obsah:
- Zdravotné video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Čo sa myslí statickým rozťahovaním?
- Čo znamená balistický úsek?
- Takže je lepšie vybrať statické úseky alebo balistické úseky?
Zdravotné video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Stretnutie (preťahovanie) je dôležitou súčasťou fyzického cvičenia s cieľom znížiť riziko zranenia, zabrániť degenerácii kĺbov, uvoľniť svaly a zlepšiť pohyb tela počas cvičenia. Existuje niekoľko typov úsekov, ktoré si môžete vybrať, z ktorých jeden je statický a balistický. Teraz medzi týmito dvoma typmi úsekov, čo je pre telo lepšie?
Čo sa myslí statickým rozťahovaním?
Statické rozťahovanie je typ stretnutia, ktorý sa najčastejšie používa pri cvičení. Stretnutie sa vykonáva niekoľkými pohybmi po dobu 10 až 60 sekúnd.
Keď urobíte statické pretiahnutie, rozširujete pohyb svojho spoja čo najviac. Napríklad pohyb ohýbania stehna a držanie na niekoľko sekúnd.
Statické preťahovanie má dobré výhody, ak sa vykonáva správne pred cvičením. Dôkazom toho je štúdia v roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ktorá tvrdila, že statické rozťahovanie vykonané pred cvičením môže znížiť vaše šance na zranenie.
Ale statické napínanie sa neodporúča robiť pred intenzívnym cvičením alebo posilňovaním. Dôvod, ktorý sa nahlásil na stránke Well Well Fit, podľa štúdie z roku 2014 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že tento úsek pred cvičením iba bráni pohybu pri cvičení.
To neznamená, že tento úsek nie je efektívny, je to práve to, že pre cvičenie s vysokou intenzitou, ste viac povzbudzovaní, aby ste to vykonali po cvičení.
Čo znamená balistický úsek?
Na rozdiel od statického naťahovania sa balistické rozťahovanie uskutočňuje s pohybmi, ktoré sa rýchlo menia, takže svaly sa môžu natiahnuť. Metóda použitá v tomto roztiahnutí tlačí vaše telo, aby sa pohybovalo za normálny rozsah pohybu.
Balistické strečovanie sa odporúča športovcom, ako sú futbalisti, bojové umenia a basketbal, pretože bude užitočnejšie pomáhať pri zlepšovaní pohybu počas tréningu.
Príkladom balistického strečového pohybu je dosiahnutie vysokého skoku, kopnutia a spustenia na mieste a všetky pohyby sa vykonávajú sériovo. Preto sa balistické strečovanie neodporúča ľuďom, ktorí sa zvyknú cvičiť.
Dôvodom je, že to môže zvýšiť riziko svalu alebo zranenia svalov, pretože príliš silné napínacie pohyby môžu poškodiť mäkké tkanivo okolo kĺbov, ako sú väzy a šľachy (kolekcia mäkkých tkanív, ktoré spájajú svalové tkanivo s kosťou).
Nakoniec môže tento stav predstavovať riziko tendenitídy, ktorá môže v priebehu času viesť k zníženej pružnosti pri pohybe svalov tela.
Takže je lepšie vybrať statické úseky alebo balistické úseky?
Oba typy strečovania sú rovnako výhodné, za predpokladu, že sa vykonávajú podľa stavu tela. Hoci podľa štúdie British Journal of Sports Medicine sa verí, že balistické strečovanie poskytuje lepšie výsledky ako statické naťahovanie, ak chcete zvýšiť svalovú flexibilitu stehien.
Ale to, čo by ste mali zvážiť, je to, že balistické strečovanie nie je vždy bezpečné pre začiatočníkov, pretože môže spôsobiť zranenie, ak nie je vykonané správne, pretože si vyžaduje rýchle pohyby. Preto je tento úsek odporúčaný pre športovcov alebo tých, ktorí sú zvyknutí na intenzívne cvičenie.
Ak ste stále začiatočník v športe, alebo nie ste zvyknutí robiť športy s vysokou intenzitou, mali by ste si vybrať tento typ stretch. Dôvodom je, že statické strečovanie je pre všetkých bezpečnejšie, a to aj pre rodičov. Jeho pohyby sú nekomplikované a ľahké, takže statické úseky sú vhodné pre všetky oblasti života.
