináciou hladu a emócií, ktoré sa preliali. K tomu dochádza vtedy, keď klesnú hladiny cukru v krvi, čím sa stávate viac podráždenými a rozrušenými.
Nedávna štúdia na univerzite v Ohiu zistila, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu cukru, majú tendenciu konať agresívnejšie voči svojim partnerom. Keď to máte pocit, môžete si vziať sladké občerstvenie na obnovenie hladiny cukru v krvi a nálada Vy.
5. Hladujte popoludní
Dr. Michelle May, odborník na stravovanie, povedal: "Popoludnie je čas, keď ľudia často cítia hladní. Je to spôsobené zníženými úrovňami energie, pretože od obedu sme niekoľko hodín. "
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je urobiť plán jedál. Nenechávajte žalúdok prázdny príliš dlho bez jedenia. ušetríte občerstvenie, ktoré je bohaté na bielkoviny, pretože vás môžu mať viac hlad, ako je jogurt.
6. Hlad kvôli stresu
Susan Albers povedala: "Stávame sa viac dychať jesť a nie vyberať, keď prežívame stres." Existujú však aj ľudia, ktorí ani neznášajú, keď sú stresovaní.
Jeden trik, ktorý môže pomôcť prekonať tento typ hladu kvôli stresu, sa učí riadiť stres. Cesta je zhlboka nadýchnuť, aby upokojila myseľ, kreslila, napísala denník,prieduchpriateľom,
7. Hlad z dôvodu PMS
Vaše odhodlanie sledovať zdravej výživy môže byť zanedbané, ak pocítite premenštruačný syndróm alebo PMS, čo je niekoľko dní pred menštruáciou. V PMS môžu hormonálne zmeny zvýšiť vašu chuť do jedla.
Dávajte pozor na známky hladu a trochu viac jesť, ak máte naozaj pocit hladov. V priebehu času tieto symptómy zaniknú a znova sa objaví rovnováha.
8. Hladné oči
Tiež známy ako hlad, pretože jedlo je v očiach. Keď vstúpite do jedálne a vidíte tam koláč, chcete to spraviť správne? Aj keď ste v tom čase neboli nevyhnutne hladní.
Kľúčom je chvíľu zastaviť, než to vezmeme. Potom znova premýšľajte, či naozaj potrebujete jesť v danom čase alebo ešte stále oneskorenie. Pamätajte tiež, ak predtým, ako uvidíte potraviny, ktoré nie sú hladné, znamená to, že ste len hlad hladí pre oči.
9. Hlad, pretože už jedol
Raňajky v 7 hodín, obed v 12 hodín a večera o 18:00. Naše telo je v istých časoch podmienené jedlom od veľmi mladého veku. Ale naozaj máme v tom čase pocit hladovosti? Alebo je to len zvyk? Premýšľajte o tom na chvíľu. Ak sa v tom čase cítime hladní, jedzte!
10. Hlad z dôvodu nedostatku výživy
Tento typ hladu nie je ten istý ako fyzický hlad. Napríklad, ak sa budete cítiť plný po jedle balíčka zemiakových lupienkov, potom 30-60 minút potom opäť hlad. Je to preto, lebo jedlo, ktoré jeme, nemá dobrú výživu, a preto sa cíti hladnejšie.
To, čo môžete robiť, je vždy jesť potraviny, ktoré majú dobrú a úplnú výživu. Musíte byť schopní vyvážiť jedlo. Takže nepoužívajte napríklad iba uhľohydráty z bielej ryže. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Nezabudnite vyplniť príjem bielkovín z tofu, tempehu, vajec alebo kuracieho mäsa.
