obsah:
- Obsah živín v granole
- Jedenie granola vám môže pomôcť schudnúť, ale ...
- Tipy na používanie granola na schudnutie
Má ideálnu hmotnosť je sen mnohých ľudí. Okrem podpory vzhľadu ideálna telesná hmotnosť môže tiež znížiť riziko výskytu rôznych ochorení, ako je napr vysoký tlak, ochorenia srdca, a cukrovka, Aby sa to dosiahlo, mnohí ľudia sa snažia schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, aby boli zdravší. Konzumácia zdravých potravín sa v poslednom čase stala trendom, z ktorých jedna je granola. V skutočnosti, niektorí ľudia predpokladajú, že jesť granola mu môže pomôcť schudnúť. Je to tak?
Obsah živín v granole
Granola je spracované jedlo pozostávajúce zo zmesi ovsa, semien (ako sezamové semienka), orechov (ako sú mandle a kešu), sušeného ovocia (napríklad hrozienok), medu a ďalších zložiek. Tieto zložky sa zmiešajú a stanú sa lahodnou granolou. Zriedka sa granola konzumuje zmiešaním s jogurtom. Určite veľmi chutné raňajkové menu!
Pri posudzovaní zloženia zdravých prísad sa zdá, že granola môže byť alternatívou k zdravým raňajkám. Samotný ovos je zdrojom sacharidov, ktoré obsahujú vysokú vlákninu. Medzitým orechy obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny. Med ako sladidlo obsahuje tiež sacharidy, ktoré sú pre vás zdravé.
Niet divu, že v poslednej dobe sa na trhu objavuje množstvo granola ktorý tvrdí, že je zdravým produktom. To tiež robí veľa ľudí záujem o kúpu a jesť ju v nádeji, že pomáha schudnúť. Ale je to naozaj užitočné?
Jedenie granola vám môže pomôcť schudnúť, ale ...
Vlastne granola je jedným z najzdravších potravín a môže vám pomôcť schudnúť. To však bude závisieť od toho, aké výrobky si vyberiete a ako ich budete konzumovať.
Väčšina produktov z granola je balená v hotových jedálňach, ako sú obilniny, snack bary, čipy alebo hromadné balenie. Cieľom je uľahčiť jej konzumáciu kedykoľvek - na raňajky, večere alebo ako rozptýlenie. Zriedka ľudia spracovávajú granolu, ktorú jedia.
Pokiaľ ide o informácie o výživovej hodnote, ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v baleniach granola, možno ste si to nikdy nevšimli. Všetko viete, že granola je zdravá, ale neviete, aké ďalšie zložky sú v nej a koľko kalórií budete jesť z granoly.
V porovnaní s ovosom má čistá granola v podstate stále vyššie kalórie. Asi 50 gramov varenej ovsenej buničiny obsahuje 150 kalórií, 2,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Medzitým asi 50 gramov varenej granoly obsahuje 200 kalórií, 5 gramov tuku a 13 gramov cukru alebo môže byť viac závislé od prísad, ktoré tvoria granol. Čím viac sladidiel pridáva granola, tým viac kalórií obsahuje.
Okrem toho sa granola vo všeobecnosti predáva ako "zdravé občerstvenie" na oddialenie hladu. Ale bez toho, aby ste si to uvedomili, príliš veľa (a často) granola bude prispievať k nadmerným kalóriám vášho tela. Ako výsledok, jesť príliš veľa granola vás dokonca zváži.
Tipy na používanie granola na schudnutie
Ak stále chcete jesť granola, pretože chutí lahodne a zároveň chcú schudnúť, mali by ste dodržiavať tieto tipy:
- Pred zakúpením granola produktov odporúčame, aby ste sa pozreli na obsah výživy obsiahnutý v obale, ako to navrhuje Milton Stokes, RD, MPH, ktorý bol nahlásený z WebMD. Prečítajte si a pochopte informácie o výživovej hodnote opatrne. Vyberte granola produkty, ktoré obsahujú menej kalórií, tuku a cukru.
- Ak chcete byť zdravší, môžete si vyrobiť svoju vlastnú granolku doma. Trik je jednoduchý: miešajte ovos, fazuľa a med podľa vášho vkusu. Potom pečieme do zlatohnedej. Týmto spôsobom môžete lepšie spravovať obsah granola, ktorý chcete.
- Nepoužívajte príliš veľa granola. Najlepšie je zabrániť konzumácii granola barov alebo granola čipov ako občerstvenie. Možno, že to nie je úplne dlhšie a len pridáva kalórie do vášho tela. Môžete jesť granola ako raňajkyRaňajky vám však pomôžu schudnúť. Avšak namiesto toho, aby ste konzumovali granolovú obilninu s mliekom, je lepšie pridať ako raňajky trochu granola do jogurtu. To môže byť spôsob, ako znížiť kalórie z granola, ktorú budete jesť.
- Nezabúdajte na rovnováhu konzumácie iných zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie, na obed a večeru. A cvičenie pravidelne.
