obsah:
- Zdravotné video: SWISS MISHAP
- Ako môže cvičenie bojovať zápal?
- Aké cvičenie a ako dlho potrebuje telo na boj proti zápalu?
- Aký vplyv má IL-6 na zápal?
- Čo máme urobiť, aby sme dosiahli tento účinok?
Zdravotné video: SWISS MISHAP
Rôzne druhy športov, od behu až po zdvíhanie závažia, sú pre vaše telo veľmi dobré. Teraz je známe, že existujú ďalšie výhody cvičenia, ktoré môžu pomôcť vášmu telu bojovať proti zápalu.
Zápal alebo zápal je odpoveďou na ochranu tela, aby sa zbavil rôznych nebezpečenstiev. Takže v podstate je táto reakcia dôležitá pre udržanie zdravého tela. Avšak chronický zápal môže byť jednou z príčin niekoľkých ochorení. Vychádza z cukrovky, bolesti kĺbov, chorôb srdca. Z tohto dôvodu sa musí tiež vyhnúť zápalu, z ktorých jeden je záťažou.
Nemali by však ľudia, ktorí majú zápalové ochorenia, znížiť výkon a pohybovať sa veľa? Ktorý z nich je správny? Tu je správna odpoveď odborníkov.
Ako môže cvičenie bojovať zápal?
Keď začnete cvičiť a presúvať svoje telo, svalové bunky uvoľnia malé množstvo proteínu nazývaného interleukín-6 (IL-6). Zdá sa, že tento IL-6 proteín hrá dôležitú úlohu v boji proti zápalu.
IL-6 má niekoľko protizápalových účinkov vrátane zníženia proteínu nazývaného TNF-α, ktorý hrá úlohu pri spúšťaní zápalu v tele a inhibuje účinky proteínov IL-ip, ktoré môžu spúšťať zápal v pankrease. Zápal v pankrease môže interferovať s produkciou inzulínu, takže hladiny cukru v krvi môžu stúpať, najmä u ľudí s cukrovkou.
Aké cvičenie a ako dlho potrebuje telo na boj proti zápalu?
Najväčším faktorom pri určovaní toho, koľko svalov vylučuje IL-6, je trvanie tréningového času. Čím dlhšie trvá vaše cvičenie, tým viac IL-6 uvoľní svaly.
Napríklad po cvičení po dobu 30 minút sa hladiny IL-6 môžu zvýšiť päťkrát. Teraz, ak ste práve prebehli maratón, úrovne IL-6 sa môžu zvýšiť až 100 krát.
Aký vplyv má IL-6 na zápal?
Štúdia zverejnená v roku 2003 študovala úlohu IL-6 v boji proti zápalu. Výskumníci vtlačili molekulu baktérií E. Coli spolu s účastníkmi štúdie. Cieľom je aktivovať zápalovú odpoveď vo svojom tele.
Výskumníci zistili, že keď vstrekli bakteriálnu molekulu, došlo k zvýšeniu proteínu TNF-α, ktorý spúšťa zápal dvakrát až trikrát toľko. Ak však účastníci vykonali počas predchádzajúcich 3 hodín, nezaznamenali zvýšenie proteínu TNF-α, ako keby nevykonávali.
Iná štúdia, ktorá skúmala viac ako štyri tisíce mužov a žien stredného veku, uviedla, že pravidelné cvičenie 20 minút denne alebo 2,5 hodiny týždenne môže znížiť zápal v tele o 12 percent.
Účastníci štúdie, ktorí práve začali cvičiť uprostred štúdie, mali tiež významný protizápalový účinok, čo znamenalo, že nikdy nebolo príliš neskoro na to, aby ste mohli profitovať z cvičenia.
Čo máme urobiť, aby sme dosiahli tento účinok?
Niektoré z týchto štúdií ukazujú, že cvičenie môže aktivovať protizápalové účinky IL-6 proteínu, takže môže mať priaznivé účinky v krátkodobom a dlhodobom horizonte, ak cvičíte pravidelne. Fyzická aktivita môže byť dobrou stratégiou na zvýšenie metabolizmu a produkciu účinného protirodného zápalu.
Ak chcete získať protizápalový účinok pre telo, skúste cvičenie aspoň 30 minút denne. Môžete si vyskúšať cvičenie z oddychu, behu, plávania, jogy, plávaniaGYM, a cyklistiku.
Zatiaľ čo ak trpíte zápalom v dôsledku určitých ochorení, ako je astma alebo reumatizmus, konzultujte s lekárom, aké cvičenie je pre vás bezpečné a odporúčané. Ak máte určitú chorobu, neznamená to, že by ste nemali cvičiť.
