obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Rôzne spôsoby liečenia prsníkov zostávajú zdravé aj napriek tomu, že starnú
- 1. Získajte dostatok odpočinku
- 2. Jesť veľa zeleniny a ovocia
- 3. Vyhnite sa stresu
- 4. Šport
- 5. VEDOMÍ
- 6. Mamografia
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Nie je málo žien, ktoré majú tendenciu ignorovať zdravie vlastných prsníkov. V skutočnosti môže byť prsia postihnutá ochorením, ak nie je udržované zdravie. Jednou z nich je rakovina prsníka, druhá vražda žien po rakovine krčka maternice. Takže, ako liečiť prsia zostať zdravý a pevný? Stačí sa pozrieť na body nižšie.
Rôzne spôsoby liečenia prsníkov zostávajú zdravé aj napriek tomu, že starnú
1. Získajte dostatok odpočinku
Ak chcete mať zdravé, tesné prsia, zastavte zvyk zostať hneď. Spánok príliš neskoro môže spôsobiť, že telo bude vystavené svetlu dlhšie, a to ako v miestnostiach, tak v svetle Handphone, čím sa potláča produkcia hormónu melatonín.
Hormón melatonín je hormón, ktorý vám pomôže zaspať. Keď je produkcia hormónu melatonín narušená, môže to zvýšiť hladinu hormónu estrogén, čo je hormón spôsobujúci rakovinu v tele.
Preto sa uistite, že máte dostatok spánku 7 až 8 hodín denne, aby hormóny tela ostali vyvážené. Vaše prsia zostanú zdravé a napriek tomu, že váš vek rastie.
2. Jesť veľa zeleniny a ovocia
Všetko, čo budete jesť, má veľký vplyv na zdravie tela, vrátane prsníka. Konzumácia zdravých potravín môže pomôcť znížiť riziko ochorení, ktoré môžu napadnúť prsia, najmä rakovinu prsníka.
Aby prsia zostali zdravé a pevné, rozmnožujte denne zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú flavonoidy a karotenoidy. Tieto dve zlúčeniny zahŕňajú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
Príklady ovocia a zeleniny, ktoré môžete konzumovať, sú zelená zelenina, paradajky, baklažán, mrkva, brokolica, šalotka, jablká, pomaranče a iné citrusové plody.
3. Vyhnite sa stresu
Zdravie prsníka môže byť tiež narušené, ak máte stres. Stáva sa to preto, že niektoré typy hormónov v tele sa stávajú nestabilnými, keď sú stresované. Nielen to, stres je tiež vyvolaný ako spúšť pre rakovinu prsníka, viete.
Ľudia, ktorí sú stresovaní, zvyčajne hľadajú útek tým, že robia všetko, čo sa im páči, aj keď nie sú zdravé pre svoje telo. Príklady konzumácie alkoholu, fajčenia alebo prejedania. Hoci to môže spôsobiť, že sa cíti uvoľnenejší, môže to skutočne spôsobiť rôzne ochorenia vrátane rakoviny prsníka.
Ako riešenie, program zdravotníckeho centra Healthy Lifestyle v univerzite v Pittsburghu poskytuje špeciálne triky, takže sa každý deň nedá ľahko stresovať. Tri spôsoby riešenia stresu sú:
- Upravte dýchanie, Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly ho hádzajte cez ústa. To môže pomôcť regulovať mozgové vlny, aby sa stali stabilnejšími, čím by ste boli oveľa pokojnejší.
- Sledujte obľúbené komediálne filmy, Nie je žiadnym tajomstvom, že smiech prináša mnoho zdravotných výhod. Smiech môže aktivovať oblasti mozgu, ktoré regulujú šťastie a zároveň znižujú úrovne stresu v tele.
- Povedzte pozitívne kúzla, Akonáhle ste zdôraznení, okamžite povedzte pozitívne slová a urobte z toho mantru. To môže pomôcť trénovať myseľ a cítiť sa pohodlnejšie.
4. Šport
Pravidelné cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov starostlivosti o vaše prsia. Cvičenie môže pomôcť utiahnuť prsia tak, aby zabránilo prehĺbeniu problémov s prsníkmi. Navyše, pravidelné cvičenie môže tiež znížiť produkciu hormónu estrogénu označovaného ako hormón vyvolávajúci rakovinu.
Podávanie správ od Seba, Americká rakovinová spoločnosť odporúča, aby ženy robili aeróbne cvičenie aspoň 150 minút týždenne, aby sa zachovala ich imunita. Môžete však tiež robiť iné druhy športu, ktoré sa vám páčia, za predpokladu, že sú vykonávané dôsledne.
5. VEDOMÍ
Kvôli skrytej polohe niektoré ženy často ignorujú zdravie vlastných prsníkov. V skutočnosti musíte rozpoznať normálne a abnormálne príznaky prsníka, aby ste včas zistili rakovinu prsníka.
Najjednoduchším krokom k rozpoznaniu vlastných prsníkov je vykonanie BSE aka kontrola vlastných prsníkov. Táto metóda vám môže pomôcť odhaliť hrudky v prsníku, ktoré vedú k rakovine prsníka.
Ak chcete urobiť BSE, potrebujete iba ruky, oči a zrkadlá, ktoré vám pomôžu zistiť zmeny v prsníkoch. Najlepší čas na BSE je pár dní po ukončení menštruácie.
Po prvé, postavte sa pred zrkadlom a rukami rovno dolu. Poznačte si, ak sú hrudky alebo zmeny tvaru a veľkosti v prsníku. Pamätajte však, že pravá a ľavá prsia nie sú úplne rovnaké a to je normálne.
Potom zdvihnite ľavú ruku. Pociťujte ľavú hruď pravou rukou. Vykonajte kruhový pohyb s jemným tlakom v smere hodinových ručičiek, potom pohybom zhora nadol a pohybom z stredu smerom von. Potom urobte ten istý pohyb na pravom prsníku.
Okrem stojacich podmienok môžete vykonať toto vyšetrenie pri kúpaní alebo ležaní, aby ste uľahčili pocit prsníka. A čo je najdôležitejšie, pri skúške nie je potrebné spěchat. Uistite sa, že všetky prsné plochy sú hmatateľné a nie sú žiadne podozrivé hrudky.
6. Mamografia
Aj keď ste použili zdravý životný štýl, nie je žiadna škoda pri skríningových testoch s mamografiou. Áno, mamografia je jedným zo spôsobov, ako liečiť zdravie prsníka pri detekcii prítomnosti alebo neprítomnosti rakovinových buniek v prsníku.
Mamografia je lekársky postup, ktorý používa röntgenové žiarenie s nízkou dávkou v prsníku. Toto vyšetrenie má za cieľ zistiť možnosť prítomnosti rakovinových buniek, a to ešte predtým, ako sa na vašom prsníku objaví pauza.
Mamografia sa má vykonať každých 1 až 2 roky, najmä u žien vo veku 50 až 74 rokov. Túto kontrolu však môžete získať aj od veku 40 rokov, aby ste zabránili rakovine prsníka čo najskôr.
