obsah:
- Zdravotné video: Rutina Cardio Todo el Cuerpo 30 minutos Quema Grasa Cardio Full Body para principiantes
- Čo je pomalý metabolizmus a prečo spôsobuje obezitu?
- Príčiny metabolického spomalenia
- Ako sa vyrovnať s pomalým metabolizmom
- 1. Zvýšte spotrebu bielkovín
- 2. Vezmite si záťaž a cvičenie s vysokou intenzitou
- 3. Pravidelná konzumácia studenej vody
- 4. Súčasná spotreba
- 5. Znížte sólovú činnosť
- 6. Jedzte korenené jedlo
Zdravotné video: Rutina Cardio Todo el Cuerpo 30 minutos Quema Grasa Cardio Full Body para principiantes
Metabolizmus je termín pre rôzne telesné chemické procesy, ktoré fungujú na udržanie prežitia, z ktorých jedným je udržiavanie energetickej rovnováhy. Aj keď to pokračuje, proces metabolizmu neustále prebieha, ale pracuje rýchlo alebo pomaly, pretože je ovplyvňovaný rôznymi faktormi, čo sa môže stať každému. Ak sa metabolizmus stáva pomalým, výsledkom je zníženie používania rezerv potravy a spúšťanie obezity.
Čo je pomalý metabolizmus a prečo spôsobuje obezitu?
V našom tele existujú tri metabolické mechanizmy:bazálna metabolická rýchlosť (BMR), energetický metabolizmus aktivity a energetický metabolizmus na strávenie potravín. BMR má v našom tele najväčší podiel, ktorý sa rovná 50-80%, pretože tento mechanizmus má úlohu pri zachovaní rôznych orgánových funkcií a rovnováhe medzi tukom a svalom. Vo všeobecnosti dochádza k pomalému metabolizmu v dôsledku spomalenia spaľovania energie pri činnostiach a mechanizmu BMR.
Funkciou metabolického procesu je poskytnúť energiu a nahradiť poškodené telové bunky tým, že rozdelia živiny a rezervy potravín alebo tukov. Keď je metabolizmus pomalý, bude telo ťažšie spracovávať potraviny na výrobu energie. V dôsledku toho dochádza k poklesu svalovej hmoty a telo ukladá viac tukových vrstiev.
Príčiny metabolického spomalenia
Tu sú niektoré veci, ktoré spôsobujú, že metabolizmus tela má tendenciu byť pomalší:
- Staroba - Proces starnutia spôsobuje, že telo ľahšie stráca rôzne telesné tkanivá, z ktorých jedna je svalová tkanivá. Zníženie svalovej hmoty spomaľuje proces metabolizmu a zároveň znižuje dostupnosť energie pre aktivity.
- Nedostatok kalórií - Diéta je extrémne bez úpravy a príjem kalórií je menej než bežné, čo spôsobuje, že telo produkuje menej energie a spomaľuje metabolizmus. Po dlhú dobu to tiež spôsobuje, že telo stráca svalovú hmotu.
- Minerálny nedostatok - Niektoré minerály potrebné na udržanie metabolizmu sú železo a jód. Nedostatok železa môže spôsobiť prerušenie distribúcie kyslíka do svalového tkaniva kvôli spáleniu tuku. Zatiaľ čo nedostatok jódu ovplyvňuje výkon tyroidných hormónov, takže môže spomaliť metabolizmus.
- Nedostatok komplexných sacharidov - vláknina z celej pšenice, zeleniny a ovocia je dobrým zdrojom karbohydrátov pre telo, pretože môže produkovať viac kalórií, ale menej sa skladuje ako tuk.
- Nedostatok telesnej aktivity - viac energie potrebuje pri cvičení spúšťa telo, aby začal metabolický mechanizmus. Pravidelným cvičením udržuje telo lepšiu svalovú hmotu a urýchľuje mechanizmus BMR po cvičení.
- Príliš veľa konzumácie alkoholu - Pretože alkohol môže zasahovať do procesu spaľovania tukov, nadmerná konzumácia spôsobuje, že telo používa alkohol častejšie ako energetickú zložku ako tuk, čo vedie k pomalšiemu metabolickému procesu.
- Stav ochorenia - niektoré choroby, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu, ako je syndróm Cushinga hypotyreoidizmus, čo spôsobuje, že metabolizmus človeka má tendenciu byť pomalší ako väčšina normálnych ľudí.
Ako sa vyrovnať s pomalým metabolizmom
Hoci metabolizmus organizmu klesá s vekom, udržiavanie metabolizmu tak, aby nebolo príliš pomalé, je jedným z faktorov zdravého života. Čím rýchlejšie je metabolizmus, tým viac energie vznikajú pri spaľovaní kalórií a tým ľahšie je udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Tu sú niektoré spôsoby, ako zaobchádzať s pomalým metabolickým procesom:
1. Zvýšte spotrebu bielkovín
Proteín je živina, ktorá funguje ako energia a môže pomôcť nahradiť poškodenie tkaniva. Proteín môže tiež pomôcť metabolizovať energiu na strávenie jedla, alebo čo je známe pod pojmom tepelný účinok potravín (TEF). Spotreba potravín bohatých na bielkoviny môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu trikrát vyššia ako sacharidy a tuky. Spotreba bielkovín, keď ste na strave, vám pomôže prekonať nadmerný hlad a zabrániť strate svalovej hmoty, ktorá je vedľajším účinkom stravy.
2. Vezmite si záťaž a cvičenie s vysokou intenzitou
Obe tieto športové metódy povzbudzujú svaly k efektívnejšiemu pôsobeniu a rýchlejšiemu metabolizmu aj po cvičení. Zdvíhanie závaží tiež pomáha zvýšiť svalovú hmotu, ktorá je užitočná na zabránenie metabolického spomalenia.
3. Pravidelná konzumácia studenej vody
Keď sú splnené potreby pitnej vody, telo zažíva dočasné zvýšenie metabolizmu. Naopak stav dehydratácie spomalí metabolizmus tela. Pitná voda bude mať lepší metabolický účinok, pretože vaše telo sa pokúsi upraviť teplotu vody, ktorú pijete tým, že vypijete viac kalórií. Pitná voda vám tiež pomáha obmedziť spotrebu cukru z nápojov a cítite sa plne rýchlejšie.
4. Súčasná spotreba
Kofeín nájdený v kávu a nápoje so zeleným čajom je súčasná práca na centrálnom nervovom systéme a môže prispieť k zvýšeniu metabolizmu o päť až osem percent vyššie. Tento účinok je tiež účinný pri napomáhaní procesu spaľovania tukov pri udržiavaní hmotnosti. Okrem kofeínu je zelený čaj bohatý aj na antioxidanty, ktoré sú dobré pre zdravie.
5. Znížte sólovú činnosť
Jeden príklad sólovej aktivity sedí príliš dlho počas práce alebo jazdy, čo môže spôsobiť nahromadenie tuku, pretože má tendenciu byť menej aktívny. Jedným zo spôsobov, ako znížiť účinky príliš dlhého sedenia, je použiť stolový stôl alebo stojať každých 30 minút, aby sa pohybovalo telo, keď pracujeme. Pri stoji máme tendenciu byť aktívnejší, pretože môže urýchliť metabolický mechanizmus a povzbudiť telo k tomu, aby neustále vypaloval kalórie.
6. Jedzte korenené jedlo
Zdroje korenistých potravín, ako je čili a korenie, obsahujú látku s názvom capsaicin čo môže pomôcť metabolizmu tela. Hoci je tento účinok malý, iba jesť korenené jedlá môžu spáliť desať kalórií v jednom jedle.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 potravín na urýchlenie spaľovania tukov
- Stravovanie v noci spôsobuje tuk, mýtus alebo fakt?
- Tipy na používanie vody na zníženie hmotnosti
