obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Čo je tai chi?
- Výhody tai chi pre celkové zdravie tela
- Prečo je tai chi užitočná ako prírodná depresia?
- Je tai chi bezpečný pre všetky vekové kategórie?
- Depresiu možno liečiť len tai chi
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Šport je často spojený s množstvom fyzických výhod, od rezania tuku až po vytvorenie šesťčlánkového žalúdka. Ale mnohí vedia, že cvičenie môže tiež zlepšiť duševné zdravie a náladu, čo môže byť veľmi prospešné, ak ste depresia. Jeden typ cvičenia, ktorý môže byť prírodným depresívnym liekom, je cvičenie tai chi. Zvážte vysvetlenie výhod tai chi ako depresívne lieky v tomto článku.
Čo je tai chi?
Tai chi, tiež nazývaný tai chi chuan, je fyzické cvičenie a mierny úsek tradičnej čínskej tradície sériu pomalých a zameraných pohybov a sprevádzaných hlbokým dýchaním. Každé hnutie Tai Chi je navrhnuté tak, aby pretekalo bez pauzy, aby sa ubezpečilo, že sa vaše telo stále pohybuje.
Tai chi sa líši od jogy, iného typu meditatívneho hnutia. Jóga zahŕňa rôzne fyzické postoje a techniky dýchania spolu s meditáciou.
Výhody tai chi pre celkové zdravie tela
Ak je správne preskúmaná a vykonávaná pravidelne, môže tai chi mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Výhody tai chi zahŕňajú:
- Znižovanie depresie a úzkosti
- Zlepšite náladu
- Zvýšte energiu a vytrvalosť
- Zvýšte flexibilitu, rovnováhu a agilitu
- Zvýšte svalovú silu
Okrem toho tai chi môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku; posilniť imunitný systém; pomôcť znížiť krvný tlak; prekonať bolesť kĺbov; zlepšiť príznaky kongresívneho srdcového zlyhania; znížiť riziko pádu u starších dospelých. Tieto dodatočné výhody však ešte potrebujú ďalší výskum.
Prečo je tai chi užitočná ako prírodná depresia?
Účastníci výskumu boli požiadaní, aby bežne skúmali tai chi trikrát týždenne s celkovým trvaním 12 týždňov. Na konci pozorovania sa u pacientov, ktorí prejavili príznaky depresie a úzkostných porúch, hlásilo postupné zlepšenie ich duševného stavu v porovnaní s účastníkmi, ktorí neurobili tai chi.
Keď sa po troch mesiacoch uskutočnil následný prieskum, u týchto pacientov sa prejavil stabilný duševný stav. Práve tam je predpoklad tai chi užitočný ako prírodný depresívny liek.
Prehľadná štúdia zo zbierky vedeckých časopisov ukazuje, že tai chi prináša mnoho výhod pre dobré psychologické podmienky vrátane riešenia depresie, úzkosti alebo výhradne riešenia stresu.
Je tai chi bezpečný pre všetky vekové kategórie?
Tai chi je cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré vytvára ľahký tlak na svaly a kĺby, čo je všeobecne bezpečné pre všetky vekové kategórie a kondíciu. Tai chi je tiež lacné, môže byť vykonané kdekoľvek, a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Môžete tiež robiť tai chi samostatne alebo v skupinách v triede.
Hoci tai chi je všeobecne bezpečná, tehotná žena alebo niekto, kto má problémy s kĺbmi, bolesť chrbta, zlomeniny, ťažká osteoporóza alebo hernia, by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako sa pokúsia o tai chi.
Depresiu možno liečiť len tai chi
Hoci sa uvádza, že tai chi je užitočná ako liečivo prirodzenej depresie, liečba depresie len s cvičením sa neodporúča. Klinická depresia je skutočný zdravotný stav, ktorý potrebuje pomoc lekára, a to buď vo forme antidepresív alebo behaviorálnej terapie (CBT), alebo obidvoch podmienok.
Ak zaznamenáte príznaky klinickej depresie, okamžite kontaktujte svojho lekára, aby ste získali správnu liečbu.
