obsah:
- Zdravotné video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting
- Riziko úzkostných porúch sa v priebehu času zvyšuje z dôvodu nedostatku spánku
- Úzkosť môže tiež spôsobiť, že je pre vás ťažké spať dobre
- Tipy pre ľahší spánok lepšie
Zdravotné video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting
Každý deň s veľmi hustými aktivitami často nás zaspáva alebo nie. V skutočnosti je dostatočné spať a dobre každý večer je dôležité na podporu svojho zdravia. Nielen fyzické zdravie, viete! Dosiahnutie dostatočného spánku pomáha udržiavať aj duševné zdravie. Existuje veľa štúdií, ktoré hlásia rôzne škodlivé účinky na váš duševný stav kvôli nedostatku spánku.
Teraz nedávna štúdia úspešne spájala účinky deprivácie spánku so zvýšeným rizikom úzkostných porúch alebo úzkosti. Prečo je to tak? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Riziko úzkostných porúch sa v priebehu času zvyšuje z dôvodu nedostatku spánku
Odborníci z rôznych častí sveta súhlasia s tým, že zvyk nespať dosť na 7-8 hodín v noci môže spôsobiť, že bdelosť a koncentrácia mozgu sa zníži. Takže nie je divu, že po niekoľkých hodinách (alebo dokonca v dňoch), ktoré nespí dosť, sa stanete zmätené a máte ťažkosti s jasným myslením.
Štúdia od Binghamtonskej univerzity zistila, že návyky týkajúce sa depresie spánku môžu zvýšiť riziko úzkostných porúch. Táto teória potvrdzuje predchádzajúcu štúdiu, ktorá uvádza, že asi 27 percent pacientov s úzkostnou poruchou začína s nespavosťou, ktorá znemožňuje ich spánok.
Riziko úzkosti spôsobené nedostatkom spánku je spojené s poruchou jasného myslenia v dôsledku unaveného mozgu. Obtiažnosť myslenia jasne spôsobuje, že mozog má tendenciu pestovať "semená" negatívnych myšlienok, ktoré zasahujú a môžu sa objavovať opakovane bez toho, aby ich vyvolali čokoľvek.
Spánková deprivácia tiež znižuje vašu schopnosť ovládať správanie, pretože kontrolná funkcia v mozgu nemôže fungovať správne. Takže keď je telo prebúdzané, mozog bude pracovať v móde autopilot a odkazuje na existujúci vzor návykov.
To je dôvod, prečo eliminovať zlé návyky, v tomto prípade je myslenie, že nie je tak, že to vyvoláva úzkosť, bude to ťažšie, ak ste ospalý. Pretože je mozog vyčerpaný, bude automaticky opakovať rovnaké správanie v rovnakej situácii. Tento opakujúci sa účinok negatívnych myšlienok je problém podobný tomu, ktorý často prežívajú ľudia s úzkostnými poruchami (úzkosťou) a depresiami.
Úzkosť môže tiež spôsobiť, že je pre vás ťažké spať dobre
Nedostatok spánku nie je priamou príčinou úzkostných porúch. Úzkosť a spánok sa však navzájom ovplyvňujú. Čím horšia je kvalita spánku, tým závažnejšie príznaky úzkosti, ktoré môžu vzniknúť.
Je to preto, že dominancia negatívnych myšlienok, ktoré naďalej obklopujú mozog, môže človek ľahko zdôrazniť. Z dlhodobého hľadiska môže chronický stres zvýšiť riziko nespavosti, čo spôsobuje, že človek má viac nespavosti a potom vyvoláva výskyt symptómov úzkosti.
Opak je tak. Čím viac úzkostných porúch ponecháte na hlaveň pri duši, tým ťažšie je pre vás spať, aby sa problém mohol časom zhoršiť. Pretože ketAk sa cítite úzkostlivo, mozog bude aj naďalej hrať negatívne myšlienky ako filmový zvitok. V dôsledku toho "budete čoraz viac zaneprázdnení premýšľať o tom, aby ste nemohli spať," povedala Rita Aouadová, odborka na duševné zdravie a odborník na liečbu problémov so spánkom Ohio State University Wexner Medical Center, ako je citované z Prevencie.
Zahŕňa tiež fyzické symptómy, ktoré sprevádzajú úzkosť, ako sú slabosť a reumatické bolesti (kvôli svalovému napätiu), poruchy trávenia, ako bolesť brucha alebo pálenie záhy, bolesť hlavy, triaška, sucho v ústach a ťažké potenie. Zostať až neskoro môže spôsobiť to, a všetky tieto fyzické problémy úzkosť môže zhoršiť kvôli nedostatku spánku.
Tipy pre ľahší spánok lepšie
Vplyv pobytu na niekoho psychologickom vo všeobecnosti nebude okamžite cítiť len tak. Zvyčajne sa objaví, keď mozog už nie je schopný tolerovať mimoriadne slabú dobu odpočinku.
Preto Meredith Colesová, vedúca výskumu a lektorka psychológie na Binghamtonskej univerzite, zdôraznila dôležitosť zdokonaľovania spánkových vzorcov čo najskôr, ak ste zvyknutí dlho zdržiavať neskoro.
Aby ste dostali dostatok spánku a odpočinku, Coles vám odporúča
- Vyčistite svoj nočný program z rutiny, ktorá nie je dôležitá a môže spôsobiť stres, ako keby ste sa pred spaním nezobrali na hranie gadgetov a nepiali alkohol ani kofeín.
- namiesto toho, urobte upokojujúcu činnosť ako meditácia alebo dýchanie.
- Pravidelný spánkový plán, Spávajte a prebúdzajte sa súčasne každý deň, vrátane toho, kedy víkend, pomáha cirkadiánnym rytmom lepšie pracovať.
Je to jednoduché, postupujte podľa sprievodcu hygieny spánku od spoločnosti Hello Sehat, aby ste pomohli pri problémoch so spánkom. Ak stále pretrváva ťažkosti s dostatkom spánku, aj keď ste postupovali podľa vyššie uvedených krokov, zvážte konzultáciu s lekárom, aby ste zistili správny spôsob, ako s ním zaobchádzať.
