obsah:
- Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
- Voda môže pomôcť spáliť kalórie
- Studená voda je lepšia
- Pitná voda môže pomôcť kontrolovať hlad
- Pitná voda môže znížiť príjem kalórií
- Ako používať vodu na chudnutie
Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
Biela voda má veľa výhod pre vaše zdravie. Niektorí ľudia tiež veria, že pitie veľa vody vám môže pomôcť schudnúť. Výskum publikovaný Americkou spoločnosťou pre výživu v roku 2013 tiež dokázal, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť udržať a schudnúť. Ako sa to stalo?
Voda môže pomôcť spáliť kalórie
Zdá sa, že voda môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spaľuje vaše telo, takže vám môže pomôcť schudnúť. Toto je známe ako výdavky na kľudovú energiu, Štúdia, ktorú vypracovali Stookey a kolegovia v roku 2008 o obéznych ženách, dokázala, že voda môže pomôcť stratiť väčšiu váhu. Tento výskum bol vykonaný zvýšením príjmu vody o viac ako 1 liter za deň počas 12 mesiacov. Výsledok, úbytok hmotnosti sa zvýšil o 2 kg.
Výskum bol posilnený výskumom, ktorý ukázal, že pitie 0,5 litra vody môže spáliť ďalšie kalórie o 23 kalórií. Niekoľko ďalších štúdií vedených u obéznych ľudí tiež dokazuje, že pitie 1 až 1,5 litra vody každý deň počas niekoľkých týždňov môže znížiť hmotnosť, index telesnej hmotnosti (BMI), obvod pása a telesný tuk.
Studená voda je lepšia
Strata hmotnosti môže byť väčšia, ak pijete studenú vodu. Prečo? Telo spáli viac kalórií, keď pijete studenú vodu. Pretože telo potrebuje túto energiu na ohrev studenej vody na dosiahnutie telesnej teploty, aby ju mohla telo spracovať. To je podporované výskumom Brownom a kolegami (2006), ktorí zistili, že došlo k nárastu výdavky na kľudovú energiu 25% po pití studenej vody.
Pitná voda môže pomôcť kontrolovať hlad
Niekedy si myslíte, že máte hlad, ale skutočne hlad, ktorý cítite, je falošný hlad. Áno, vaše telo v tej dobe v skutočnosti skutočne nepotrebuje jedlo, len cítiť smäd, že si myslíte, že je hladný. Mnoho pocitov súvisiacich s hladom (ako je prázdny žalúdok, žalúdočný žalúdok, slabosť a závrat) sa objavujú aj vtedy, keď vaše telo potrebuje kvapaliny alebo cítite smäd.
Ďalšia štúdia na Oxfordskej univerzite v roku 2015 ukázala, že obézni dospelí, ktorí pijú asi 500 ml vody 30 minút pred jedlom, budú jesť menej a zhubnúť na 1 kg. Pitná voda pred jedlom môže váš žalúdok vyplniť bez pridania kalórií, takže budete jesť menej. Konečným výsledkom je, že stratíte váhu.
Pitná voda môže znížiť príjem kalórií
Voda je nápoj, ktorý nemá kalórie. Takže ak chcete piť čo najviac, vaše kalórie sa nezvýši, takže to nespôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti. Na rozdiel od ostatných nápojov, ktoré sa zvyčajne pridávajú do cukru. Samozrejme, tento nápoj obsahuje kalórie, ktoré môžu zvýšiť váš príjem kalórií. Nakoniec, nápoje obsahujúce cukor a kalórie môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ako používať vodu na chudnutie
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú väčšinu vody každý deň majú nižší príjem kalórií (takmer 9% alebo 200 kalórií). Takže odteraz bude zvykom piť viac vody každý deň. Keď ste v reštaurácii, zvyknite si vybrať vodu, ktorá bude sprevádzať vaše jedlo.
Keď máte pocit, že máte hlad, či ste naozaj hladní alebo nie, môžete najprv otestovať pitnou vodou, potom urobiť krátku aktivitu a cítiť, či stále cítite hlad alebo nie. Najlepšie je piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom, znížiť hlad a zabrániť vám príliš veľa.
Voda, ktorú musíte piť, nemusí mať 8 pohárov denne. Táto suma môže byť viac, v závislosti od vašich potrieb. Potreby vody každého jednotlivca sa líšia v závislosti od stavu tela, fyzickej aktivity, počasia a ďalších. Mali by ste piť vodu vždy, keď sa budete cítiť žíznivý a piť dosť, aby ste uhasili svoju smäd. Nepite nadmerné množstvo vody, pretože to môže ohroziť vaše zdravie.
