obsah:
- Zdravotné video: Ako si vybrať vitamín D3? | GymBeam | Ján Král
- 1. Skontrolujte štítok doplnku
- 2. Uistite sa, že vaše doplnky sa ľahko rozpúšťajú
- 3. Uistite sa, že ste schopní stráviť to
- 4. Nepoužívajte ho nadmerne
Zdravotné video: Ako si vybrať vitamín D3? | GymBeam | Ján Král
Nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste začali starať sa o svoje dieťa a nie je vhodnejší čas začať všetko, ako teraz - pred predkoncepciou, predtým, než nastane otehotnenie. Nič nie je jednoduchšie alebo šikovnejšie ako užívanie vitamínov pred tehotenstvom. Denná konzumácia vitamínov môže presvedčiť vaše telo, že má dôležité živiny, ktoré budú budúce dieťa potrebovať, a že tehotenstvo, ktoré nastane neskôr, je zdravé tehotenstvo. Najmä ak teraz konzumujete vitamíny, výskyt nevoľnosti a zvracania počas prvého trimestra gravidity sa zníži!
Ak chýbajú dôvody, zvážte to: niektoré vitamíny podporujúce tehotenstvo môžu zvýšiť plodnosť alebo plodnosť - niečo, čo určite očakávate. Tu sú niektoré spôsoby, ako vybrať najlepšie vitamíny pre vaše pred-tehotenstva:
1. Skontrolujte štítok doplnku
Pozrite sa na vitamíny, ktoré majú najmenej 400 mcg kyseliny listovej (alebo vitamínu B9). Jedenie najdôležitejších živín počas tehotenstva, a to tak pred, ako aj počas počiatočného obdobia, môže výrazne znížiť šance na utrpenie dieťaťa defekt neutrálnej trubice alebo vrodené chyby spôsobené nedokonalým rastom a vývojom systému nervových trubíc počas plodu spina bifida, Na druhej strane vápnik je tiež dôležitou živinou pre ženy, ktoré sa buď pokúšajú otehotnieť, alebo nie; najmä ak prežívate proces rastu kostí v tele, a to prospešné kosti dieťaťa. Ak nedostanete dostatok vápnika z mlieka, jogurtu alebo iných potravín, ktoré sú bohaté na vápnik (pretože potrebujete 1000 mg denne), uistite sa, že je váš vitamín schopný poskytnúť. Železo obsahuje aj minerály, ktoré sú dôležité v období pred narodením, a potrebujete približne 30-40 mg. Ak trpíte na anémiu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete vyššiu dávku. Nezabudnite skontrolovať iné dôležité živiny, ako je zinok / zinok a mangán (pre fertilitu), jód pre vývoj mozgu a potenciálnu detskú štítnu žľazu a vitamín B6 na zníženie dopoludnia choroba, Ak ste vegetarián alebo vegán počas tehotenstva, uistite sa, že ste naozaj starostliví a opatrní pri výbere správnych výživových doplnkov.
2. Uistite sa, že vaše doplnky sa ľahko rozpúšťajú
Niektoré doplnky pred pôrodom sa po praní rýchlo nerozpúšťajú. To znamená, že živiny obsiahnuté v doplnku budú prechádzať cez telo bez toho, aby boli spracované. Urobte tento test doma: vložte svoj doplnok do šálky octu (len polovica) a miešajte asi 5 minút. Za menej ako 30 minút (alebo 45 minút, ak váš doplnok obsahuje želatínu alebo pomerne ťažký obal), musí sa vaša pilulka alebo doplnok rozpustiť alebo aspoň rozdeliť na menšie častice.
3. Uistite sa, že ste schopní stráviť to
Ak máte problémy s prehĺtaním, nahraďte tieto doplnky inými doplnkami, ktoré majú jemnejšie obalové kapsuly. Vápnikové pilulky majú tendenciu byť menšie (pretože vápnik zaberá viac miesta), ak máte záujem o to skúsiť, ale uistite sa, že získate tento minerál iným spôsobom. Doplnky pred tehotenstvom, ktoré môžete žuť, sú tiež vašou voľbou. jednoducho nečakajte, že bude dobre chutiť. Ak máte pocit, že máte najviac plynu alebo máte ťažkosti s vyprázdňovaním (zápcha) po užití doplnku, takéto účinky vznikajú z dôvodu obsahu železa v doplnku. Konzultujte lekára s inými alternatívami.
4. Nepoužívajte ho nadmerne
Príliš veľa vitamínovej spotreby tiež nie je dobré. Dodržujte odporúčané dávkovanie a neužívajte ďalšie doplnky bez Vášho vedomia alebo predpisu. Ak užívate bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože nie všetky bylinné doplnky sú pri konzumácii tehotné.
