obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Prečo je vlákno dôležité pre diabetikov?
- Rôzne typy potravín s vysokým obsahom vlákniny pre diabetikov
- 1. Ovocie
- 2. Zelenina
- 3. Orechy
- 4. Hnedá ryža
- 5. Celá pšenica, ovos a jačmeň
- Aký je denný príjem vlákniny, ktorý musí byť splnený
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Oľudia s cukrovkou musia byť opatrní a opatrní pri plnení denného príjmu potravy. Vykonáva sa to ako snaha vyhnúť sa zvýšenie krvného cukru čo znamená. Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať hladiny cukru v krvi u diabetikov, je konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Prečo je vlákno dôležité pre diabetikov?
Ak ste jedným z tých, ktorí majú cukrovku, lekár môže odporučiť zvýšenie vlákien. To sa robí, pretože je známe, že vláknina môže pomôcť diabetikom pri kontrole ich krvného cukru, najmä typov vlákien rozpustných vo vode.
Takže vláknitá výživa je veľmi užitočná pre diabetikov, pretože vlákno môže spomaliť vyprázdňovanie žalúdka, takže môže spomaliť vstrebávanie cukru telom, čo zase znižuje hladinu cukru v krvi rýchlo.
Nielen to, že môžete získať aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny cítiť sa plne dlhšie, V dôsledku toho vám to zabráni ľahko hlad a prejedanie. To je dôvod, prečo je konzumácia vláknitých potravín veľmi bezpečná a dokonca sa odporúča aj tým, ktorí trpia cukrovkou.
Okrem toho, podľa štúdie o ateroskleróze inzulínovej rezistencie, zvýšenie príjmu 10 gramov rozpustnej vlákniny každý deň počas piatich rokov môže znížiť množstvo viscerálny tuk o 3,7 percenta. Viscerálny tuk sám o sebe je typ tuku, ktorý sa hromadí v priestore medzi brušnými orgánmi, ako je žalúdok, pečeň a čriev. Všeobecne platí, že niekto, kto má nadmerný viscerálny tuk, bude vystavený vyššiemu riziku obezity, ktorý úzko súvisí s rizikom cukrovky.
Rôzne typy potravín s vysokým obsahom vlákniny pre diabetikov
Hlásenie od Mayo Clinic, tu sú niektoré typy potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú vhodné pre diabetikov:
1. Ovocie
Ovocie obsahuje vo vode rozpustné vlákno, ktoré dokáže regulovať hladinu cukru v krvi. Nielen to, že vláknina rozpustná vo vode môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Niektoré druhy bobúľ, ako sú maliny a jahody, obsahujú plody, ktoré obsahujú vysokú vlákninu. Okrem toho sú tiež známe, že avokádo, hrušky, jablká, citrusové plody (ako pomaranče) a banány obsahujú vysokú vlákninu.
2. Zelenina
Môžete získať vysokokvalitnú zeleninu z brokolice, mrkvy, špenátu, kukurice, rajčiny, zemiaky a tak ďalej.
3. Orechy
Červené fazule, čierne fazule, mandle, šošovica a cícer sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú dobré pre diabetikov.
4. Hnedá ryža
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, môžete tiež získať vysoký príjem vlákniny, ktorý je bezpečný pre konzumáciu diabetikov z hnedej ryže. Pre ľudí trpiacich cukrovkou je hnedá ryža najbežnejšou potravou pre základné potraviny v porovnaní s bielou ryžou. Pretože červená hnedá ryža má vyšší obsah vlákniny s nižšími kalóriami v porovnaní s bielou ryžou.
5. Celá pšenica, ovos a jačmeň
Tri druhy potravín sú alternatívne voľby okrem ryže, ktorá je vhodná pre diabetikov, pretože obsahujú vysokú vlákninu. Ale nezabudnite, vybrať celozrnné výrobky v porovnaní s spracovanou pšenicou, ktorá sa bežne predáva na trhu.
Aký je denný príjem vlákniny, ktorý musí byť splnený
Vlastne potreby vlákien každej osoby sa menia v závislosti od veku a pohlavia. Na základe výživovej primeranosti v roku 2013 (AKG) je však známe, že množstvo vlákniny potrebnej indonézskym ľudom za deň sa pohybuje od 30 do 32 gramov denne pre dospelé ženy a od 37 do 38 gramov denne pre dospelých mužov.
Zvyčajne potreby každého vlákna sa s vekom znižujú. Preto by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom, aby ste vedeli, aký príjem vlákien je vhodný pre vaše potreby.
